Selv om det er ingen faste, vitenskapelige bevis for å støtte sin bruk, mange foreløpige studier og forskning artikler tyder på at enkelte vitaminer og kosttilskudd kan forbedre blodstrøm.

her er noen Eksempler:

Vitamin B-3

Del på Pinterest
Vitamin B-3 kan bidra til å øke blod fartøy funksjon og reduserer blod nivåer av dårlig kolesterol.,

Vitamin B-3, eller niacin, kan bidra til å forbedre blodstrøm på flere måter. Det kan For eksempel:

  • øke blod fartøy funksjon
  • reduserer blod nivåer av dårlig kolesterol
  • redusere betennelse i blodkar

Betennelse i blodårene kan føre til utvikling av sykdommer som åreforkalkning, som kan skade dem eller få dem til å smale.

Som National Institutes of Health (NIH) peker på, vitamin B-3 kan hjelpe lavere kolesterol og triglyserider., Men, det har ikke rett til å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Det er viktig ikke å ta for mye vitamin B-3, som det kan føre til uønskede virkninger. Den øvre grensen for voksne er 35 milligram (mg) per dag.

Vitamin B-3 er tilgjengelig i kapsler og som pulver i drugstores og online.

Strykejern

kroppen trenger jern for å lage hemoglobin, protein i blodet som frakter oksygen. Kroppen trenger jern for å gjøre myoglobin, et protein som transporterer oksygen fra lungene til musklene.,

kroppen bruker også jern til å lage bindevev, inkludert de som er innenfor blodkar som gir dem mulighet til å kontrollere blodtrykket.

Voksne bør aldri bruke mer enn 45 mg jern per dag. Tar for mye jern kan føre til alvorlige bivirkninger, slik som oppkast og besvimelse. Ta en veldig høy dose kan føre til koma og til og med være livstruende.

Folk kan kjøpe jern kosttilskudd på et apotek eller online.

L-arginin

L-arginine er en semi-essensielle amino syre som finnes i noen kjøtt og nøtter., Det bidrar til å stimulere frigjøring av nitrogenoksid, et stoff som fører til at den glatte muskulaturen fôr blodåre vegger for å slappe av.

forfatteren av et 2016 gjennomgang funnet noen bevis for bruk av L-arginin kosttilskudd for å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk, men han advarte om at studien var begrenset og bevisene var for svake.

for Å få blodstrøm fordeler, kan det være viktig å få i L-arginin sammen med B-vitaminer. Noen undersøkelser tyder på at L-arginin kan ikke fremme frigjøring av nitrogenoksid, uten tilstrekkelige nivåer av folsyre og vitamin B-6 og B-12.,

Den samme studien så på 80 voksne i alderen 40-65, med mild til moderat høyt blodtrykk. Deltakerne tok 2.4 gram (g) av l-arginin, 3 mg vitamin B-6, med 0,4 mg folsyre, og 2 mikrogram vitamin B-12.

Etter 3 måneder, de som tar kosttilskudd opplevde betydelige forbedringer i blodkar helse og en reduksjon i blodtrykk sammenlignet med de som tok placebo.

L-arginin er tilgjengelig for kjøp online.,

Omega-3 fatty acids

Share on Pinterest
A person can buy omega-3 fatty acids in most local pharmacies and online.

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA i en fiskeolje supplement gang daglig i 4 uker opplevd økt blodtilførsel til beina etter trening.

Imidlertid Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at folk tar ikke mer enn 3 gram per dag av EPA og DHA kombinert, både fra kosten og tilskudd.

Se etter omega-3 fettsyrer i drugstores og online.,

Capsaicin

Forbindelser kalt capsaicinoids som er til stede i noen hot peppers, kan forbedre blodsirkulasjonen, fordi de:

  • redusere skader fra frie radikaler og betennelse
  • øke vaskulær helse
  • lavere blodtrykk
  • redusere kolesterol nivåer
  • redusere inflammatoriske kjemikalier i blodet fartøy

Mange mennesker tar capsaicin som et supplement, men det er også til stede i mange paprika, spesielt chili peppers og cayenne paprika.

Folk bør være klar over at capsaicin kan føre til plagsomme bivirkninger, selv i små doser., Disse inkluderer:

  • magesmerter
  • svie
  • kvalme
  • oppblåsthet

Capsaicin er tilgjengelig for kjøp i noen drugstores og online.

Quercetin

Antioksidanter som kalles flavonoider kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser.

I noen in vitro-studier, en spesielt sterk flavonoid som kalles quercetin — som er til stede i løk — hadde muligheten til å forbedre blod fartøy veggen dysfunksjon knyttet til aterosklerose, en av de ledende årsakene til hjerteinfarkt.

I en liten 2013 studie, 23 friske menn som drakk 4.,3 g løk ekstrakt (51 mg av quercetin) en gang daglig i 30 dager viste forbedret blod fartøy økte etter måltider.

Folk kan se for quercetin capsules online eller på et apotek.

Rødbeter pulver

Røde rødbeter pulver inneholder nitrater, som er stoffer som kroppen omdanner til nitrogenoksid. Nitrogenoksid bidrar til å slappe av blodkar, for å øke hvor mye blod som de kan bære.,

I en liten 2017 studie av syv kvinner og fem menn i alderen 57-71, de som drakk 140 milliliter av nitrat-rik rødbeter juice hadde betydelig redusert blodtrykk og blodårer betennelse 3 timer senere, sammenlignet med dem som drakk en placebo.

Folk kan kjøpe rødbeter pulver kosttilskudd på nettet.

Kanel

Kanel inneholder cinnamaldehyde og cinnamic syre, to forbindelser som kan slappe av blodkar ved produksjon av nitrogenoksid og redusere betennelse.,

Foreløpig forskning har antydet at kanel forbruk kan bidra til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk.

Imidlertid NIH si at studier har vist at kanel kan hjelpe behandle eventuelle helsemessige tilstand.

Kanel kosttilskudd er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker og på nettet.

finn ut mer om de helsemessige fordelene av kanel her.

Hvitløk

Hvitløk inneholder kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske midler, som allicin, som kan bidra til å slappe av og utvide blodårene.,

I en 2017 randomisert, placebo-kontrollert studie, voksne med coronary arterien sykdom konsumert enten hvitløk pulver eller en placebo to ganger daglig i 3 måneder.

hvitløk pulver forbedret blodstrøm i den øvre armen sammenlignet med placebo. Men forskerne fant ikke bevis for å være statistisk signifikant. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om hvitløk er bra for blodsirkulasjonen.

finn ut om andre mulige fordelene av hvitløk i denne artikkelen.

Folk kan ofte finne hvitløk på sin lokale dagligvarebutikk., De som ikke liker smaken kan prøve kosttilskudd, slik som disse tilgjengelig for kjøp på nettet.

Curcumin

Curcumin er et naturlig forekommende fenol, en type antioksidant, til stede i krydderet gurkemeie.

I en 2017 studie, 39 sunn, middelaldrende og eldre voksne inntas enten på 2000 mg per dag av curcumin eller placebo i 12 uker.

De som hadde curcumin har opplevd en forbedring i elementer av blod fartøy fungerer.

Curcumin er tilgjengelig for kjøp i enkelte apotek, helsekostbutikker og på nettet.