există o mulțime de studii care arată că dacă faceți exerciții fizice dimineața, veți avea o dispoziție mai bună toată ziua. Veți avea mai multă energie și veți fi cu siguranță un coleg, prieten sau partener mai bun.un psiholog de la Universitatea Duke a cercetat efectele exercițiilor fizice asupra pacienților depresivi și a ajuns la concluzia că exercițiile fizice au un rol clar în tratarea acestei afecțiuni și au un rol important în prevenirea recidivei., Potrivit New York Times, oamenii de știință au stabilit acum că exercițiile fizice îți stimulează și puterea creierului.în plus, există studii de la Universitatea de Stat Appalachian care arată că tensiunea arterială poate fi redusă făcând exerciții regulate de dimineață.iată 10 exerciții simple de dimineață care vă vor ajuta să vă simțiți minunat toată ziua. Puteți include unele dintre ele în rutina exercițiilor de dimineață sau le puteți face pe toate acasă fără a fi nevoie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică. (În plus față de următoarele exerciții, nu ratați acest simplu plan de antrenament Cardio Acasă gratuit!,consultați-vă medicul înainte de a începe orice formă de rutină de exerciții fizice dacă sunteți nou în acest sens.exercițiile de întindere sunt utile pentru tonifierea musculară și, de asemenea, pentru prevenirea artritei. Ele pot fi dinamice sau statice.cele dinamice, cum ar fi întinderea cămilei pisicii, sunt deosebit de utile pentru a face alte exerciții dimineața. Ele sunt, de asemenea, benefice în alte momente ale zilei, mai ales după perioade lungi de muncă sedentară. Acesta este excelent pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și este un exercițiu bun de încălzire.

Îngenunchează pe toate patru., Începeți prin a vă rotunji spatele la fel ca o cămilă, astfel încât capul să încerce să vă întâlnească pelvisul. Aceasta este poziția cămilă. Apoi coborâți și ridicați capul astfel încât spatele inferior să fie arcuit. Aceasta este poziția pisicii. Faceți aceste mișcări încet și fără probleme. De vreo 4 sau 5 ori.

publicitate

Iată un videoclip pentru a vă ghida prin:

du-te la o plimbare sau o alergare

Acest lucru este mai bine făcut afară, astfel încât să vă puteți conecta cu natura, dar alergând în interior pe o banda de alergare este aproape la fel de bun., Puteți să vă temporizați și să creșteți durata și timpul în funcție de programul dvs. de fitness.

au întotdeauna noi obiective pentru a atinge. Începeți cu mersul rapid și lucrați până la alergare. La vârsta mea, eu sunt încă de mers pe jos!beneficiile pentru sănătate sunt considerabile. Puteți construi oase mai puternice și vă poate ajuta pentru a menține greutatea.de asemenea, vă ajutați inima să rămână sănătoasă și să vă mențineți tensiunea arterială scăzută.,

Afla mai multe despre beneficiile de funcționare aici: 8 Beneficii de Funcționare De 5 Minute în Fiecare Zi nu Știu

Sarituri

Michelle Obama este un mare fan al acestui exercițiu și a devenit „Jumper-Șef.”Sunt minunate pentru sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, pentru tonifierea mușchilor, în special a vițeilor și a deltoidelor.

stați cu picioarele împreună. Săriți în timp ce vă răspândiți brațele și picioarele. Întoarceți-vă pe prima poziție și continuați! Puteți începe cu a face aceste pentru 1 minut și apoi treptat construi până la numărul vă sunt confortabile cu., Iată cum:

publicitate

ascensoare laterale Abductor

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum se face acest exercițiu. Acesti muschi sunt importante pentru că le utilizați de zi cu zi pentru a rula, pentru a primi în mașină sau pe și de pe o bicicletă. Ele sunt foarte importante, de asemenea, pentru stabilitatea dvs. de bază și împiedică înclinarea pelvisului.faceți aproximativ 10 până la 15 plusări pentru fiecare parte astfel:

tabelul de echilibrare prezintă

aceasta este o poză clasică de yoga. Beneficiază coloana vertebrală, echilibrul, memoria și concentrarea.,începeți cu poziția mesei (mâini și genunchi). Inspirați înainte de a începe fiecare mișcare. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul stâng paralel cu podeaua în timp ce ridicați brațul drept, de asemenea paralel cu podeaua. Respirați în timp ce coborâți brațul și piciorul. Repetați pentru cealaltă parte. 10 repetări pe fiecare parte reprezintă un bun punct de plecare.

