Hvorfor har min albue vondt under trening?

Det er mange forhold som kan påvirke albuen, men det mest vanlige er lateral epicondylitis, eller «tennisalbue». Denne tilstanden er en prosess som kalles tendinosis, eller en degenerering av vev, for ikke å forveksles med senebetennelse—en betennelse.,

Celler som kalles fibroblaster danne kollagen, men på grunn av repeterende belastning på sener, kollagen er dannet uregelmessig og reduserer styrken av muskler, som fører til stadige skader, og til slutt å rive. Hver gang kollagen er revet, arrvev er dannet i senen, ytterligere svekkelse det.

Utføre de samme rutiner i treningsstudioet, forsømme å trene hver muskel gruppe, og løfte svært tunge vekter er de vanligste årsakene til albue smerter, og alle som skaper muskulære ubalanser og øke belastningen på leddene.,

Hvordan kan jeg forhindre denne tilstanden?

Trene kroppen din fra en rekke vinkler med riktig løfte teknikk, og alltid varme opp før trening og strekke seg etter. For å sikre smerte-fri muskel vekst, korrigere alle muskel ubalanser og trene både flexors og extensor musklene i underarmen like (håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller).

For topp muskuløs condition, endre rep range under øvelser. For eksempel, tog ved hjelp av en 8 – til 10-rep range, så neste uke utføre øvelser i 12 – til 15-rep range eller høyere., Formålet er å treffe både type i og II muskel fiber typer.

albue har en gnagende smerte. Hvordan kan jeg trene rundt det?

Først og fremst unngå øvelser som forårsaker smerter og ekstrem albue extension når låsing ut i den konsentriske delen av øvelsen. Hvis det er mulig, redusere vekten du løfter og utføre tregere «negative» reps. Du kan også bruke komprimering wraps for støtte—men sørg for at de ikke ligger for tett eller blodstrøm vil være begrenset.

For smertelindring, kan du bruke manuell muskel vev arbeid og felles teknikker (foam rolling)., Hvis din albue smerter vil ikke gå bort, ta kontakt med en ortopedisk lege eller fysioterapeut for å diskutere skikkelig smerte-lindring rettsmidler.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!