Opprettholde denne nøytrale kurve når du utfører knebøy er det viktigste for å forebygge ryggskader. Hvis vi mister den ved å bøye eller avrunding gjennom våre lumbalcolumna belastningen på korsryggen øker, og som et resultat det er økt kompresjon av lumbal-plater. Det er den dypeste eller «vendepunkt» i knebøy (overgang fra en nedadgående å oppadgående bevegelse) at vi mest sannsynlig kommer til å bøy, ødelegger våre nice nøytral lumbalcolumna.,
Faktorer som bidrar til at ryggraden bøye inkluderer:
- Dypere knebøy = høyere sjanse for å bøye
- Begrense knærne beveger seg forbi tærne øker frem mager av trunk og derfor fleksjon gjennom lavere tilbake.
- Høyere belastninger eller vekter = økt sjanse til å bøye.
- Huk i nærheten tretthet resulterer i en økt risiko for svikt.
Det er interessant å merke seg at på grunn av strukturelle forskjeller, kvinner er mer utsatt for lavere ryggskade med knebøy.,
Vennligst ikke gi opp på knebøy – jeg tror fordelene langt oppveier risikoen. Snarere, bli klar over god teknikk og implementere dette i din trening. Så den optimale knebøy teknikk….,rature på knebøy og komme opp med disse fire viktige trinn:
- Bredt holdning – minst skulder bredde
- Naturlig fotstilling
- Fri bevegelse av knærne
- full dybde mens lordotic krumning av korsryggen er opprettholdt
Med lavere tilbake skadeforebygging i tankene noen ekstra tips fra meg:
- Bare sitte så dypt som du kan opprettholde en nøytral ryggraden posisjon
- Utføre en lumbale extension manøvrere på å slå/dypeste punktet på knebøy for å bidra til å opprettholde lumbale lordotic kurve
- Hvis huk dypt ikke overbelaste det., Mer vekt = mer sannsynlig å miste kurven.
- Være ekstra oppmerksom på teknikken når du er trett og sliten – hvis du er for sliten til å opprettholde god form du har gjort nok
- Spør en trener eller spotter å holde et øye på kurven i korsryggen