regandesti alimente confort

ceea Ce o face un aliment calmant? De prea multe ori, un client mă va val când voi aduce acest subiect și voi spune: „Oh, Keri, toate alimentele sunt alimente calmante. De câte ori mănânc, mă simt mai bine.”Dar există o diferență uriașă între atingerea proprietăților calmante inerente ale unui aliment și utilizarea oricărui aliment ca un fel de anestezie emoțională. Acest tip de mâncare vă poate cumpăra un sentiment temporar de calm, dar este o soluție rapidă care se îndepărtează prea repede., Și unde te lasă de obicei? Cântărind mai mult decât ți-ai dori și mormăind la tine, „Yuck, cum aș fi putut mânca toate astea?”

evenimentele stresante-și nici măcar nu trebuie să fie mari, doar greutățile zilnice ale vieții—determină creșterea nivelului nostru de cortizol. Cortizolul provoacă pofte alimentare, iar la femei aceste pofte tind să fie mai puternice pentru carbohidrați, în special alimente dulci, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California din San Francisco Medical Center. Cu cât mâncăm mai mulți, cu atât starea noastră de spirit devine mai rea., Ca și cum acest lucru nu ar fi fost destul de rău, cortizolul ne face mai multe probleme, declanșând o enzimă în celulele noastre grase (transformă cortizonul în mai mult cortizol). Deoarece celulele noastre grase viscerale (cele din abdomenul nostru, ambalate în jurul organelor noastre vitale) au mai multe dintre aceste enzime decât celulele grase subcutanate (grăsimea de pe coapse și funduri, de exemplu), stresul determină multe femei să acumuleze mai multă grăsime din burtă. Cu cât este mai mult stres, cu atât apare mai mult această obezitate abdominală sau centrală., Unele cercetări au descoperit că aceste celule de grăsime din burtă, care au fost legate de un risc mai mare pentru boli de inimă și diabet, au de patru ori mai mulți receptori de cortizol decât celulele grase obișnuite.deci, atunci când vorbesc despre alimente calmante, nu mă refer la așa-numitele alimente de confort. Mă refer la mese și gustări care vă vor calma și calma cu adevărat. Indiferent dacă este din cauza nutrienților specifici pe care îi furnizează sau a sursei de energie constantă și fiabilă pe care ți—o oferă, te vor ajuta să te simți concentrat, echilibrat și echilibrat-astfel vei avea capacitatea de a cuceri orice.,

Sparanghel

nu știu, aceste tulpini subțiri sunt cunoscute pentru a face urina miros ciudat. Dar sunt bogate în folat, ceea ce este esențial pentru păstrarea răcelii. Îmi plac aburit, apoi adăugat la salate. Îmi place, de asemenea, le fript până crocante. Du-te și mănâncă cât de multe doriți. (Bucurați-vă de ele în moduri noi cu aceste rețete delicioase de sparanghel.)

Avocado

Aceste cremos de fructe de stres dovada corpul tau., Bogat în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă leziuni oxidative, avocado conține, de asemenea, luteină, beta-caroten, vitamina E și mai mult folat decât orice alt fruct. O singură porție (aproximativ un sfert de avocado) are și o mulțime de vitamine B. Amintiți-vă, acest lucru poate fi din punct de vedere tehnic un fruct, dar îl consider ca o grăsime, deci folosiți controlul porțiilor. Felii subțiri pe sandwich-uri, adaugă un nou strat de aromă.,

Aici sunt unele mai multe moduri de a adăuga acest fruct delicios la dieta ta:

fructe de Padure

Afinele au unele dintre cele mai înalte niveluri de un antioxidant cunoscut sub numele de antociani, și au fost legate de toate tipurile de rezultate pozitive în domeniul sănătății, inclusiv mai clară cunoaștere. Dar toate fructele de pădure, inclusiv căpșunile, zmeura și murele, sunt bogate în vitamina C, care s-a dovedit a fi de ajutor în combaterea stresului., Cercetătorii germani au testat acest lucru cerând 120 de persoane să țină un discurs, apoi să facă probleme de matematică grele. Cei cărora li s-a administrat vitamina C au avut tensiune arterială mai scăzută și niveluri mai scăzute de cortizol după stresfest. Înlocuiți fructele de pădure pentru orice alte fructe din plan ori de câte ori doriți. Îmi place să ciugulesc și pe ele înghețate.

