Komme tilbake på sporet—psykisk og fysisk—med disse enkle strategier.
deliciousness av party mat og smerter i kroppen går ofte hånd i hånd. Hva smaker godt i øyeblikket—velsmakende forretter her, en ekstra cookie-det—kan føle seg forferdelig neste dag, hvis konsumert i overkant.,
«dagen etter en fråtseri kan gjøre at du føler deg sliten eller oppblåst og systemet kan føle seg svak, sier Susan Bowerman, registrert kostholdsekspert i Herbalife Nutrition. «Du er kanskje også følelsen som om du har mistet din vei, eller at du ikke vil være i stand til å få deg tilbake på sporet.»
Men i virkeligheten er, en natt av fråtseri er bare en natt av fråtseri—og det trenger ikke å forvandle seg til mer. Her Bowerman og tre andre eksperter dele enkle ting du kan gjøre dagen etter en stor fest for å føle deg uthvilt og full av energi, både fysisk og mentalt.,
Fukt, fukt, fukt.
Din første bestilling av virksomheten etter fengende fra at mat koma? Drikk rikelig med vann. Væsken vil bli absorbert av alle løselig fiber i systemet og opptre som en gel for å presse siste natts måltid gjennom fordøyelseskanalen, sier Angela Onsgard, R. D. og bosatt ernæringsfysiolog ved Miraval Arizona. Med andre ord, det vil redusere en oppblåst mage ved å hjelpe deg med bæsj.
Ned en detox-eliksir.
I tillegg til guzzling ren gamle H2O, kan du få din innmaten følelsen bedre med en enkel og vann-basert detox eliksir., Bare å varme en kopp vann og legg skiver av fersk ingefær, sitron zest, og en sprut av raw apple cider eddik, foreslår Annessa Chumbley, registrert kostholdsekspert og ernæring konsulent til Premier Protein. Ingefær kan temme en gurgly magen, sitronskall leverer en god kilde til antioksidanter, og den rå apple cider eddik bringer probiotika til din gut, som kan bidra til å bekjempe post-fest oppblåsthet.
Opprettholde perspektiv.,
På den mentale foran, en vanlig reaksjon etter en stor kveld for å spise er å sterkt begrense inntaket av mat og/eller over-trening for å «gjøre opp for» gårsdagens fråtseri. Men dette svart eller hvit ramme i sinnet ofte backfires, som fører til overspising, forklarer Dr. Ariane Machin, psykolog og co-grunnlegger av den Bevisste Coaching Kollektive, som inneholder et program som heter Mat Skift som hjelper enkeltpersoner med sin tankegang rundt emosjonell spising.,
Så om du kanskje føler seg oppblåst, over-sugared, og ellers usunn i minuttene og timene etter et stort måltid, minn deg selv på at «en dag med å nyte spesiell anledning mat ikke kommer til å tvinge alle helse vaner eller vesentlig innvirkning vektøkning,» forklarer Machin.
En mer produktiv mental tilnærming er å vedta en positiv tankesett som plasserer oppfattet fråtseri på et kontinuum. «Selv om det gjorde egentlig ikke spiser som hadde ønsket, i dag er en ny dag, og kan gjøre ulike valg, sier Machin., Disse valgene er ikke sentrert på begrensning, men heller på å ta vare på både kropp og sinn. Tenk om mat og aktiviteter som naturlig energi du har, og handle deretter.
Sip-en sunn smoothie.
Når du er skikkelig hydrert og klar for frokost, opt for noe sunt og lett-ennå-fylling, som en smoothie med friskt grønne (tror baby spinat eller baby grønnkål), frukt (som mango, appelsin og ananas), frisk eller pulverisert ingefær, protein pulver, og kokosnøtt vann, foreslår Bowerman., Ingefær vil berolige dine fordøyelseskanal system; frukt, grønnsaker og coconut vann vil hjelpe deg å rehydrere; og protein pulver vil bidra til å holde deg full til neste måltid. Hva er mer, for å starte dagen med bra-for-deg måltid vil hjelpe deg til å føle som om du er mentalt tilbake på sporet, legger hun til.
ute noe mer fast? Lag en skål med havregrøt med bær, nøtter og frø, foreslår Onsgard. Generelt, er det ok å gå lettere på måltider i kjølvannet av en dag med fråtseri, legger hun til, bare så lenge du ikke hoppe over måltider., Som forklart ovenfor, som kan utløse en annen anfall med overspising.
Hvis du har overindulged, lese disse historiene neste:
- Hvorfor Vi Drikker Mer Alkohol i Løpet av Vinteren, Ifølge Vitenskap
- Hva du skal Gjøre Etter å ha Spist For Mye Salt
- Hva du skal Gjøre Etter å ha Spist For Mye Sukker
Ta en spasertur.
Følg en sunn frokost med en rask 30 til 45 minutters tur, sier Bowerman., Dette fysisk aktivitet vil bidra til å stimulere den glatte muskulaturen i nedre fordøyelseskanalen og dermed oppmuntrer deg til å GI systemet for å kjøre jevnt og regelmessig (AKA mer pooping). Frisk luft og sollys kan øke din energi nivåer, og du vil også sannsynligvis føle deg bedre å vite at du tar bokstavelig skritt fremover med din helse.
Innlemme produsere.
Hele dagen, tar sikte på å spise minst en frukt eller grønnsak til hvert måltid, sier Stua, som produserer er lav i kalorier, og høy i kalium og vann., «Væsker og kalium hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødig natrium, som kan hjelpe deg med å føle seg mindre oppblåste,» forklarer hun. På toppen av det, grønnsaker er rike på fiber, noe som vil bidra til å holde deg jevnlig, og antioksidanter, som kan bidra til å reparere noen av de frie radikaler som skader forårsaket av overindulging, legger Onsgard.
Få fishy.
Ha en servering av fisk som tunfisk bearbeidde til flak over en grønn salat til lunsj, eller grillet laks til middag, sier Bowerman. Hvorfor?, Fisk er en god kilde til B-kompleks vitaminer som kroppen bruker til å slå maten du spiser til energi, og hjelper deg også å forbrenne alkohol, forklarer hun.
Endre ditt ordforråd.
Snarere enn å tro på natten av merriment har satt deg ned på en vei der det vil være vanskelig å gjøre retrett, bruk ordene «shift» – eller «pivot» og visualisere deg selv å gjøre en vri på spisingen din og bevegelse vaner, sier Machin., Denne enkle endringen i vokabularet kan hjelpe deg med å akseptere det faktum at du både nyte kvelden med å spise, og at du kan nyte dagen ved å gjøre ulike valg.
når Det er sagt, hvis du finner deg selv å føle negative følelser i respons til nytelse—enten det være skyld, skam, anger, irritasjon, eller noen annen følelse(r)—omfavne dem, sier Machin. Undersøke disse følelsene til å forstå hva som kan ha utløst dem, forklarer hun, og deretter bruke analyse for å bedre administrere dine svar på en lignende situasjon i fremtiden.,
Alle Emner i å Spise Smart
Registrer deg for Matlaging Lys Daglig Nyhetsbrev
Rask middag ideer, ernæring tips, og sesongens friske oppskrifter.