corpul dvs. ar putea încerca să vă spună că aveți o deficiență de proteine. De aceea este o mișcare inteligentă de antrenament și o mișcare generală înțeleaptă pentru sănătate, pentru a putea recunoaște semnele simptomelor cu conținut scăzut de proteine-și a le aborda în mod corespunzător.adulții au nevoie de aproximativ 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar mulți nutriționiști consideră că nu este suficient., „Proteina este blocul de construcție al ADN-ului și fiecare parte din noi are ADN”, spune Monica Auslander, dietetician din Miami și fondator al Essence Nutrition.și dacă sunteți activ fizic, probabil că trebuie să mâncați mai multe proteine. „Din punct de vedere nutrițional, este combustibilul pentru mii de funcții metabolice din corpul nostru”, spune Auslander. „Sistemele noastre celulare necesită fabricarea hormonilor, enzimelor, oaselor, cartilajului, pielii, țesuturilor și sângelui.cu atât mai multe motive pentru a cunoaște semnele de proteine scăzute.,
10 simptome comune cu conținut scăzut de proteine
nu vedeți câștiguri notabile în sala de gimnastică
tot timpul în camera de greutate poate fi degeaba dacă nu obțineți suficientă proteină, spune Jim White, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition din Virginia Beach. De ce? Pentru că atunci când corpul tău începe să arate semne de proteine scăzute, va descompune fibrele musculare pentru a obține ceea ce are nevoie. Nu contează câte repetări faci — fără proteine, nu vei construi mușchi.,
sputter mid-workout
„când mușchii nu au combustibil, nici tu”, spune Auslander. În plus, proteina joacă un rol critic în cât de bine corpul tău absoarbe alți nutrienți vitali, cum ar fi fierul și calciul. Când rezervoarele de nutrienți sunt scăzute, rezistența dvs. suferă – un alt semn de proteine scăzute.cele mai bune surse de proteine sunt alimentele reale: lactate, carne, ouă și altele asemenea. Dacă poți obține nutrientul în acest fel, fă-o. Dacă nu, începeți să luați în considerare opțiunile de supliment. (Faceți aceste gustări de proteine care construiesc mușchi cu ea.,dacă a trebuit să pierdeți câteva zile de gimnastică pentru că sunteți sub vreme, aruncați o privire la dieta dvs. „Proteina joacă un rol foarte important în sistemul imunitar”, spune White, adăugând că construiește celulele care vă mențin sănătoși. „Deci, dacă nu consumați suficient, este posibil să vă îmbolnăviți frecvent.pentru a beneficia mai mult de proteina pe care o consumați, adăugați alimente care conțin leucină – lapte, brânză, carne de vită, ton, pui, arahide, soia și ouă sunt toate surse bune și vor combate semnele de proteine scăzute.,
te lupți cu insomnia
stresul nu este singurul lucru care te poate ține treaz noaptea. Dacă corpul tău crede că este înfometat, vrea să mănânci-nu să dormi. Proteina îmbunătățește senzația de satisfacție post-masă. Fără acest sentiment, corpul tău poate avea probleme să se stabilească într-o stare de odihnă profundă și restaurativă, spune Auslander. Acesta este un motiv pentru care ar trebui să consumi proteine la culcare.Related: 7 mese bogate în proteine pe bază de plante fiecare Spartan ar trebui să încerce
atitudinea ta e de rahat
rupt la alte dvs. semnificative sau tipul care a scris numele greșit la Starbucks?, Iritabilitatea este unul dintre semnele de proteine scăzute. Prin atenuarea efectului carbohidraților, proteinele care digeră lent vă ajută să vă mențineți starea de spirit stabilă. „dacă dieta dvs. nu are suficientă proteină pentru a opri vârfurile și scufundările de insulină, personalitatea dvs. va fi cu siguranță afectată”, spune Auslander.
aveți prea multe leziuni…
când nu obțineți suficientă proteină, corpul dvs. are dificultăți în absorbția calciului și acest lucru poate duce la scăderea densității minerale osoase, spune White. Oasele mai slabe cresc șansa de a vă răni atunci când porniți banda de alergare la viteza de sprint.,
Related: 3 moduri Simple de a reduce dramatic riscul de rănire
și vă vindecați încet
conform albului, proteina vă pune din nou împreună. Așadar, dacă prezentați semne de proteine scăzute și suferiți o tăietură, vânătăi sau răzuire, vătămarea se poate lipi mai mult dacă nu există suficient material de construcție a țesuturilor pentru a construi celule și țesuturi noi.dacă sunteți predispus genetic la chelie, nu puteți face aproape nimic pentru a o opri. Dar pentru unii dintre noi, pierderea bruscă a părului ar putea fi un semn al unei deficiențe de proteine., „Proteinele ajută la capacitatea corpului tău de a produce celule noi, ceea ce înseamnă că, fără suficientă cantitate, este posibil să experimentezi subțierea părului”, spune White.
Ei bine, la naiba. Dă-mi zerul. Și în timp ce suntem pe chestii cosmetice, unghiile slabe și pielea uscată pot semnala, de asemenea, un aport scăzut de proteine.legate de: 7 beneficii majore pentru sănătate ale consumului unei diete pe bază de plante
îți dorești cookie-uri
carbohidrații singuri nu te pot satisface, spune Auslander. Ai nevoie de proteine pentru a te simți plin și pentru a semnala corpului tău că îi furnizezi hrana de care are nevoie., Dacă creierul tău este întotdeauna în modul scavenger, începi să-ți dorești toate lucrurile rele pentru tine (Hm, zahăr).
nu vă puteți concentra
proteina este hrană literală pentru gândire; fără ea, neurotransmițătorii din creierul dvs. nu pot funcționa corect. Asta înseamnă că veți avea probleme de concentrare și probabil că veți fi ușor distras, spune White. dacă aveți oricare dintre aceste semne de proteine scăzute, căutați modalități de a adăuga mai multe proteine în dieta dvs. Cu rafturile supermarketurilor pline de pulberi de proteine, bare de proteine și chiar bere proteică – dacă asta e treaba ta – nu ar trebui să fie greu.,