Når du spiser, er ikke så viktig som hvor mye du forbruker eller matvarer du velger å nyte. Kroppen ikke lagrer mer fett på natt-eller helst eller time på dagen. Og stoffskiftet ikke sakte ned i kveld timer. Vektøkning (og tap) er mer direkte berørt av hva du spiser og hvor mye.,
Det er én ting å komme med et krav, og det er noe helt annet å bevise det. Det er derfor Israelske forskere bestemte seg for å teste myte at det å spise om natten førte til mer vektøkning. Det de fant var banebrytende for alle som mener at det å spise etter 7 pm vil gjøre deg feit.
I 6-måneders studie forskerne sammenlignet med folk som spiste sine mest betydelige måltid til frokost til de som spiste sine største måltid til middag (8 pm. eller senere).
resultatene: den sene eaters mistet mer fett enn personer som spiste en stor frokost., Og det var ikke ubetydelig enten; de mistet et gjennomsnitt på 10,5% mer kroppsfett.
Og det var bare starten av interessante resultater som viste kosthold folklore på hodet.
Busting det å «Spise Sent Føre til vektøkning» Myte
Når støvet slo seg ned, forskning ført bevis for at sent på kvelden og spise er ikke din vekt-tap fienden. Og det var ikke bare én studie. Andre studier har funnet at folk som spiser 70 prosent av sine kalorier etter 7 p.m. (i forhold til å spise mer kalorier tidligere i dag) bevart mer muskelmasse og mistet mer kroppsfett.,
Sannheten Om Måltid Timing Og Stoffskiftet
Før du spørsmål hvorfor sent på kvelden spiser faktisk ikke gjøre deg opp i vekt, er det viktig å forstå hvordan prosesser i kroppen kalorier.
Hver gang du putter mat i munnen, du brenne kalorier. Denne prosessen er kjent som «termisk effekt av mat» (eller TEF). Når du spiser, kroppen fungerer vanskelig å omdanner mat til energi. Denne «mat energi» er det som hjelper deg å gjøre alt fra å vandre og tenke, til å puste, til å bygge muskler, å miste fett, og selv sover.,
Av alle matvarer du spiser, protein er den mest metabolically dyre—du brenne opp til 30 prosent av kaloriene du spiser fra protein under fordøyelsen. Så, hvis du spiser 100 kalorier fra protein, bare 70 kalorier kan «treffe» kroppen din.
Det er en av de viktigste grunnene til at protein (eller ta whey eller plante protein pulver) er så viktig; desto mer protein du spiser, jo mer kalorier du forbrenner.
Noen ernæringseksperter antatt at å spise først i morgen, ville føre til at stoffskiftet å jobbe hardere og brenne mer kalorier.,
realiteten er at kroppen din ikke bryr seg om hvor mange måltider du spiser. Du kan velge hvor ofte du ønsker å spise hver dag.
enda viktigere, stoffskiftet er ikke avhengig av når du spiser. Så, i stedet for å spørre deg selv «når og hvor mange måltider bør jeg spise per dag’, begynne å spørre hva du bør spise.
Den termiske effekten av mat er direkte proporsjonal til kaloriinntak og maten du spiser, og hvis kaloriinntak og valg av mat er den samme på slutten av dagen, vil det ikke være noen metabolske forskjell mellom å spise seks måltider eller tre., Eller spise en stor frokost, en liten frokost, eller frokost til alle. Det samme gjelder for størrelsen på middag.
Den nederste linjen: når du har dine måltider ikke direkte innflytelse vektøkning.
Bør Du Spise om Natten?
Mange mennesker spiser på kvelden ut av kjedsomhet, eller på grunn av følelser som stress eller angst, og det er hvordan «uskyldige» nighttime småspising kan slå inn «binge» -som overspising atferd.
hvis du er i tvil, må du alltid huske på at det totale kalorier saken. Det er som en bank-konto., Du får bare så mange kalorier per dag, og det er opp til deg å velge når du bruker dem. Det er derfor personlighet og atferdsmessige faktorer er så viktig. Hvis du er en natt eater er det fint, men husk å spise mindre tidligere i dag.
Mens du spise karbohydrater på kvelden kan potensielt hjelpe deg å sove, må du være oppmerksom på hvordan større måltider og høy-kalori mat som gjør at du føler deg. Hvis du finner ut at du spiser mer, blir det vanskeligere å sovne, ønsker du kanskje å endre din tilnærming.
Forskere fra Wake Forest University oppdaget hvordan du ikke sover nok, kan påvirke appetitt og vektøkning., Folk som sov 5 timer eller mindre hver kveld fikk nesten 2,5 ganger mer magefett enn de som er logget 6 til 7 timer.
Hvis du har funnet ut at å spise for mye blir du i en bunnløs avgrunn, eller det gjør det vanskelig for deg å sove, så mindre måltider om natten, kan være det beste alternativet for deg. Hvis ikke, kan du velge når du ønsker å spise største måltid, selv om det betyr å spise mer i kveld.
Folk med en «søvn underskudd» har en tendens til å spise mer (og bruker mindre energi) fordi de er lei, sier forskerne., Og hvis søvnmangel og ikke bare sliten, University of Chicago forskere rapporterer at mangel på søvn kan torpedo vekttap ved å bremse stoffskiftet, øker appetitten, og å redusere antall kalorier du forbrenner.