«det er Ikke bare hjernen låst inn i en negativ løkke av selvhat,» skriver han, «men det taper også fleksibilitet til å jobbe seg ut av hullet.»
Trening, Ratey sier, tellere ved å øke produksjonen av BDNF (hjerne-utviklet neurotrophic factor), et protein som hjelper nevrotransmittere utføre sin funksjon, og som kan hjelpe deprimerte mennesker dukker opp fra sin brunst. Ratey beskriver BDNF som «Mirakel-Gro for hjernen.,»
for Å redusere depresjon, Ratey råder pasientene til å følge generelle folkehelsen retningslinjer, som anbefaler minst 30 minutter med moderat intens trening fem dager i uken, i tillegg til to dager med styrketrening hver uke.
Imidlertid, ikke alle vil oppleve antidepressant effekter av trening, Ratey forsiktig. Han anslår at mindre enn 50% vil se en betydelig reduksjon i symptomer.
«Det er sammenlignbar respons priser for medisiner,» sier han.,
I Baxter praksis, hun finner ut at hennes pasienter responderer bedre – de får en større humør boost – hvis de gjør øvelser som krever dem til å bruke sine hjernen snarere enn å la det kjøre på auto-pilot.
For eksempel, en mc-øvelse som krever deg til å løfte en ball over hodet, og deretter flytte inn i en frem utfall vil få hjernen din fungerer bedre enn å rote øvelser som roing eller syklet en stillestående sykkel.
Ratey enig. «Vi vet at det er vanskeligere å jobbe hjernen er et smartere hjerne-sannsynligvis en mer håpefull og motivert hjernen, så vel,» sier han.,
Og en mer håpefull og motivert hjernen er akkurat det Anita som trengs for at hun skal begynne å gjøre sin vei ut av sin depresjon.
«jeg tror trening/terapi økter hjalp meg å komme gjennom tider med å bli sittende fast eller engstelig mer raskt,» sier Anita. «Jeg tok opp med å løpe på min egen, og jeg kreditere den milde, men konsistent snakke/trening økter med å hjelpe meg med å nå dette målet av helse og fitness.”