1. Smoothie. Se agită. Sau Castron Smoothie. Da, preferatul meu personal este un smoothie. Altfel cunoscut ca un shake, și, uneori, a servit ca un bol smoothie. Puteți face un smoothie în mai puțin de cinci minute și îl puteți consuma în același timp. Până când smoothie-ul îți lovește stomacul, toate acele alimente întregi au fost deja defalcate în particule minuscule, o stare lichidă. Deci, stomacul tău se poate goli mult mai repede și poate menține lucrurile în mișcare., Dar știu ce spui: nu am un blender sau ingrediente la locul de muncă! Ei bine, de ce nu? Cu siguranță aveți acces la o mașină de cafea la locul de muncă, Da? Sau un cuptor cu microunde? Cereți managerului de birou să investească într-un Vitamix pentru birou. „Vitamix? Te rog frumos?”

sau dacă sunteți profesor de școală sau similar, economisiți și investiți în noul Vitamix S30, o versiune mini a mixerului său puternic. Ai putea stoca cu ușurință sub sau blocat în birou și bici – l pentru prânzuri. Și acele ingrediente? În loc să împachetezi un prânz, ai putea împacheta un smoothie!, Umpleți câteva verdeață cu frunze, fructe, pulbere de proteine și o sticlă de lichid în cutia de prânz și amestecați și serviți pentru prânz. Și sperăm că aveți un congelator pe care îl puteți accesa pentru ingrediente congelate.Bonus: de obicei, congelatoarele sunt mai puțin aglomerate decât frigiderele din birouri. Obțineți rețete în cartea mea 365 Vegan Smoothies-și comandați un Vitamix S30 aici. 2015 va fi o burtă sănătoasă și fericită cu aceste două instrumente!încercați aceste rețete:
smoothies..,* Frosty Pumpkinseed dulce Smoothie verde
* unt de arahide Shake de ciocolată sau Smoothie Bowl (imaginea de mai sus)
* Easy Energy Almond unt Smoothie
* Kiwi Basil Smoothie
* Avocado Citrus Dreamboat Green Smoothie
* Smoothie de zmeură coapte
* Smoothie de Wellness de aur cu turmeric
* Fave-ul meu!… Trinity Super Shake
* Ingredient Secret Matcha se Agită
* Calmant Bluebird Smoothie

2. Supe Amestecate., Împreună cu smoothie-urile, supele amestecate oferă o modalitate ușoară de a consuma alimente sănătoase întregi într-o stare pre-defalcată. Sunt un mare fan al supelor amestecate! Și pentru supe, călătoresc foarte bine, astfel încât să le poți aduce într-un recipient cu supă care conține căldură și să le mănânci la prânz sau să reîncălzești după cum este necesar. Adu niște pâine prăjită sau pâine prăjită, dacă doriți., încercați aceste rețete:
* supă de conopidă roz
* supă de mazăre ușor Miso Avocado
* supă de Broccoli încărcată Cheezy (imaginea de mai sus)
* supă de cartofi dulci cu avocado – într – o clipă
* supe vegetale de rădăcină prăjită amestecată-morcov sau cartof dulce
* supă de ghimbir de morcov cremoasă (imaginea de mai sus)
* conopidă de nucă de cocos Curry
* supă de nucă de cocos

3. Pâine Prăjită Cu Avocado., Toastul de Avocado este un prânz ușor de digerat, deoarece este bogat în grăsimi și fibre sănătoase, dar textura sa cremoasă este de obicei ușor de digerat.

împerecheați foarte simplu cu niște pâine prăjită și poate cu un mic accent de varză, semințe sau verdeață deasupra și puteți să luați un prânz ușor, dar cu combustibil. Sfat: adăugați multă lămâie în toastul dvs. de avocado pentru a nu se rumeni. Lamaie poate, de asemenea, aide în digestie datorită acidității sale.,

Încercați aceste retete:
* Epic „Toast” Post cu 18 retete
* Avocado pâine Prăjită Messier Platou (imaginea de mai sus)
* Veggie-Încărcat de Fasole Albă Salată de Avocado pe paine Prajita
* de Lamaie, Avocado paine Prajita cu Pesto de Busuioc (foto sus)


