–

Av Leo Babauta

En av de mest vanlige ting jeg ser på folk som skriver til meg er noe vi alle deler: skuffelse i oss selv.

Vi alle føler dette, fordi vi stadig mislykkes i å leve opp til våre standarder:

  • Vi er ikke like disiplinerte som vi ønsker.
  • Vi ikke holde seg til vaner som vi prøver å skape.
  • Vi ikke er så produktive som vi planlegger å være.
  • Vi la små personlige oppgaver og store arbeidsoppgaver ugjort.,
  • Vi mislykkes i å trene så mye som vi ønsker, og spise så sunt som vi vil.
  • Vi mislykkes i å være den beste forelder, partner, venn, som vi mener vi bør være.

Vi skal, vi skal, men vi gjør ikke det. Og det er frustrerende og skuffende. Vi alle føler det, så mye av dagen.

En venn av meg skrev til meg om hennes skuffelse i seg selv å gjøre alle de tingene hun hadde håpet å gjøre, og jeg så meg selv i henne: jeg er aldri alt som jeg håper å være. Jeg stadig mislykkes, som alle andre.

Så hva kan vi gjøre med det?, Jeg vil dele noen av de strategiene som jeg har brukt i det siste for å håndtere dette, og håper at dette innlegget kan tjene som en veiledning til alle av oss (meg selv inkludert) i å håndtere disse vanskelige følelser.

Trinn 1: legge Merke til Signaler

Det første trinnet, som alltid, er bevissthet: pause akkurat nå, og slå innover, for å se om du er frustrert eller skuffet med deg selv for noe.

Er det noen mål du ikke har oppnådd? Vaner du ikke har holdt seg til? Spiser du ikke har gjort perfekt? Relasjoner du ikke å være god på?, Ferdigheter du ønsker å finne ut at du ikke har viet tid til? Ærend eller oppgaver som ikke får gjort? Prosjekter som du har procrastinated på?

Hva slags følelser kommer opp for deg? Disse følelsene er signaler på at du har forventninger til deg selv at du ikke møte. Vi alle har dem, hele tiden, og vi kan ikke hjelpe, men stadig håper vi vil gjøre det bedre. Disse forventningene er ikke realistisk, men når vi ikke klarer å møte dem, for vi har en tendens til å tenke at de er realistiske, men det er vårt virkelige selv som er feil.,

Trinn 2: Gi deg Selv Plass

Nå som vi ser signaler, vi ønsker å gi disse følelsene en liten plass. Tillate dem å være her i oss, uten å prøve å presse dem bort, uten ønsker vi ikke har dem.

Gi følelsene et lite pusterom.

Hvordan kan disse følelsene føles i kroppen? Hvor er de? Hva slags energi har de?

Se at du føler deg dårlig («lidelse» Buddhister vil si), og vet at dette er normalt, og helt OK.,

Trinn 3: Gi deg Selv Medfølelse

Hvis din venn var vondt som dette, hvordan ville du komfort dette venn? Kan du gi henne en klem, noen ord av medfølelse, elsker noen?

Ta et øyeblikk og gjør det samme for deg selv. Du er ikke mindre verdig en klem, litt kjærlighet, noen hyggelige ord. Så dumt som det kan virke, fortelle deg selv at du fortjener dette medfølelse.

Trinn 4: Se Storheten av den Foreliggende

Nå som vi har trøstet oss selv litt, la oss endre historien vi forteller oss selv.

historien så langt har vært: du er ikke god på X. (Uansett hva X er.,) Og så skal vi ha dårlig samvittighet for ikke å være god på X.

La oss slå fra seg selv har vi ikke vært, for seg selv vi har vært. Dette selv kanskje har «mislyktes» på X, men det har også lyktes i mange andre måter. Dette selv har prøvd. Det har blitt mye gjort. Det er ikke perfekt, men den har gode intensjoner. Dette selv, har blitt det beste det kan være, selv om det betyr at ufullkommenhet. Dette selv, har brydd seg, har elsket, har etterstrebet for bedre, har gjort en innsats, har ønsket det beste for andre. Ikke alltid, men det har. Dette selv fortjener den slags anerkjennelse og kjærlighet for å være den beste selv det kan være.,

Nå kan du slå til nåtiden: i dette øyeblikket, hva er det du liker? Hva om deg selv, og i det øyeblikket du er i, kan du være takknemlig for? Hva er flott om deg selv, og øyeblikket, akkurat nå?

Trinn 5: Arbeid med Nysgjerrighet

til Slutt, kommer frem, la oss øve kaster ut våre forventninger til hvordan vi kommer til å gjøre i dag (og i livet generelt), og i stedet innta en holdning av nysgjerrighet. Vi vet ikke hvordan vi kommer til å gjøre på jobb, eller i våre relasjoner, eller med våre personlige vaner. Vi kan ikke vite. Så la oss finne ut: hva vil i dag være like?, Hvordan vil det gå?

Vær nysgjerrig, i en holdning av ikke-viten.

Det er gøy å finne ut av ting!

Ja, forventninger vil komme opp for oss, og vi vil ikke klarer å leve opp til dem, og vi vil føle frustrasjon og skuffelse igjen. Dette vil skje, og også dette vil være en litt skuffende, fordi vi ønsker å være perfekte på å være nysgjerrig og nåtid. Vi er nødt til å gjenta prosessen når vi merke til at dette skjer. Det er OK. Det er slik det fungerer — hele tiden fornye, aldri gjort.,

Men som vi bli bedre på dette, lover jeg at vi skal lære å se ting med en ny nysgjerrighet, med en takknemlighet for hvert øyeblikk som vi møter, og med en mer kjærlig og snill utsikt over stadig å mislykkes, men å stadig jobbe selv. Disse selvene er fantastisk, og at realiseringen er verdt stadig konstant reise.