I denne fitness guide for menn over 40 vi bryter ned flere workout rutiner for å få deg sterkere, bygge styrke og få super lean
Som en mann over 40 du har fått modenhet, erfaring og kunnskap på din side.
Du kan ikke være like sterk eller så dum som du var i tyveårene. Du forstår nøyaktig hva kroppen er i stand til å gjøre.
Og en ting er sikkert; du er ikke klar til å bremse ned ennå.
Dette er ikke din typiske over 40 treningsøkt der forfatteren mener du;re over bakken og forbi prime.,
Du er her for å løfte store, få jekket og kaste bort stereotypier om gutta over 40.
Med programmer på styrketrening, muskelmasse og fett tap, denne detaljert guide gir deg alle verktøyene til å skjære ut kroppsbygning du er ute etter.
Vi har tatt 3 eksplosiv trening planer for deg å skyte gjennom.
Dette er din tid til å skinne.
Hva har dette programmet cover?,
| Mål: | Fat tap, muskel bygge, styrke, øke fysisk |
| Rettet mot: | Gutta over 40 |
| programmets varighet: | 4-12 uker |
| Trening varighet: | 45-60 minutter |
| Utstyr som trengs: | Vektstang, dumbbell, motstand maskiner, kroppsvekt |
styrketrening Over 40
Hvis du er som oss, du vil bli irritert på noen av de over 40 er trening planer som finnes der ute.,
Ikke bare er de hyllevare, generisk vektløfting planer brukt bare for å fylle web-plass; de er lett som faen.
faktisk de er så enkle de er vanlig nedlatende. Til det punktet der din 80 bestemor kunne gjøre dem uten å få en pumpe på.
Du vil være vennligst å vite at dette ikke er en av disse programmene.
Vi er ikke innpakning du opp i svøping av klær, og vi kan ikke legge til brann til selvoppfyllende profeti at gutta over 40 ikke kan få jekket og rive det opp i treningsstudioet.
Det faktum at du ikke er i 30-årene lenger ikke angår oss en bit., Ta en titt rundt på treningsstudioet ditt, og du vil se gutta over 40 skiftende store vekter med sin brede skuldre og tykke armer.
Selv Olympia gutta ikke excel til de når førtiårene.
De bare vet hvordan du skal trene for deres alder.
En godt over 40 workout rutine godtar utgangspunkt
Vi prøver å gjette du er her for en av to grunner.
Enten du allerede er i god form, og du er på jakt etter noen nye eller mer utfordrende trening ideer. Eller du har falt i den fellen mange gutter på din egen alder, og la deg selv gå bare litt for mye.,
Du kan være overvektig, deprimert om kroppen din, og du er bare føler usunn.
Men uansett hva ditt utgangspunkt er, at du kan gjøre en forskjell.
Selv om kroppen minner deg om sin alder med odd verke, smertene og niggles, kan du fortsatt forbedre din fysikk.
Du er her fordi du ønsker å gjøre noen positive endringer og forbedre måten du ser og føler.
Du kan få sprø sterk.
Bygge alvorlige muskel.
Og komme ned til ett siffer kroppsfett.
Det handler om å finne den rette programmet for deg.
Og deretter kjøre med den.,
Over 40 treningsplan: Smart Trening for Bedre Resultater
I virkeligheten, du er mer enn sannsynlig kommer til å trenge et spill plan.
Mens gutta i deres 20-tallet kan komme unna med bare å løfte tungt og håper på det beste, du trenger for å utnytte din erfaring til å få bedre og raskere resultater.
Her er hvordan du kan sørge for at du får det aller beste fra din trening plan.
Bruk en rask og hyppig strategi
Avhengig av din livsstil, vil du kanskje ikke har 2 timer å tilbringe på treningsstudioet hver kveld.,
Du kan bli en travel, karriere-minded fyr som ønsker å nærme treningsstudioet som en ninja tilnærminger hans offer – rolig og presis. Ønsker du bare å komme inn og få jobben gjort, uten at noen vet du var der.
Og selv om du har tid til å male ut lengre treningsøkter, å holde din rutine kort og skarp som fungerer best her.
45 minutter utfordrende, hard trening vil få deg sterkere, bedre form og mer effektiv. Timer og timer med kardio og tunge sett i fri vekt området vil forlate deg følelsen av å være sliten og stekt.,
Kombinere stoff og isolasjon heiser til å krysse av på alle boksene
Bare du vet om eller ikke de store heiser fortsatt fungere for deg.
Men mange gutter over 40 automatisk ta dem ut av deres plan for frykt for skade eller overdreven belastning på leddene.
nøkkelen her er å holde knebøy, deadlifts, presser og trekker i programmet, men ikke til å stole på dem for mye.