genuflexiuni picior

nu doar picioarele sunt implicate, dar, de asemenea, solduri si genunchi.stați cu picioarele puțin mai departe de șolduri. Brațele sunt în fața ta., Apoi coborâți-vă ca și cum ați vrea să vă așezați până când ajungeți la un unghi de 90 de grade. Poți merge mai departe dacă vrei. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15 ori pentru 2 seturi pentru începători.beneficiile sunt că aceste exerciții ajută la stabilitatea genunchiului și pot beneficia de mușchii picioarelor, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și vițeii.

publicitate

Push Ups

începeți să vă culcați (cu fața în jos), dar cu corpul ținut la lungimea brațului. Mâinile tale ar trebui să fie în linie cu umerii tăi. Respirați în timp ce coborâți corpul., E destul de ușor. Acum, pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare.o versiune mai ușoară de început este să vă îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați întregul corp.începătorii pot dura până la o lună pentru a putea face 100 de împingeri, astfel încât va trebui să începeți cu un număr foarte mic și să îl creșteți treptat.acest exercițiu este excelent pentru întărirea pieptului, a umerilor și a tricepsului. Este un exercițiu de întărire excelent pentru multe grupuri musculare. De fapt, majoritatea mușchilor de la degetele de la picioare până la umeri sunt folosiți.,există numeroase exerciții de criză care vizează abs. Criza bicicletei este o variantă în care lucrați mai multe grupuri musculare. Scopul pentru 15 la 20 repetari pentru a începe cu.Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum se face acest lucru corect:

Lunges

Stand cu picioarele latimea umerilor. Puneți mâna pe șolduri. Faceți un pas uriaș înainte cu piciorul drept. Asigurați-vă că genunchiul nu merge prea departe înainte, adică dincolo de degetele de la picioare. Genunchiul stâng va coborî aproape la nivelul podelei. Alternați picioarele în timp ce continuați.,

încercați să faceți un set între 8 și 12 repetări pentru fiecare picior. Este important să permiteți o zi de odihnă, deci acest exercițiu trebuie făcut în zile alternative, mai ales dacă utilizați greutăți.acest exercițiu este excelent pentru întărirea și tonifierea cvadricepsului, glutei și hamstrings.puteți face acest lucru stând jos, deci dacă petreceți mult timp la telefon, acesta este un exercițiu minunat de făcut.alegeți ganterele potrivite sau un alt obiect de uz casnic pe care îl puteți ține cu ușurință., Stai jos cu gantera în mână. Trebuie să stai puțin înainte, astfel încât tricepsul tău să se poată sprijini pe coapsă pentru a-ți oferi sprijin.apoi aduceți brațul ponderat până la lungimea umărului și apoi din nou în jos. Expirați în timp ce ridicați greutatea și inhalați în timp ce o coborâți.iată câteva note importante înainte de a începe să faceți acest exercițiu:

încercați să faceți unul sau două seturi de aproximativ zece repetări pentru fiecare braț și apoi schimbați brațele.aceste exerciții sunt cu adevărat utile pentru tonifierea mușchilor brațului., În plus, ele pot întări și tonifica mușchiul brachioradialis situat în antebraț. Acestea sunt mușchii pe care îi folosim pentru a ridica lucrurile atunci când flexăm brațul la cot, așa că folosim acești mușchi de nenumărate ori pe zi.este posibil să trebuiască să construiți într-o zi de odihnă pentru exercițiile mai grele, numerele 6-10. În zilele de odihnă, puteți face exerciții de întindere mai blânde și, de asemenea, unele plimbări sau alergări.exercițiul de dimineață nu este doar un rapel de dispoziție excelent, ci vă va ajuta să vă mențineți greutatea în jos și, de asemenea, să dormiți mai bine! Începeți să includeți unul sau unele dintre aceste exerciții în rutina de dimineață!,

mai multe exerciții pentru începători

  • cum practicarea yoga de dimineață îți transformă viața (+10 poziții pentru începători)
  • Noțiuni de bază Fit peste 40: Cele mai bune 7 rutine de antrenament pentru începători
  • exercițiu de rutină care ți se potrivește cel mai bine (cu 3 niveluri de dificultate de a alege)
  • 4 Cele mai bune exerciții pentru începători

Credit foto recomandate: Unsplash prin Unsplash.,id=”b144a85edc”>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise