am vorbit despre importanța de formare slow-twitch fibre musculare, în special pentru sportivii de anduranță. Indiferent de raport, toți avem mușchi rapizi pe care nu-i putem neglija. Înțelegerea mușchilor cu mișcări rapide și a modului în care acestea afectează performanța vă va ajuta să încorporați antrenamentul în regimul dvs. pentru a vă oferi cele mai bune rezultate pentru orice vă antrenați.,fibrele musculare rapide sunt cele mai mari și mai puternice din organism și stochează o mare parte din carbohidrați. Ei au o rezistență mult mai mică, dar exercită mai multă forță decât fibrele cu mișcare lentă.tipul IIa – mijlocul spectrului fibrelor musculare, mai puțin rezistent la oboseală, produce mai multă forță musculară și se contractă cu o viteză mai mare decât fibrele cu mișcare lentă.tipul IIb – ultimele fibre musculare care trebuie recrutate în timpul activităților care necesită o explozie de putere pentru o perioadă scurtă de timp și produc o rezistență maximă.,
toate alergările ușoare sunt tratate de fibrele musculare lente. Pe măsură ce alergarea se intensifică, se recrutează din ce în ce mai multe fibre rapide (Tipul IIa urmat mai întâi de tipul IIb). Indiferent dacă lucrezi la antrenamentele pe distanțe scurte sau pe distanțe lungi, trebuie să încorporezi o combinație de antrenamente fast-twitch pentru a te asigura că îți pot veni în ajutor atunci când ai nevoie de ele.
2 moduri de a vă antrena fibrele musculare rapide
intervale scurte de repetare-antrenamentele tradiționale de intervale ajută la recrutarea fibrelor musculare intermediare și rapide., Fiind utilizate împreună, aceste două tipuri de fibre învață să interacționeze mai eficient.sprint de lucru-sprinturile de deal și sprinturile de efort maxim ajută la recrutarea cantității maxime de fibre musculare rapide. Chiar și pentru alergătorii pe distanțe lungi, viteza de lucru este importantă pentru a face fiecare pas mai exploziv, ajutându-vă să obțineți mai mult bang pentru buck-ul dvs. cu un pas maxim de eficiență.
2) Puterea de formare
mișcări Rapide – cutie de sare, sari genuflexiuni și ceainic bell leagăne ajuta țintă și de tren musculare, pentru explozivitate.,exerciții de putere mai grele-exerciții precum curățarea puterii și genuflexiunile din spate se concentrează pe partea de putere a fibrelor musculare rapide de tip IIb. Acestea sunt echivalentul sala de sport de lucru pe distanțe scurte sprint pentru antrenament rapid-twitch. când ridicați, ridicați cât de repede puteți la repetări mai mici. dacă sunteți un atlet de anduranță și sunteți puțin ezitant să adăugați prea multă greutate atunci când ridicați, concentrați-vă pe exerciții explozive, de mare intensitate., Este important să ne amintim că de lucru pe puterea ta musculare rapid-tic nervos nu se va transforma într-un constructor de corp voluminoase excepția cazului în care vă opriți toate de formare de anduranță.sperăm că sunteți vândut de ce nu ar trebui să vă îndepărtați de formarea fibrelor musculare rapide. Nu vă faceți griji…nu vă veți transforma în Hulk sau chiar veți obține fizicul unui sprinter, atâta timp cât majoritatea antrenamentului dvs. continuă să fie kilometraj ridicat și antrenament lent.,
iată câteva resurse pentru mai multe informații despre antrenamentul fast-twitch:
3 moduri de a dezvolta mușchii fast-twitch
cum țintesc fibrele musculare fast-twitch?folosiți-vă mușchii pentru a rula
consultați această serie de suplimente pentru a vă ajuta antrenamentul, recuperarea și sănătatea generală.
căutați să accelerați recuperarea musculară după un antrenament greu?, Combinat cu consumul de o cantitate mai mare de H20 imediat după un antrenament, fier de muschi cu Recupereze Criosfera ( Ice + Terapie de Masaj, combinate) a servit sportivilor de elită cu cele mai bune rezultate. Citiți recenzii aici.