4. Salate Crude Tocate. Dacă doriți o salată, asigurați-vă că faceți acest lucru: chop chop chop. Prin tăierea ingredientelor cât mai mult posibil, ajutați digestia. Gândește-te la fiecare cotlet ca la o mestecare., În loc să mușcați un morcov uriaș și să-l mestecați din întreaga sa stare, îl puteți tăia în bucăți mici sau benzi, astfel încât gura să funcționeze mai puțin.alegerea alimentelor crude este utilă pentru unii oameni, deoarece alimentele crude sunt bogate în enzime vii care vă pot ajuta organismul să digere. Sfat: încercați să nu deveniți prea complexi cu ingredientele. Alegeți doar câteva și rămâneți doar la legume și poate un accent ca o leguminoasă sau un bob pentru a aduce mai multă complexitate nutritivă la masa dvs.,

Încercați aceste retete:
* Mexi-Chopp Salata cu tofu (imaginea de mai sus)
* Turn de Putere Salata – taie foarte bine + sub fasole cu humus
* 5-Pas Prime Salata de Varză — se taie legumele foarte bine și trece în kale pentru o mai „ușor” de frunze ca spanac, dacă este necesar
* 15 Salata de Pansamente
* Cremos de Mustar de Arțar Tocat Salata (imaginea de mai sus)
* Servi oricare dintre aceste ca o salata-intr-un-borcan

5. Humus. Hummus merge chiar acolo cu prânzuri „amestecate”, deoarece o mare parte din umplutură, leguminoasele, este amestecată., Acest lucru poate ajuta aide în digestie un pic în timp ce încă adăugarea de legume sănătoase la planul de prânz. Și partea cea mai mare despre hummus este că puteți face dintr-o varietate de ingrediente, nu doar năut.încercați edamame, fasole albă, linte, nuci înmuiate cum ar fi caju, năut, fasole neagră și multe altele. Puteți adăuga hummus la o pita, folie, pâine sau chiar asociat cu bastoane vegetale sau biscuiti. Puteți adăuga câteva verdeață cu frunze crude la hummus, care va adăuga acele enzime vii și va adăuga o cantitate modestă de bunătate vegetală.,

Încercați aceste retete:
* Hummus-a umplut „quesadilla”
* Restaurant în Stil Humus (imaginea de mai sus)
* Piure de Dovleac
* Cartofi Dulci Piure (imaginea de mai sus)
* Uber-Cremă de Roșii cu Usturoi Piure Dip
* Piure de Mere Tartine
* Spanac Piure Pitas
* Vara-Cimbru Humus
* Hummus Spirală Împachetări
* Ușor 3-2-1 Humus

Devoratoare de fructe boluri., #ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiwi+cayenne+Brazilia piuliță+mapleA video postat de Constatare Vegan (@findingvegan) pe Jan 3, 2015 la 11:34am PST

6. Boostere De Digestie! Îmi place acest sfat pentru că îl puteți adăuga la orice prânz pe care îl iubiți în prezent. Adăugați un rapel de digestie după sau înainte de masă. Preferatele mele: ananas, kiwi, papaya, ghimbir. Știu că unii oameni nu le place să adauge fructe la mesele lor, temându-se că combinarea alimentelor este oprită și va interfera cu digestia.,dacă acesta ești tu, dă-ți masa o jumătate de oră și încearcă o bucată de ananas sau un kiwi feliat. Enzima digestivă bromelaină din ananas vă poate ajuta să vă digerați prânzul. Consumul de ananas poate ajuta la ameliorarea indigestiei după o masă mare sau consistentă. Încercați – l și vedeți dacă vă ajută! Îmi place și kiwi, deoarece, deși nu conține bromelaină, este bogat în enzime. Atât de mult, încât aceste trei fructe (ananas, kiwi și papaya) sunt adesea folosite ca tendențioși de carne. Acum, evident, nu sunt un mâncător de carne, dar cu siguranță voi lăsa acele fructe să-mi crească mâncarea pe bază de plante!,ghimbirul este un alt stimulator excelent al digestiei. Încercați să adăugați ghimbir proaspăt crud la mese sau chiar mestecați ghimbir sau ceai de ghimbir proaspăt după prânz. Luați o sticlă de ceai proaspăt de ghimbir pentru a lucra!

Încercați aceste retete:
* Ghimbir Proaspat Ceai
* Ananas și Papaya
* Ghimbir Mototoli Cookie-uri

7. Ia-Nutty. Și în cele din urmă, untul de nuci este genial pentru prânz. Întindeți-le pe pâine prăjită și pâine pentru sandvișuri sau chiar înfășurați-le în ambalaje., Untul de arahide și untul de migdale sunt clasice, dar puteți încerca, de asemenea, unturi de semințe și amestecuri exotice, cum ar fi pumpkinseed și caju.

