15 sfaturi pentru a vă stimula bunăstarea și fericirea

îngrijirea mai bună a corpului vă stimulează bunăstarea destul de repede. „oferiți beneficii aproape instantanee, ajutând corpul și mintea să gestioneze majoritatea dificultăților, inclusiv anxietatea și depresia”, potrivit psihologului clinic și a antrenorului de viață certificat John Duffy, PsyD. De fapt, acesta este primul lucru pe care Duffy îl discută cu clienții noi de terapie. pe lângă faptul că îți hrănești corpul și participi la activitățile fizice de care te bucuri, există multe alte modalități prin care îți poți îmbunătăți sănătatea mintală., potrivit psihologului clinic Ryan Howes, Ph. D., ” bunăstarea este asociată cu echilibrul, înțelegerea, acceptarea și creșterea constantă.”Mai jos veți găsi 15 modalități de a vă ajuta să înfloriți și să vă consolidați bunăstarea.

1. Acceptă-ți emoțiile. „Unii ar argumenta că majoritatea problemelor noastre fizice, mentale și relaționale provin din incapacitatea noastră de a experimenta în mod adecvat emoțiile”, a spus Howes. „Noi neagă, îngropa, proiect, raționaliza, medicate, bea departe, sufoca în confort alimente, somn off, sudoare afară, suge (it) sus și matura sub covor noastre tristețe, furie și frică., unii oameni cheltuiesc mai multă energie pentru a-și evita emoțiile decât alții pentru a le simți de fapt, a spus el. Deci, cheia este să vă acordați permisiunea necondiționată de a vă simți sentimentele. „Când vă simțiți suficient de în siguranță pentru a vă lăsa garda jos, indiferent dacă este singur sau cu cineva în care aveți încredere, vă puteți concentra asupra situației, puteți experimenta pe deplin sentimentele și apoi puteți înțelege mai bine de ce doare și ce doriți să faceți în legătură cu situația”, a spus Howes.

scrierea despre emoțiile negative ajută, de asemenea., Potrivit psihologului clinic Darlene Mininni, cercetările au arătat că persoanele care scriu despre emoțiile lor cele mai profunde sunt mai puțin deprimate și mai pozitive despre viață decât înainte de a începe să scrie. Pentru a profita de beneficii, este important să urmați câteva linii directoare. Iată ghidul de scriere emoțională al lui Mininni.

2. Luați riscuri zilnice. Structura și rutina sunt importante. Dar, de asemenea, s-ar putea obține blocat într-un șanț. Și asta înseamnă că nu crești, a spus Howes. Asumarea anumitor riscuri poate fi sănătoasă și plină de satisfacții, a spus el.,

„Challenge-te pentru a lua un risc în fiecare zi, dacă este să vorbesc cu cineva nou, afirmând tine, ai încredere în cineva, dans, stabilind un antrenament dur scopul sau ceva care te împinge afară din zona ta de confort.”

3. Trăiește în prezent. „Sănătatea mintală tinde să devină provocată atunci când suntem aspirați în ceea ce se întâmpla sau în ceea ce oamenii” mi-au făcut”, mai degrabă decât să-și asume responsabilitatea în ceea ce fac sau creez astăzi, chiar acum”, Potrivit psihoterapeutului Jeffrey Sumber., El a încurajat cititorii să trăiască în prezent fără hiperfocalizare asupra viitorului sau trecutului.

4. Fii introspectiv. Evitați coasting prin viață fără a evalua-te, Sumber a spus. De exemplu, el își pune periodic întrebări cum ar fi „sunt în negare despre ceva sau mă opun oricărui lucru oriunde în viața mea?”

Duffy a sugerat, de asemenea, să vă întoarceți și să vă gândiți de unde vin gândurile, sentimentele și comportamentele voastre. Ați putea întreba: este acest gând util? Este necesar acest comportament? Există o opțiune mai bună?

5. Râzi., „Uneori, luăm viața mult prea în serios”, a spus Duffy. Aveți nevoie de dovezi? Duffy a dat peste informații care au dezvăluit că copiii râd de aproximativ 200 de ori pe zi; adulții râd în medie de 15 ori pe zi. El a sugerat totul, de la a vedea un film amuzant la a juca jocuri precum șarade sau mere la mere.

