Har du lurt på om du forbrenne mer kalorier når du kjører, eller når du rir en sykkel? Standard sammenligningen er at en mil å kjøre tilsvarer litt mer enn tre kilometer med sykling, men det er elendig vitenskap. Det hele avhenger av hvor intenst du trener., Kjører krever samme mengde energi per mil i en hastighet (generelt 110 kalorier per mil), men sykling er bremset så mye av luftmotstanden at jo fortere du kjører, jo hardere du har til å pedal og mer energi du bruker. Dette betyr at du har å sammenligne løping og sykling på ulike sykling hastigheter.

Hvis du hater matematikk, og som ikke vil knase tallene selv, kan du bruke denne praktiske online kalkulator

Hvis du ønsker å forstå matematikk, Dr., Edward Coyle av University of Texas i Austin har gjort beregninger enkelt ved å tilby omregningsfaktorer for ulike ridning hastigheter. Første han fast bestemt på gjennomsnittlige verdier av oksygen forbruk av syklister til å beregne den omtrentlige kalori ekvivalensen mellom løping og sykling. For eksempel, ridning 20 mil på 15 km / t fører deg til å brenne 620 kalorier (20 km X 31 kalorier per mil = 620 kalorier). For å finne den samme verdien for løpere, ta 620 kalorier og dele dem med 110 kalorier per kilometer for løping og du får 5.6 miles å forbrenne like mange kalorier., Så riding en sykkel 20 mil på 15 km per time er lik å kjøre 5.6 miles i alle hastigheter.

Dr. Coyle er omregningsfaktorer for ulike sykling hastigheter er:
• 10 MPH (26 kalorier per mile) = 4.2
• 15 MPH (31 kalorier per mile) = 3.5
• 20 MPH (38 kalorier per mile) = 2.9
• 25 MPH (47 kalorier per mile) = 2.3
• 30 MPH (59 kalorier per mil) = 1.9
Dele antall km ridd av omregningsfaktor for din ridning hastighet for å fortelle deg tilsvarende miles av å kjøre i en hastighet. Derfor, for 20 miles ridd på 10MPH, dividere 20 km med 4.,2, som forteller deg at turen er tilsvarende til 4,8 kilometer å kjøre.

Denne oppskriften er for en gjennomsnittlig størrelse voksen som veier ca 155 pounds. En større syklist ville dele en litt høyere tall, og en mindre syklist, med en litt lavere. Vind og bakker er ikke redegjort for, er heller drafting (riding bak en annen syklist), som kan redusere energiforbruket med opp til en tredjedel.

Andre Faktorer å Vurdere Når du Sammenligner Løping og Sykling
• Kjører fører til mer slitasje-og-tåre skader: Hvis du utelukke å bli påkjørt av en bil, er det tryggere å sykle enn å kjøre., Sykling er gjort i en jevn roterende bevegelse med nesten ingen slagkraft. På den annen side, løpere er langt mer sannsynlig å bli skadet enn syklister på grunn av den høye effekten av føttene treffer bakken. Når du kjører på en seks-minutters per kilometer tempo, din fot treffer bakken med en kraft som tilsvarer tre ganger kroppsvekten. Denne kraften blir overført opp bena til hoftene og ryggen, og gjort gjentatte ganger, kan det knuse bein og slitasje muskler og sener (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Løpere som er skadet ofte er sannsynlig å dra mest nytte av å forkorte deres fremskritt, som da tilfeldigvis øker sannsynligheten for at de lander på den fremre delen av deres føtter, snarere enn på hælene.
• Sykling ikke styrke dine bein: høy slagkraft av å kjøre styrker bein og bidrar til å forebygge osteoporose. Sykling har ikke vist seg å forebygge osteoporose fordi det har liten eller ingen innvirkning kraft. Syklister må legge inn en motstand training program (vektløfting) til å få bein-styrking fordelene av øvelsen.,

Mine Anbefalinger
Alle aerob trening gjør hjertet sterkere og bidrar til å forebygge hjerteinfarkt, og trener intenst er mer effektiv enn bare uformell trening. Alle bør prøve å trene hver dag for å forlenge livet og forebygge sykdom. Velg løping, sykling, eller noen andre aerob trening som du liker og vil gjøre på en jevnlig basis. Hvis du trener med en partner, eller gjøre andre venner som deler kjærligheten til idretten din, du vil være mer sannsynlig til å fortsette å trene riktig som du alder.

Merket 11/10/20