De er definitivt den mest produktive styrke byggherrer og fett brennere.
Så la oss holde dem i det.,
Men hvis målet ditt er å bygge muskler du vil bli overrasket over hvor effektiv isolasjon øvelser kan være for.
Her er regelen bok for å bruke sammensatte øvelser:
- sørge for at teknikken er strenge, og hver rep er levert med stor form.
- Fortsatt løfte tungt, men trene smart.
- Unngå å gå til failure. Det er ikke viktig for å bygge muskler eller styrke.
- Hvis det gjør vondt, stopp.
- Kombinerer det store heiser med andre mindre anstrengende øvelser som isolere musklene.
- Bruk høyere volumer eller kortere resten ganger med én felles øvelser.,
Grøft muskel delt trening
Tilbake i dag kanskje du har fulgt en split opplæring i metoden. Vel, for å være rettferdig, ganske mye alle tilbake da, var å gjøre deler. Det ble bryst trening på mandag, og tilbake på tirsdag.
Men ta en muskel til et punkt av total utslettelse gang per uke bare ikke optimal trening lenger.
ved Hjelp av en høy-frekvens, hele kroppen tilnærming tillater deg å fullføre like mange sett for en muskel gruppe i løpet av en uke – bare det er fordelt over 3-4 treningsøkter i stedet for ett.,
Du vil få like mye muskelmasse og styrke, men uten sårhet og potensial for overtrening.
Over 40 Workout Rutiner
følgende programmer har blitt spesielt designet av våre team av sport forskere og erfarne trenere. Mellom dem, de har nok kunnskap og erfaring til å lage programmer som fungerer.
Dette er ikke noen generell plan med lite hensyn til startpunktet.,
Disse programmene er godt strukturert, utviklet rundt dine ønsker og behov… og selvfølgelig ta hensyn til det faktum at du er motivert fyr ønsker å endre fysikken til det bedre.
Nybegynner over 40 styrke og muskel fitness planlegge
I denne 3-dager per uke styrke program for nybegynnere, har vi fokuserer din oppmerksomhet på sammensatte heiser, med bare et snev av isolasjon.
Som sprinkles på en cupcake.
Den generelle muskel volum per sesjon er lavt, men når de legges til i løpet av en uke vil gi en potent muscle building utløse.,
Komplett 2-3 sett med 8-15 turistinformasjon representanter for hver øvelse, og velge en vekt som utfordrer deg til å gjøre det. Unngå kommer til å mislykkes, og sørg for at du fortsatt har en representant i tanken når du kommer til din representant teller.
Du kan følge dette programmet fra 4 uker opp til 8 hvis du ønsker det. På det tidspunktet om det vil være tid for å oppgradere til noe mer utfordrende., curl
Styrke trening for å bygge muskel masse og makt
I denne mer avanserte styrke og masse bygning trening planlegger du vil fortsatt være mål for 3 treningsøkter per uke, men hjulet er skrudd opp til 11 i form av intensitet.,
Du er ikke helt etter en full-body plan, men en push-pull-ben plan. Dette er ikke så krevende som en muskel split, men gir kroppen en effektiv ‘sjokk’ etter ditt nybegynner trening.
Bruk en rep range av 8-10 for sammensatte heiser, med en lang hvile periode på 3-5 minutter. For isolasjon øvelser du kan få en alvorlig pumpe med 10-15 reps per sett, og en lavere resten av 1-2 minutter.
Spoiler – det er ganske forferdelig, men det fungerer.
Disse treningsøktene er kort og skarp, men definitivt for mer fyren har over 40., Og hvis du vil opp frekvensen du kan – selv 6 økter per uke for 3-4 uker vil øke dine resultater.
Bare ta en uke fri, når du er ferdig med treningen blokk til å komme seg og vokse., trykk på
Kutte program for å maksimere fett tap
I denne kretsen-basert trening, det legges vekt på slagkraftig reps og sett med minimalt med hvile.,
Det er cardio pakket inn i en motstand-trening dekke.
Du kan gjøre dette på trening 4-5 ganger per uke for en god 5-6 uker totalt. Fordi øktene er korte, kan du inkludere det i din ukens rotasjon oftere for å oppnå en høy ukentlig volum for fett tap og muskel vekst.
Skyte for 12-15 reps per sett for krets 1, og fullfør så mange øvelser for rygg-til-rygg som du kan i en 10 minutters periode. Hvile i 3 minutter og enn videre til den andre kretsen, gjenta prosessen.
Det er 20 minutter til all-out, fett-melting hybrid trening.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)