Hva er et Mellomliggende Powerlifter?
En mellomliggende lifter er, som en tommelfingerregel, en person som ikke lenger er i stand til å øke vekten løftet på en per treningsøkt eller per uke basis, og i stedet er i stand til på en pålitelig måte gjøre fremskritt på en månedlig basis.
Etter nybegynner fasen av en lifter utviklingen er fullført, er det på tide å begynne å vurdere programmer for de mellomliggende powerlifter., Derfor er det ikke en fordel å flytte til et middels styrkeløft programmet før det virkelig er nødvendig å gjøre noe annet bremser fremdriften unødvendig (se «Mellomliggende Syndrom» for mer om dette). Når en lifter har nådd den mellomliggende fase av sin utvikling, her er noen anbefalte middels styrkeløft programmer.
Populære Middels Styrkeløft Programmer
- Texas-Metoden
- TSA Middels Program v2
- GZCL Jekket og Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 Ukers Program
- Calgary Vektstang 8 & 16 Ukers Program
- Greg Nuckols Middels Programmer
Texas-Metoden
Mer informasjon: Texas Metode
Texas-Metoden er et flott program for løftere som ønsker å gå fra nybegynner programmer som Starter Styrke eller Sterk Heiser. Mens de fortsatt bruker primært sett av 5, Texas-Metoden imøtekommer behovet for økt utvinning tid ved å bruke færre sett av 5 og tunge singler for å redusere volumet i hver syklus., Det anbefales sterkt at du leser Mark Rippetoe er Praktisk Programmering hvis du ønsker å få 100% ut av Texas-Metoden, som det er et meget fleksibelt program som kan tilpasses etter dine mål. For eksempel: regnearket nedenfor fortsatt har renser, noe som ikke nødvendigvis er ønskelige for strenge styrkeløft utvikling.
Texas-Metoden Regneark | LiftVault.com
TSA Middels Styrkeløft Program v2.0
Styrke Utøveren (TSA) er en stor ressurs for styrkeløftere., De tilbyr noen gode gratis programmer, inkludert Middels Styrkeløft Program v2.0. De tilbyr også online coaching og tilpasset programmering.
«TSA
GZCL Jekket og Tan 2.0
Mer info og tilhørende regneark: GZCL regneark
Fleksibel J&T-2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Dette er bare et eksempel på en populær nSuns 5/3/1-regneark. Dette er mer av en «sen nybegynner» – programmet, som dette programmet anrop for å øke uker på en ukentlig basis., Det er et godt program til å kjøre etter en ren nybegynner program som GreySkull LP, Starter Styrke, Ivysaur 4-4-8, eller StrongLifts.
Mer info og tilhørende regneark: nSuns regneark.
Avansert nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6 Ukers Program
Mer info og tilhørende regneark: Candito 6 Ukers Program og lenker til andre Candito programmer
Candito 6 Ukers Program | LiftVault.,com
Calgary Vektstang 8 & 16 Ukers Program
Mer informasjon tilgjengelig: Calgary Vektstang Programmer
Calgary Vektstang Uke 16 (Revidert) LB + KG | LiftVault.com
8 Uke Komplett Program – Calgary Vektstang
Greg Nuckols Middels Programmer
Det er mange forskjellige styrkeløft program variasjoner her fra nybegynner til avansert. Det mellomliggende varianter som er mest relevante i dette tilfellet., Mer informasjon er tilgjengelig: Greg Nuckols 28 Programmer
Greg Nuckols 28-Programmer ved Strengtheory | LiftVault.com