Încercați aceste retete:
* PB&J Club (imaginea de mai sus)
* Spart Unt de Nuci Banane, paine Prajita (imaginea de mai sus)
* Curry-Unt de Caju Baie sau Răspândirea
* Unt de Nuci Folie cu banane
* Arțar-nucă de Cocos Scortisoara Unt de Migdale (imaginea de mai sus)

8. Baruri., Batoanele de nuci și semințe și cereale de casă sunt excelente pentru un prânz ușor de digerat, deoarece, în timp ce oferă o densitate ridicată a nutrienților și calorii ridicate, acestea nu oferă mult în vrac. Nucile și semințele au o densitate mare de calorii, așa că vă alimentați corpul fără a vă umple rezervorul, ca să zic așa.mai puțin volum în stomac înseamnă că se poate simți mai puțin stresat în timpul digestiei. Poate. Cum am spus, fiecare burtă este diferită! Dar barele pot fi o modalitate bună de a alimenta fără a face prea mult pe nevoile dvs. de digestie.,

Încercați aceste retete:
* Roadtrip Baruri (imaginea de mai sus)
* nucă de Cocos și de Migdale Kamut Baruri
* Unt de Arahide cu Caramel Baruri (imaginea de mai sus)
* Energie Musca sau un Mini bar
* Nu-Coace Ciocolată Dublă de Ovăz Baruri – video inclus

9. Fii un BRATT! Când toate celelalte nu reușesc, stick la accronym digestie lungă perioadă de timp. BRATT. Banane. Orez. Sos de mere. Ceai. Toast. Dar fii creativ cu această intrepretare! Încercați banane, da. Poate banane pe niște pâine prăjită cu unt de nuci sau într-un smoothie., Orezul poate fi ușor prelucrat într-o masă de prânz. Și mere ar putea mânca orice piure de fructe. Încercați sos de fructe de pădure! Sau chiar încercați un sos de legume sau un piure de pansament dacă doriți să deveniți cu adevărat creativi. Ai putea chiar arunca în budinci aici. Unii oameni consideră că budinca de chia este utilă pentru digestie, alții opusul. Ceaiul, ar putea fi orice lichid cald care vă poate rezolva stomacul și vă poate încălzi circulația, inspirând digestia. Încearcă ceaiul de ghimbir de mai sus! Și toastul înseamnă că pâinea crocantă este de obicei mai ușor de digerat decât proaspătă., Nu am explicația științifică pentru acest lucru, dar cred că încălzirea descompune moleculele? Total ghici, dar cred că este adevărat! Toastul poate fi orice pâine fără gluten sau care conține gluten, asociată cu oricare dintre opțiunile de mai sus.

Încercați aceste retete:
* 60-Doua de Sos de Mere (imaginea de mai sus)
* OREZ cu legume și tofu se amestecă-prăji — doar servesc cu cea mai mare parte orez și silken tofu
* Gulii Prajite Castron de Orez — o heartier fel de mâncare de orez (imaginea de mai sus)
* Banane Mere Pâine cu unt de migdale
* Pâine de Banane cu ciocolata neagra

10. Alimente Fermentate!, Adăugați câteva alimente fermentate care îmbunătățesc digestia la masă. Marfa: varza, kombucha, iaurt, tempeh, miso, muraturi!încercați aceste rețete:
* Tempeh Reuben-păstrați doar varza crudă! (foto)
* triunghiuri Tempeh peste morcov slaw
* Ce este kombucha?
* Supa de mazăre Miso

cel mai Important sfat de digestie. Sper că aceste idei v-au ajutat puțin! Prânz fericit și amintiți-vă, stomacul dvs. este foarte sensibil la starea de spirit. Așadar, mai presus de toate, încercați să vă mențineți ora de prânz calmă și lipsită de stimul și stres ori de câte ori este posibil., O dispoziție calmă este cea mai bună modalitate de a vă ajuta burtica să-și facă treaba!

*adresați-vă medicului dumneavoastră! Și, ca întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră este aveți probleme de digestie! El sau ea vă poate oferi o perspectivă și sfaturi. Nu fiți timizi, problemele digestive nu sunt nimic de ignorat, ele vă pot afecta cu adevărat viața de zi cu zi.