10 agrafe alimentare care ar trebui să fie întotdeauna pe lista de cumpărături

mergând la magazin alimentar poate fi extrem de copleșitoare cu atât de multe culoar umplute cu diverse alegeri alimentare—unele sănătoase și altele, nu atât de mult. Poate fi dificil să știți cu ce alimente ar trebui să vă umpleți coșul. Mai ales fără o listă de cumpărături—poate fi ușor să vă umpleți coșul cu indulgențe tentante și să uitați complet elementele esențiale.,de aceea am apelat la experți-Beth Lipton, dezvoltator de rețete și scriitor de produse alimentare și wellness, precum și Lindsay Huelse, Asistentă medicală pensionată, antrenor de nutriție certificat și fondator al aplicației de sănătate, Ciclul Fitt—și i-am întrebat ce includ în mod obișnuit în listele de cumpărături săptămânale. Aceste elemente sunt sănătoase, hrănitoare și ar trebui să fie adăugate cu siguranță pe lista dvs. înainte de următoarea călătorie la magazinul alimentar.și nu ratați cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.,

Ouă sunt primul element esențial pentru lista de cumpărături. Acestea sunt ambalate cu proteine, ceea ce înseamnă că vă vor menține mai plin pentru mai mult timp și pot fi, de asemenea, utilizate în multe rețete sănătoase diferite pentru micul dejun, prânz, cină și chiar deserturi.brandurile preferate ale lui Lipton sunt frumoasele Ferme Brook și fermele vitale., Ea spune: „ouăle pășunate sunt mult mai sănătoase, mai mari în grăsimile omega-3 și vitamina E decât cele crescute convențional, plus procesul este mai uman. Și au un gust mai bun, de asemenea.”

Dacă sunteți în căutarea pentru o băutură perfectă pentru a avea după un antrenament și, de asemenea, ești un iubitor de ciocolata, nu căutați mai departe de Rebbl Ciocolata neagra Proteine Vegetale Elixir., Huelse spune că această opțiune este una dintre preferatele ei, deoarece are ” 16 grame de proteine pe bază de plante, incluzând în același timp și alte câteva ierburi super cum ar fi rădăcina maca, ashwagandha și reishi.”

hack-ul ei? Adăugați-l la smoothie-ul sau cafeaua preferată pentru a vă oferi acel impuls suplimentar de proteine. Nu numai că este o opțiune sănătoasă, dar ajută și la reducerea dinților dulci.,

niciodată nu poate merge prost adăugarea luminoase, legume colorate in cosul de cumparaturi. Nu numai că adăpostesc numeroase vitamine și substanțe nutritive, dar vă pot oferi și inspirație pentru o serie de mese pentru a vă pregăti săptămâna respectivă.,”în Coșul meu veți găsi întotdeauna inimi de salată romaine, morcovi, țelină, mazăre, broccoli, ridichi, ardei gras, avocado, fasole verde, ceapă, usturoi și roșii cherry”, spune Lipton. „Pot arunca întotdeauna împreună o salată sau un sote rapid cu acest amestec.

Când mergi la cumpărături, facem pariu că nu ești de multe ori te gândești la sănătatea intestinului, dar tu, probabil, ar trebui să fie., Nu numai că această apă de colagen este excelentă pentru intestin, dar ajută și la promovarea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor sănătoase. Huelse adaugă: „această apă de colagen este ambalată cu 10 grame de proteine, precum și 0 grame adaugă zahăr, deci este o opțiune excelentă de a avea dacă aveți nevoie de o sursă de proteine ușoară. Puteți adăuga felii de căpșuni și lămâie pentru o estetică suplimentară sau adăugați la smoothie-ul preferat de fructe.”(Înrudit: 11 Cele mai bune smoothie-uri pentru îmbunătățirea digestiei.,)

Pun pariu că nu cred că o pizza congelată-ar face lista noastră, nu-i asa? Nu toate opțiunile de pizza din culoarul congelatorului sunt sănătoase pentru dvs., dar pizza fără cereale Cappello este destul de bijuterie. Lipton observă că există întotdeauna câteva cutii în congelator în orice moment. „Are foarte curat, toate ingredientele recunoscute, și vine în soiuri fantastice., Preferatele mele sunt cârnații și ardeii și pepperoni, dar îi iubesc pe toți”, spune ea.