MAI multe: Fructe de Vara Retete Desert

Caju

iubesc toate nuci. Sunt gustări grozave și, pentru că sunt crocante și puțin sărate, vindecă multe pofte., Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, sunt o combinație atât de satisfăcătoare de proteine și grăsimi încât este greu pentru mine să nu le recomand la fiecare masă. (Totuși, trebuie să urmăriți dimensiunea porțiunii, deoarece acestea sunt bogate în calorii.) Caju sunt o sursă deosebit de bună de zinc—o porție de 1 uncie are 11% din ADR. Nivelurile scăzute de zinc au fost legate atât de anxietate, cât și de depresie. Deoarece corpurile noastre nu au nici o modalitate de a stoca zinc, este important pentru a obține unele în fiecare zi. Tranzacționați cashews pentru alte nuci pe plan atunci când aveți chef., Tăiați gros o mână și aruncați-le într-o prăjitură de pui.

ceai

Acest lucru este, probabil, una dintre cele mai recomandate de culcare suzete apropiere. Întotdeauna mi-a plăcut pentru că florile sunt atât de frumoase, ca margaretele mici. Dar acum există mai multe dovezi ca niciodată că musetelul se calmează. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a testat suplimente de mușețel pe 57 de participanți cu tulburare de anxietate generalizată timp de 8 săptămâni și a constatat că a dus la o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate., Desigur, aș prefera să—l bea sub formă de ceai-în acest fel, veți obține sentimentul cald, minunat calmant de a deține o cană de ceai ca stai într-un loc liniștit înainte de culcare. Și da, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, există unele dovezi că, pe lângă calmarea nervilor, mușețelul promovează somnul.doar turnați o ceașcă de apă clocotită peste 2 până la 3 linguri de flori uscate (puteți cumpăra mușețel fie în vrac, fie în pungi de ceai la magazinele de produse alimentare de sănătate) și abrupte timp de 10 minute., Încercați să aveți o ceașcă în fiecare seară: opriți televizorul, computerul și telefonul și stabiliți-vă pentru un sfârșit liniștit al zilei. Este frumos gheață, de asemenea.

MAI mult: 5 Pași Pentru O Ceasca Perfecta De Ceai

Ciocolata

în Afară de antioxidanți sănătoși în acest tratat, care împinge ciocolata la partea de sus a cele mai sănătoasă liste de produse alimentare, acesta are un incontestabil link-ul de la starea de spirit., Un studiu recent realizat de Universitatea din California, San Diego, școala de Medicină raportează că atât femeile, cât și bărbații mănâncă mai multă ciocolată pe măsură ce simptomele depresive cresc. Desigur, am fost cu toții acolo, lustruind un întreg pachet de ciocolată după o zi proastă. Dar există dovezi că, cu moderație, ciocolata te face să te simți mai bine.ciocolata neagră, în special, este cunoscută pentru scăderea tensiunii arteriale, adăugând un sentiment de calm. Conține mai mulți polifenoli și flavonoli—două tipuri importante de antioxidanți—decât unele sucuri de fructe., Puteți să vă permiteți în siguranță ciocolata neagră ca o gustare o dată pe săptămână sau ca o indulgență conștientă și să rămâneți pe drumul cel bun cu rezultatele pierderii în greutate. Întotdeauna păstrez câteva pătrate în geantă.

