Styrke og motstand trening trening er en av de fire typer trening sammen med utholdenhet, balanse og fleksibilitet. Ideelt sett alle fire typer av øvelsen vil bli inkludert i en sunn trening rutine og AHA gir enkel å følge retningslinjer for utholdenhet og styrke-trening i sine Anbefalinger for Fysisk Aktivitet hos Voksne.

De ikke trenger alle å bli gjort hver dag, men variasjon bidrar til å holde kroppen frisk og sunn, og gjør øvelsen interessant., Du kan gjøre en rekke øvelser for å holde kroppen frisk og sunn, og for å holde din fysiske aktivitet rutine spennende.

The American Heart Association anbefaler styrketrening minst to ganger per uke.

å Styrke dine muskler gir deg muligheten til å utføre daglige aktiviteter og hjelper til med å beskytte kroppen din mot skader. Sterkere muskler også føre til et løft i din metabolske rate, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier selv når kroppen er i ro.

ikke vær redd-vi snakker ikke om profesjonell bodybuilding., Enkel, vektbærende øvelser som du kan bruke frie vekter, maskiner eller kroppens egen motstandskraft er i fokus. Du kan gjøre disse treningsøktene separat fra din cardio aktivitet eller legge til motstand på en eksisterende trening. Velg tid og type aktivitet som fungerer for deg.,

En godt avrundet styrke-trening-programmet gir følgende fordeler:

  • Økt styrke i bein, muskler og bindevev (sener og leddbånd);
  • Lavere risiko for skade;
  • Økt muskelmasse, noe som gjør det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og dermed opprettholde en sunn vekt;
  • Bedre livskvalitet.

Du kan ønske å ta kontakt med en sertifisert fitness professional til å lære trygg teknikk før du begynner med styrketrening programmet., Ett sett av åtte til 12 repetisjoner, arbeider musklene til det punktet av utmattelse, er vanligvis tilstrekkelig for hver muskelgruppe.

tar Sikte på å trene hver muskelgruppe minst to ganger per uke, med et minimum av to dager med hvile mellom treningsøktene.

Trening oftere, eller å legge til flere sett kan føre til litt større gevinster, men minimal ekstra fordelen kan ikke være verdt den ekstra tid og innsats — for ikke å nevne den ekstra risikoen for skader.

Hva hvis jeg er utvinne fra en kardial hendelse eller slag?

Noen mennesker er redd for å trene etter et hjerteinfarkt., Men regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere sjansene for å ha en annen hjerteinfarkt.

AHA publisert en uttalelse i 2014 at leger skal foreskrive trening for å slagpasienter siden det er sterke bevis for at fysisk aktivitet og trening etter hjerneslag kan forbedre kondisjon, gå evne og øvre arm styrke.

Hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller slag, kan du snakke med legen din før du starter et treningsprogram for å være sikker på at du følger en sikker, effektiv fysisk aktivitet i programmet.