Vom lua în considerare cu siguranta bulion de oase să fie o cămară discontinue. Spre deosebire de stocurile normale și bulion, este ambalat cu multe substanțe nutritive, precum și proteine. Huelse spune că o porție de 8 uncii de bulion de oase are de obicei aproximativ 10 grame de proteine.,”de asemenea, puteți încălzi o ceașcă de bulion de oase pentru a savura în timpul lunilor reci de iarnă sau oricând nu vă simțiți bine”, adaugă ea.

-Iarba hrănite carne de vită la sol este un sănătos și versatil lista de cumpărături esențiale., După cum spune Lipton, ” este unul dintre cele mai bogate alimente nutritive pe care le puteți mânca, încărcat cu proteine de înaltă calitate, minerale precum fier și zinc, vitamine B și acid linoleic conjugat, un acid gras esențial antioxidant.carnea de vită măcinată poate fi cumpărată lunar, deoarece poate dura în congelator până la trei până la patru luni. „Am întotdeauna la îndemână pentru a face chiftele, sos de carne, burgeri, tacos—și, uneori, am doar sote unele pentru a pune pe partea de sus a salata mea”, spune Lipton.,

Daca te uiti in camara ta acum, este posibil să aveți câteva cutii de paste, dar dacă nu aveți Banza de Năut Paste, e timpul pentru a adăuga la lista ta. Cu 23 de grame de proteine pe porție, precum și 8 grame de fibre, este un schimb ușor pentru o masă mai sănătoasă acasă.,

„îmi place folosind Banza paste tipic pentru paste, cum ar fi spaghete și chiftele, bolognese, și chiar adăugați-l la supe de pui cu taitei sau paste salate”, spune Huelse. „Pastele sunt o apariție săptămânală în gospodăria mea, așa că a avea o opțiune sănătoasă este uimitor!,”

Acesta este un element care ar putea fi ușor trecute cu vederea atunci când te-a lovit magazin alimentar, dar e super esențiale atunci când te duci pentru a găti mese, de-a lungul săptămânii. Lipton folosește diferite tipuri de grăsimi de gătit în funcție de ceea ce face.,

„Pentru căldură mare de gătit, cumpar ulei de avocado (Primar Bucătărie, Nutiva sau Ales Alimente) și ghee (de a Prospera pe Piață sau a Patra și a Inimii), pentru foc mediu, cumpăr iarbă-hrănite unt (Kerrygold este preferatul meu) și nerafinat ulei de cocos (de a Prospera pe Piață), și mai mici pentru căldură, sosuri și salate, îmi place uleiul de măsline extra virgin (California Măsline Ferma este unul de meu du-te-la-i).unul dintre motivele pentru care este atât de important să vă variați grăsimile nu este doar pentru valoarea nutritivă, ci „pentru că nu doriți niciodată să luați o grăsime la o temperatură mai mare decât punctul de fum”, explică Lipton., Deci, dacă bucătăria dvs. nu este încă aprovizionată cu aceste elemente esențiale, este timpul să faceți cumpărături.

nu Ne așteptăm să săriți peste gustare culoar când e vorba de lista de cumparaturi. Hummus este o gustare de umplere pentru a păstra în frigider în orice moment. Huelse recomandă hummusul organic de Jalapeno De La Cedar și spune să-l împerecheze cu niște biscuiți simpli fără gluten. Ea chiar o adaugă ca o răspândire la sandvișurile ei la prânz.,

„vă puteți bucura de acest hummus cu legumele preferate, biscuiti, sau de a folosi într-o placă de mezeluri”, adaugă ea.pentru mai multe, asigurați-vă că consultați 10 modalități ușoare de a mânca mai puțin zahăr de la un nutriționist de celebritate.