MAI mult: fără Vinovăție Deserturi Ciocolata

Usturoi

la fel Ca multe plante, usturoiul este gem-ambalate cu antioxidanti puternici., Aceste substanțe chimice neutralizează radicalii liberi (particule care dăunează celulelor noastre, provoacă boli și încurajează îmbătrânirea) și pot reduce sau chiar ajuta la prevenirea unor daune cauzate de radicalii liberi în timp. Printre compușii din usturoi este alicina, care a fost legată de combaterea bolilor de inimă, a cancerului și chiar a răcelii comune. Deoarece stresul slăbește sistemul nostru imunitar, avem nevoie de prieteni precum usturoiul, care îl pot întări. Atâta timp cât îl gătiți în bulion, nu în ulei, îl puteți adăuga din belșug la toate mesele din plan.,carnea de vită hrănită cu iarbă nu este numai mai bună pentru planetă, ci este și mai bună pentru oameni. Are mai mulți antioxidanți-inclusiv vitaminele C și E și beta-caroten—decât carnea de vită hrănită cu cereale și nu are hormoni adăugați, antibiotice sau alte medicamente. Și în timp ce este mai mic în grăsimi în general, este de aproximativ două până la patru ori mai mare în omega-3., Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a descoperit că voluntarii sănătoși care au mâncat carne hrănită cu iarbă și-au crescut nivelul de acizi grași omega-3 din sânge și și-au scăzut nivelul de acizi grași omega-6 proinflamatori. Aceste modificări au fost legate de un risc mai mic de o serie de tulburări, inclusiv cancer, boli cardiovasculare, depresie și boli inflamatorii. Carnea de vită hrănită cu iarbă este scumpă, dar merită să se răsfețe ocazional. (Dacă sunteți într-adevăr gung-ho pe conceptul, a verifica afară surse locale pentru „cowpooling,” în cazul în care te duci cu alții pe acțiuni de bovine hrănite cu iarbă.,)

ceai verde

deși conține cafeină, ceaiul verde are și un aminoacid numit teanină. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois spun că, pe lângă protejarea împotriva unor tipuri de cancer, acest aliment de slăbire este și un rapel al creierului, sporind performanța mentală. Bea două cești în fiecare zi.

MAI mult: 5 Semne că Ai Avut Prea Multa Cofeina

fulgi de Ovăz

Vorbim despre alimente confort!, Un carbohidrat complex, fulgi de ovăz determină creierul să producă serotonină, o substanță chimică bună. Nu numai că serotonina are proprietăți antioxidante, ci creează și un sentiment liniștitor care ajută la depășirea stresului. Studiile au arătat că copiii care mănâncă fulgi de ovăz pentru micul dejun rămân mai ascuțiți pe tot parcursul dimineții. Și beta-glucanul, tipul de fibre solubile găsite în fulgi de ovăz, sa dovedit a promova scoruri mai mari de sațietate decât alte cereale integrale. Faceți un lot din soiul tăiat din oțel în weekend, păstrați-l în frigider și microunde-l în diminețile aglomerate., Se păstrează frumos și, de fapt, așa îl pregătesc adesea restaurantele.

MAI mult: Ce e mai Sanatos: Oțel Tăiat Ovăz vs fulgi de Ovăz

Portocale

un Alt vitamina C centru de putere, portocale au avantajul de a fi complet portabil. Această piele dură le menține protejate în timp ce acestea sunt viguros în jurul în geantă sau rucsac, ceea ce înseamnă că le puteți tote oriunde. Experimentați cu toate soiurile-Clementine, tangelos, mineole.,

stridii

și ați crezut că stridiile sunt bune doar ca afrodisiace! Ei aparțin aici, de asemenea, pentru că sunt Godzilla de zinc: șase stridii, care este ceea ce ar fi de obicei servit într-un restaurant ca aperitiv, au mai mult de jumătate din ADR pentru acest mineral important. Cred că sunt cel mai bine servite pe gheață cu nimic, dar o pană de lamaie.,

MAI mult: Alimentele Care Pot Condimenta Viața Sexuală

Nuci

aroma dulce de nuci este atât de plăcut, și e frumos să știu că am fost dovedit pentru a oferi un pic de un avantaj cognitiv. Acestea conțin acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 esențial și alți polifenoli care s-au dovedit a ajuta la prevenirea pierderii memoriei. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că animalele care au ingerat nuci chiar au inversat unele semne ale îmbătrânirii creierului., Pentru a le scoate aroma, le prăjesc timp de 10 minute, apoi le toacă și le adaug în salate.

adaptat de la dieta sexy Slim Calm. Obțineți mai multe strategii dovedite pentru fericirea minte-corp. Cumpărați cartea aici!