Skrevet av Fysio Rob Taylor

Dine thoracic spine er den midtre delen av vertebra mellom nakken og korsryggen og komponerer 12 thorax vertebra og brystkassen., Thorax mobilitet kan bli sett av de tilgjengelige bevegelse eller bevegelse i denne regionen av kroppen vår, og er svært viktig for å oppnå god holdning for å sikre at du ikke får smerter fra dårlig holdning, og det er også viktig for de fleste sportslige prestasjoner.

Moderne livsstil og visse idretter kan føre til stivhet og dårlig bevegelse som øker den naturlige «kyfose» (avrunding kurve) av thorax ryggrad som kan føre til redusert sportslige prestasjoner, skade og smerte.,

Thorax problemer kan påvirke 4 viktigste ting:

  • Holdning
  • overekstremitet bevegelser
  • underekstremitet bevegelser
  • Puste

Holdning er noe vi har alle hørt om og timer brukt på dusj jobber, på internett, studere og visse idretter som sykling kan føre til negative endringer i holdning. Med en stiv thoracic spine den naturlige avrundet kurven øker og muligheten til å utvide (rett opp), og roter er redusert. Dette fører til en nakke og hode sitter frem (Rote halsen holdning) som er forbundet med nakkesmerter og hodepine., Under thoracic spine bekkenet ofte ender opp i en fremre (forwards) tilt og korsryggen mer avrundet i motsatt retning (lordotic) for å kompensere for thoracic spine holdning. Dette er forbundet med smerter i korsryggen, spesielt hos personer med tidligere lumbar disc skader.

Endringer i langsiktig holdning kan endre måten øvre og nedre kroppen flytte., Redusert thorax mobilitet og dårlig holdning kan påvirke folk i alle sport, men har en stor rolle å spille i svømmere, golfere, padlere og tennis spillere og alle andre sport som krever god thorax utvidelse eller rotasjon (vri). Redusert thorax mobilitet reduserer omfanget av skulder bevegelser særlig høyde (løfting overhead) ved å endre plasseringen av skulderblad på brystkassen. En enkel test er å sitte slouched og løft armene opp, og deretter re-test sitter rett opp og i god holdning., Hvis du merker en forskjell i hvor langt armene heis bak ørene fra en posisjon til den neste, så er sjansene store for at thorax mobilitet behov for å forbedre.

En stor område jeg ser ofte når du arbeider med Crossfit utøvere og Styrkeløftere er problemer med husokkupasjon forbundet med stiv thorax pigger. Redusert thorax mobilitet gjør det vanskeligere å komme under en bar, og fører til bredere hånd plasseringer (og for vid ikke maksimere kraft fra beina)., For det andre, en rekke ubesvarte heiser oppstå fordi brystet er i stand til å åpne opp på grunn av stivhet i thorax ryggraden og redusert styrke i øvre del av ryggen musklene som trekker vekten fremover gjør heis hardere.

Endringer i underekstremitet mekanikere på grunn av thoracic spine stivhet kan være mer subtile enn sett i overekstremitet. En økt thorakal kurve som fører til økt lumbalcolumna lordosis (arch) og en fremre bekken tilt endringer styrker på underekstremitet som kan ha særlig ugunstig virkninger i en sport som involverer å kjøre.,

Ett nytt område som blir stadig mer forsket på og er knyttet til thoracic spine stivhet er endringer som å puste. Puste normalt krever ribbeina for å flytte som en bøtte håndtak (de heis til sidene). Den stivere rib ledd er der de blir med på ryggraden betyr mindre bevegelse kan oppstå på dette leddet, og dette kan gjøre det vanskeligere å ta en pust når høyere puste priser og puste volumer er nødvendig potensielt mindre luft pustet., Denne faktoren er gjort verre i hjerte-basert sport som krever å sitte eller bli bøyd over som roing, kajakk eller sykkel (spesielt i en time trial-posisjon). Dette kan demonstreres ved å plassere hendene på dine hender på nedre ribbena, og tar et dypt pust i god holdning og i en slouched avrundet holdning. Den stivere ryggraden eller mer avrundet holdning mindre ribbeina er i stand til å utvide riktig, noe som er viktig i sportslige prestasjoner.

Hvordan kan fysio hjelpe med Thoracic Spine Stivhet?,

En fysio er opplært til å vurdere alle vertebra bevegelser og holdning. En grundig vurdering bør involvere thoracic spine bevegelser som utvidelser, rotasjon, side bøying og rib-utvidelsen. Andre ting kan omfatte skulder bevegelser som kan effektivisere i svømmere, nakke bevegelser og lumbalcolumna bevegelser, så vel. Sittende og stående stilling vil også bli vurdert. Hvis det er bestemte sports stillinger som krever vurdering av for eksempel time trial posisjon eller båt posisjon dette bør vurderes som godt.,

Behandling for en stiv thoracic spine kan omfatte felles mobilisations, myke vev massasje, postural øvelser, styrke øvelser og selv stretching. Selv stretching er svært viktig og noe som bør være inkludert i en vanlig stretching program for alle idrettsutøvere, men mer så for folk som er i fare problemer, som for eksempel dusj arbeidere, syklister, svømmere, kaykers og andre idretter som krever god thorax bevegelighet og holdning.,

Noen eksempler på strekninger og enheter som du kan bruke er:

Foam Roller brukt som et Thorax roller

Holdning Pro

Både Skum Valser og Holdning Pro kan kjøpes på en av våre klinikker.