Massasje kan være en nyttig legge på til vanlig medisinsk behandling for ryggsmerter.

Bilder: Thinkstock

Publisert: februar 2015

Det kan redusere ubehag og få deg tilbake på føttene raskere.

Det kan ta uker til måneder for å fullstendig gjenopprette fra en oppblussing av korsryggsmerter., I mellomtiden, massasje tilbyr lindring i tillegg til konvensjonell vare, som å ta anti-inflammatorisk, smertestillende midler, bor du så aktiv som mulig, å få fysioterapi, og venter på at kroppen til å helbrede.

Når det legges til mix, massasje kan redusere smerte og øke hastigheten på gå tilbake til normale aktiviteter. På nedsiden, vil du sannsynligvis ende opp med å betale kostnadene for massasje terapi, og det er uklart hvilken type massasje er best for lave ryggsmerter.,

«Basert på forskning for å dato, massasje terapi generelt ser ut til å være nyttig, når sammenlignet med å gjøre ingenting, og det har en tendens til å være svært trygt,» sier Peter Wayne, forskningsdirektør ved Osher Center for Integrative Medicine ved Harvard-tilknyttet Brigham and Women ‘ s Hospital. «Det er verdt et forsøk.»

å Finne den rette massasje

Finne den rette massasje terapi for du presenterer noen utfordringer. Det ene er at utøvere variere betydelig i deres nivå av erfaring og opplæring. Det er også stor variasjon i typer massasje.,

svensk massasje er den mest vanlige type massasje som tilbys på stedet. «De fleste som går til massasje skolen vil oppgradere med en kompetanse i svensk, som først og fremst avslappende massasje, sier Arthur Madore, en lisensiert massasje terapeut på Osher Center.

svensk massasje innebærer lange, glidende strøk og elting av de store muskel grupper, så vel som friksjon, milde rytmisk slapping, og vibrasjon. Blant de mange andre teknikker i markedet er deep-tissue, trykk-punkt, Thai, og nevromuskulær massasje.

Hva fungerer?,

Den beste studier til dags dato har funnet ut at massasje brakt mer lettelse enn vanlig vare trinnene for eksempel fysioterapi eller hjemme-selv-hjelp (for eksempel hvile og
ising eller varmeplatene) så vel som
akupunktur. Men på grunn av den begrensede størrelsen på studier, er det vanskelig å si noe sikkert om hva slags type massasje er best for lave ryggsmerter og hva som er optimal dose og frekvens av behandling.

Massasje er også et alternativ for nakke, kne eller hofte smerter, hodepine, eller andre ubehag relatert til muskler, ledd og bindevev., Imidlertid forskning som støtte for slike programmer er ikke så omfattende som for lave ryggsmerter.

Hva du skal gjøre

for Å få de beste resultatene fra massasje, gjør du følgende:

  • Hvis du har noen bekymring for at massasje kan være skadelig for ryggen din tilstand, sjekk med legen din.

  • Be om massasje terapeut (eller en fysioterapeut) for å få råd om hvordan du sitter, går, eller arbeid som kan være medvirkende til smerte.

  • Finn ut om et medisinsk senter i området har et alternativ eller integrerende medisin programmet., Slike programmer vanligvis tilbyr massasje av kvalifiserte utøvere. Mens det, du kan også utforske andre alternative behandlinger, som for eksempel akupunktur og kiropraktikk.

  • Snakk med folk du kjenner til å få en anbefaling. «Du finner en god massasje terapeut på samme måte som du kan finne en god lege—spør rundt,» Wayne antyder. Gode utøvere få gode resultater og genererer positive henvisninger.

sørg for at massasje naturmedisin er lisensiert til å praktisere i staten og sertifisert av en nasjonal organisasjon som American Massasje Terapi Association (www.amtamassage.,org).

Typer massasje

Det er mer til massasje eller «body work» enn elting og klemme av stramme muskler. Noen tilnærminger sprang ut fra tradisjonell medisin, mens andre var mer utviklet nylig. Her er noen vanlige valg.

Type

Hvordan det fungerer

Akupressur (shiatsu)

Dyp trykk med fingeren brukt sammen «energi-tv» i kroppen som kalles meridianer.,

Cranial-sakral terapi

Krav til bruk av lette trykk for å justere balanse og flyt av spinalvæske.

Dype vev massasje

Aggressiv massasje for å lindre sterke spenninger i muskler og bindevev.

Nevromuskulær terapi

Massasje for å lindre akutt eller kronisk smerte.

Myofascial release

Massasje til hensikt å frigjøre spenninger i bindevevet rundt musklene.,

Sport massasje

Massasje for å hjelpe utøvere å forberede seg til og gjenopprette fra sportsaktiviteter.

svensk massasje

Lange slag med myke eller faste trykk samt elting.

Kilde: American Massasje Terapi Foreningen

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.