Med fedme påvirker 5 prosent av landets totale befolkning, vekttap er topp prioritet for mange. Men, vi vet også at å miste vekt er ikke cakewalk. En kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig trening er nøkkelen til en sunn og bærekraftig vekttap., Mange mennesker har en misforståelse at å miste vekt krever dem til å følge noen ekstrem diett som keto eller intermitterende, som er feil. Å miste vekt trenger en å spise et balansert kosthold med de riktige proporsjoner av alle matvaregrupper.

faktisk, de matvarer som man har blitt vant til å spise siden barndommen er det beste alternativet å gå ned i vekt, heller enn å spise nye, dyre og fancy mat.
for Å vite om Indisk kosthold kan hjelpe deg å miste vekt, snakket vi med to ledende ernæringseksperter.,

Dr Mansi Chatrath, Administrerende Kostholdsekspert og Regissør, Natural Health Care Clinic
Som per Dr Mansi, det er tre grunnleggende regler for å miste vekt.
– å Spise tidlig middag

– Unngå sukker
– Unngå junk
Snakker om Indisk diett for vekttap, Dr Mansi sa Indisk mat når tilberedt riktig gir et svært balansert måltid plan. Den gode gamle dals, lav-fett paneer, linser, soya, grønne grønnsaker, cottage cheese, egg hvite, hele korn, mel, fisk, kylling, gir oss alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.,
når du snakker om vekttap, Dr Priyanka Rohatgi, Daglig klinisk Ernæringsfysiolog, Apollo sykehus-gruppen, Bangalore sa raskt vekttap er ikke bærekraftig, jo tregere bedre. Den første feilen folk gjør er å ha urealistiske vekt-tap forventninger, som ofte disheartens dem. Også mange mennesker gjør det samme, men forvente forskjellige resultater. Det er viktig å gjøre øvelser som du liker, men hvis du har vært å gjøre det samme for måneder (eller år), har du sannsynligvis nådd et vekttap platå og, enda verre, du er helt lei av treningen.,
Sikte på å være aktiv og ikke hoppe over måltider. Å hoppe over måltider bremser din metabolske rate, og så prøve og bryte hele dagen på diett i 6-7 små hyppige måltider.
ikke fokusere på å få kortsiktige resultater. Du har ikke fått 10 kg over natten, dermed kan du ikke miste den over natten. Å spise riktig mat og å holde seg til en fitness plan bør være like naturlig som å pusse tennene. Kontrollere vekten for ofte er ikke en god idé sjekk din porsjoner.
Dr Priyanks foreslår også å fokusere på glykemisk indeks., En middels glykemisk indeks måltid holder du deg energisk hele dagen, og hjelper med å vedlikeholde vekten. Legge protein til hvert måltid (ved å legge til – en kopp melk, yoghurt, en kopp dal/sambar/spirer, buttermilk, fisk, egg hvite kylling) for å redusere glykemisk indeks. F.eks: du kan velge å spise idlis eller dosa med sambar, og ikke bare chutney. Hydrat deg vel med minst 2-3 liter vann hver dag.,er et eksempel på en Indisk diett plan av Dr Priyanka
en Tidlig morgen – 1 glass varmt vann med noen urt brygget i det +2-3 gjennomvåt mandler
Morgen – Sitron-te/ Ingefær Te/Kaffe/ melk 1 kopp (150 ml)
– Frokost – Egg omelett med spinat og strimlet grønnsaker kokt
ELLER Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 kopp kokt
Lunsj – Salat med friske grønnsaker og cottage cheese 1 kopp
Dal Palak/ chicken curry/ sambar/ rasam 1 kopp
Phulkas ( multigrain ) 1 stk
Ris ½ kopp
Kokte grønnsaker/ grønnsaker/ palya 1 kopp (150 gram)
– Kveld – 6 pm Frukt/ spirer/ agurk –gulrot skiver/ vegetable soup
Middag – 7.,30 Pm salat med friske grønnsaker 1 kopp
Methi Dal / sambar/rasam 1 kopp
Phulkas ( multigrain ) 1-2 stykke
Kokte grønnsaker/ grønnsaker/ palya 1 kopp (150 gram)
Sengetid – Melk/kjernemelk (valgfritt ) 150 ml
Her er noen sunn snacks valg som foreslått av Dr Priyanka
Småspising kan være en del av din plan for sunn vekttap. Du kan spise seks ganger per dag så lenge du planlegge hva du skal spise og ikke spise altfor mange kalorier. Sørg for å ha sunn snacks på hånden., Hvis riktig mat ikke er tilgjengelig, kan du spise alt som er tilgjengelig, for eksempel godteri, kjeks, chips, matrester, eller andre «rask» valg.
Holde lav-kalori snacks i en spesiell del av kjøleskap som buttermilk, lavkalori yoghurt, og ikke-fett melk, biter størrelse biter av rå grønnsaker, for eksempel gulrøtter, agurk, reddik, selleri, paprika strimler, brokkoli og blomkål. Du kan ha disse med lav-kalori dips. Frisk frukt, fylt vann og nøtter er noen annen sunn snacks valg.