6. Determinați și trăiți valorile personale. „serviți ca un ” sistem GPS interior” care vă ghidează prin viață, ajutându-vă să luați deciziile corecte și să vă mențineți pe drumul cel Bun”, a declarat Megan Walls, CPC, PCC, Eli-MP, un executiv certificat și antrenor de viață și proprietar al Conscious Connection., „Cunoașterea și trăirea valorilor tale va duce la un sentiment de echilibru, încredere și împlinire.”

7. Identificați și utilizați punctele forte individuale. Folosind punctele tale forte, Walls a spus, te ajută să te simți energizat și împuternicit. Nu sunteți sigur care sunt punctele tale forte? Pereți recomandate StrengthsFinders Tom Rath 2.0, care are 34 teme de rezistență și o evaluare.

8. Păstrați file pe gândurile tale. Fără să știi, s-ar putea să fii prins într-un cerc vicios de gânduri negative, care par să încolțească în mod natural. Nu numai că aceste gânduri ne scufundă starea de spirit, dar începem să le vedem și ca adevăruri., din fericire, putem lucra prin aceste gânduri și le putem vedea pentru ceea ce sunt: neadevărate și schimbabile. Walls a sugerat monitorizarea gândurilor și provocarea și înlocuirea celor negative. (Aici sunt patru întrebări pentru a cere pentru a reduce gândurile negative automate.)

9. Practică recunoștința. „Veți găsi că vă schimbați perspectiva generală asupra vieții atunci când veți forma o perspectivă de recunoștință”, a spus Duffy. El a sugerat cititorilor să facă o listă cu trei lucruri pentru care sunt recunoscători în fiecare dimineață., o altă idee este să recitați cel puțin 10 motive pentru care sunteți recunoscător pentru munca dvs., potrivit antrenorului de viață și carieră certificat de master, Kristin Taliaferro. „Căutați surprize neașteptate ,cum ar fi” My sunny office window ” sau ” cool work friends to have lunch with.”

pentru inspirație, s-ar putea verifica viața de viață ca o mulțumire de Mary Beth Sammons și Nina Lesowitz. Este plin de povești inspirate de recunoștință, potrivit lui Duffy.

10. Descoperiți sau redescoperiți o pasiune. Ia timp să ia în considerare pasiunile tale., De exemplu, soția lui Duffy a încercat recent pictura și a constatat că o iubește și este cu adevărat talentată. „Fără îndoială, a făcut lucruri minunate pentru sentimentul ei general de bunăstare”, a spus el.

11. Fă ceea ce te face fericit primul lucru. Uneori se poate simți ca și cum ai trece prin zilele tale pe pilot automat, și care poate obține plictisitor și deprimant. Începeți ziua liberă într-o notă pozitivă, angajându-vă într-o activitate plăcută în fiecare dimineață. unul dintre clienții lui Taliaferro a început să înoate la o piscină YMCA în A. M., Ea i-a spus lui Taliaferro că i-a schimbat complet perspectiva și i-a ridicat starea de spirit.

12. Scapă de ouă stricate. „Există, de obicei, cel puțin un ou putred în viața ta, care îți trage în jos viziunea mentală”, a spus Taliaferro. De exemplu, unii dintre clienții Taliaferro sunt afectați în special de știri. Unul dintre clienții ei a decis că, dacă nu este pe pagina de pornire AOL, atunci nu trebuie să știe despre asta. identificați ouăle putrede și aflați cum să le eliminați. Ouăle tale stricate ar putea părea mici., Dar chiar și supărările se pot adăuga și se pot îndepărta de starea de spirit și bunăstarea ta.

13. Înconjurați-vă cu mirosuri și sunete pozitive. Împrejurimile noastre ne pot afecta bunăstarea. „Puteți crea un sentiment pozitiv acasă cu lămâie, mentă sau alte uleiuri esențiale pe care le iubiți”, a spus Taliaferro. Ea joacă diferite tipuri de muzică în mod regulat, în funcție de ceea ce ea este în starea de spirit pentru.

14. Inspiră-te. Găsiți inspirație în orice, de la abonarea la un citat zilnic pentru a asculta cărți audio înălțătoare pe drumul de a lucra pentru a citi reviste cu idei interesante, Taliaferro a spus., Duffy a sugerat, de asemenea, citirea inspirației de către Wayne Dyer, care este unul dintre preferatele sale.

15. Fă-ți timp să meditezi. „Protejați câteva minute în fiecare zi pentru a sta, relaxa și respira”, a spus Duffy. Oamenii tind să creadă că meditația este complicată. Dar nu aveți nevoie de mult timp sau efort pentru a medita și este destul de liniștitor. Încercați această meditație foarte simplă de la Mininni.