å utarbeide en plan for å miste vekt kan virke tungvint når du har massevis av informasjon og dietter blir stadig hyllet som «den beste» for vekttap. Vi har nylig snakket med New York Giants direktør for ytelse ernæring og assisterende styrke og kondisjon trener, Pratik Patel, om hvordan til å brenne mer kalorier og vekttap. I løpet av vår samtale fortalte han en veldig enkel, men effektiv formel for de som ønsker å gå ned i vekt.,
Først, Pratik forklart at ett pund veier ca 3500 kalorier. Han sa da at hvis du spiser 500 færre kalorier enn du forbrenner gjennom trening og andre fysiske aktiviteter hver dag i én uke, vil du miste ett pund. Hvis du økte at kalori underskudd til 750 kalorier en dag du vil brenne en og en halv kilo i uken. Til slutt, hvis du spiser i 1 000 færre kalorier enn det du forbrenner med trening, vil du miste to pounds i en uke. «Vanligvis anbefaling er, hvis du kan stadig mister alt fra 1/2 pund til 1-2 pounds en uke, vet du at du kan kontrollere det,» sa Pratik., Han la til at sikte på å miste opp til to pounds i en uke vil sikre at du er å brenne fett i stedet for å bryte ned muskelvev, som kan hindre deg i å se noen definisjon i musklene. Som alltid, før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt, snakke med legen din.
Her er noen calorie-brenning trening for å komme i gang!
- En Høy-Intensitet Trening for hele Kroppen
- 30-Minutters HIIT Tredemølle Trening
- Brenne 500 Kalorier på 45 Minutter