următoarele sunt 12 dintre sursele noastre preferate de proteine non-carne pe care copiii le plac de fapt!

migdale 1 uncie: 6 grame

știm că nucile sunt o sursă excelentă de proteine, dar migdalele tind să fie preferate pentru copii. Au un gust excelent prăjit și crud. Ne place să mâncăm migdale simple, în amestec de traseu, amestecate pentru a face unt de migdale pentru tartine sau rețete, în smoothie-uri sau amestecate în bile de putere,

Edamame: 1 cană = 17 grame

Edamame este o gustare preferată pentru copii!, Încălziți-l și lăsați-i să le scoată din păstăi, adăugați edamame-ul decojit pentru a amesteca prăjiturile și încercați-l într-o baie!

Tofu: 1/2 cană = 10 grame

avem multe moduri în care copiii vor mânca tofu! Încercați aceste nuggeturi crocante coapte, într-un smoothie sau combinate cu paste pesto!unt de arahide: 2 linguri = 8 grame

amestecați propriul unt de arahide, adăugați unt de arahide în smoothie-uri, în fulgi de ovăz, răspândiți pe sandvișuri, înmuiați cu mere sau chiar în popsicles!

Quinoa: 1 cană gătită = 8 grame

Quinoa este unul dintre puținele alimente vegetale care au profilul complet al tuturor celor 20 de aminoacizi.,Avem atât de multe moduri în care copiii iubesc quinoa! Încercați quinoa prăjită pentru cină, prăjituri cheesy quinoa pentru micul dejun, nuggeturi de pui acoperite cu Quinoa pentru prânz, baruri de granola quinoa sau chiar mușcături de pizza quinoa!

semințe de in: 2 linguri măcinate = 3 grame

am folosit mult timp semințe de in pentru tot felul de rețete pentru copiii noștri! Aroma nu este copleșitoare și poate fi încorporată în alimente precum produse de panificație, cum ar fi brioșe, smoothie-uri și chiar pâine prăjită franceză.

năut: 1 cană = 12 grame

dacă copiii dvs. nu au încercat încă năutul prăjit, avem 4 arome pe care nu le vor putea rezista!, Un alt mod ușor de a mânca năut este amestecarea acestuia pentru a face hummus. Puteți dip hummus cu pâine, covrigi, legume, sau chiar să-l utilizați ca un sandwich răspândit. Într-adevăr a lua copiii excitat de a face acest hummus ciocolata speciala!

ouă: 1 ou = 6 grame de proteine

  • ouă de culoare tot anul, nu doar în timpul Paștelui. Este mai distractiv pentru copii să mănânce un ou roz sau violet, decât unul alb simplu.
  • ne place „one eyed monsters” pentru un sfat sănătos pentru micul dejun ., Tăiați un cerc din mijlocul pâinii, pulverizați ambele părți ale pâinii cu spray de gătit cu aromă de unt, așezați pâinea pe o tavă fierbinte și spargeți oul în mijlocul pâinii. Gatiti thorougly pe ambele părți. De asemenea, grătați ușor cercul tăiat de pâine și serviți atât „fața cu oul cu un ochi”, cât și pâinea suplimentară.
  • umpleți un buzunar de pita cu ouă amestecate. O pita poate fi mai ușor de manevrat și de ținut. Buzunarele Pita sunt, de asemenea, bogate în fibre.unii copii nu le place gustul ouălor, dar le place toastul francez. Se amestecă două – trei ouă într-un vas puțin adânc., Adăugați o notă de scorțișoară, un extract de vanilie și un lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Înmuiați feliile de pâine integrală de grâu în amestecul de ouă. Asigurați-vă că obțineți o acoperire sănătoasă a amestecului de ouă pentru a asigura beneficii maxime pentru ouă.

fasole (leguminoase) 1 cană = 15 grame

fasole adăugată la mâncăruri mexicane precum tacos și chili brânzos este de obicei un favorit pentru copii. Dar am găsit, de asemenea, copii care se bucură de fasole lor amestecate într-o baie, baie regulat. Când serviți fasole peste orez, topiți niște brânză deasupra. Brânza topită face întotdeauna lucrurile mai gustoase.,semințe de floarea-soarelui-decojirea și gustarea, unt de floarea-soarelui

semințe de floarea-soarelui: 1 cană (cu coji) = 10 grame

dacă copiii dvs. joacă baseball, probabil că au avut o pungă de semințe de floarea-soarelui în dugout! Copiii care pot lua cojile propriilor semințe de floarea-soarelui se bucură de obicei de ele. Luați semințe de floarea-soarelui decojite și adăugați-le în amestec de traseu, batoane de granola sau presărați-le pe salate. Pentru cel mai gustos mod de a face semințe de floarea soarelui, amestecați-le pentru o baie sau răspândire!

mazăre: 1 cană = 8 grame

ați văzut vreodată acei copii care mănâncă mazăre congelată!, Întotdeauna am crezut că a fost hilar atunci când copiii mici ridica mazăre, proaspete sau congelate, și gobbled-le. Acum, îmi place să adaug mazăre în paste, salate, bar de cartofi,pesto de mazăre și plăcintă de păstori.

lactate: 1 cană = 4-20 grame

În cele din urmă, și, eventual, cel mai prietenos copil alimente bogate in proteine a ajuns să fie lactate. Iaurtul grecesc și brânza de vaci au cea mai mare cantitate de proteine la 20 de grame pe cană! Se amestecă brânza de vaci cu fructe proaspete pentru un mic dejun sau o gustare. Utilizați iaurt grecesc pentru a face popsicles sau înghețată, smoothie-uri sau baie de fructe.,

există într-adevăr atât de multe altele și am fi putut face 12 subcategorii doar din secțiunea de produse lactate. Dar, ne-ar plăcea să auzim unele dintre alimentele dvs. preferate de proteine din carne pe care le iubesc copiii dvs. sau cum utilizați unele dintre alimentele pe care le recomandăm în dieta familiilor dvs.