Slitasjegikt og Kosthold

Artrose （OA) er en alvorlig og ofte ødeleggende tilstand som vanligvis rammer eldre mennesker. Forskere tidligere tilskrives OA til slitasje i leddene som en uunngåelig del av aldring, spesielt hvis personen hadde en historie av overdreven felles belastning på grunn av traumer, fedme, eller overforbruk. Men, vi forstår nå at det er mer en livsstil lidelse, og er nært knyttet til mat vaner.,

Hva slags Mat Forverre Slitasjegikt?

Svært bearbeidet og stekt mat: Redusere inntak av stekt mat og svært bearbeidet mat kan være en effektiv måte å få ned betennelsen i leddene og lindre symptomene på OA. Dette er fordi stekte matvarer inneholder store mengder mettet fett som fremmer betennelse. Å erstatte disse med olivenolje og andre umettet fett kan føre til betydelig lindring av smerte.,

Mat laget av behandlet hvitt mel, hvit ris, så vel som fra poteter, staver dårlige nyheter for OA pasienter på grunn av svært raffinerte karbohydrater innhold og økt ALDER nivåer som følge av betennelse.

Selv om melk er en god kilde til protein, ost kan forverre OA.

Behandlet sukker som i snacks og søtsaker ofte øke nivåer av inflammatoriske cytokiner i respons til hyperglykemi, og forverre artritt symptomer.

Rødt kjøtt: Dyr kjøtt inneholder mer fett og et høyere kaloriforbruk som kan resultere i en oppsving av inflammatoriske kjemikalier., Høy temperatur matlaging slik som steking, sviende, eller grilling kjøtt øker konsentrasjonen av avansert glycation end-produkter (Aldre) som kan stimulere pro-inflammatoriske cytokiner.

Alkoholholdige drikkevarer: det er For mye alkohol er også kjent for å fremme betennelse.

Andre matvarer: salt mat, koffein og grønnsaker fra nightshade familien, for eksempel tomater og aubergine kan også bidra til forverring av OA symptomer.

Mat som Beskytter Mot Slitasjegikt

spørsmålet lurer på hva slags kosthold er en OA pasienten bør være å se på., En god start er å bytte til hele korn eller multi-korn matvarer så langt som mulig.

Protein: Soyabønner protein er gunstig for personer med artrose, og forskning tyder på at det fungerer betydelig bedre hos menn. Legge til soya protein isolat i milk shake eller smoothie, eller å ha en servering av tofu eller soyabønner minst en gang om dagen, øker den daglige anti-oxidant inntak.

Grønnsaker, frukt og grønt: Grønne bladrike grønnsaker er rike på karotenoider og redusere betennelse., Glutation er en annen viktig antioksidant molekyl som finnes i store mengder i brokkoli, kål og blomkål, samt i grapefrukt, avokado, vannmeloner, og appelsiner. Pære grønnsaker har også svovelholdige forbindelser som øker effektiviteten av immunsystemet. Frisk frukt og grønnsaker også legge fiber til kosthold, fiber å senke risikoen for symptomatisk OA. Lys-farget frukt som kirsebær, bær og appelsiner eller aprikoser bør brukes som de er rike på anthocyanins og karotenoider. Disse har potent anti-inflammatoriske effekter på kroppen., Druer og mulberries inneholder resveratrol, mens epler er rike på quercetin. Både fytokjemikaliene har en utmerket antioksidant handlinger. Bromelain fra ananas har kraftig proteolytiske aktivitet, og er effektiv i hevelse og betennelse i kneet forårsaket av OA.

Fisk: Fisk, spesielt fet fisk som sardiner, ørret, og ansjos, eller kaldt vann fisk som tunfisk eller laks er rik på omega-3-fettsyrer. Konsum av fisk minst to ganger i uken er nyttig i å opprettholde sunne omega-3 nivåer. ., Andre gode kilder til disse anti-inflammatorisk fettsyrer inkluderer valnøtter, linfrø, gresskarkjerner, og olivenolje. Extra virgin olivenolje inneholder oleocanthal som er en prostaglandin-hemmer og har effekt av smertestillende. I tillegg til inntak av omega-3 fettsyrer, daglig inntak av en omega-3 supplement er også anbefalt.

Nøtter og sjokolade: Tryptofan er en aminosyre som kjemper smerte følsomhet i løpet av en time forbruk, og det er rikelig med i sesamfrø, hasselnøtter, solsikkefrø, soyabønner, hele korn, melkeprodukter, bønner og linser., Inntak av mørk sjokolade i moderate mengder kan ikke bare tilfredsstille sjokolade trang, men også redusere inflammatoriske markører i OA.

alkoholfrie drikkevarer: Grønn te er en god erstatning for koffein og alkohol, som inneholder massevis av flavonoider for å hindre at oksidativt celle skade som kan forverres OA. Det er bedre å unngå mer enn et glass alkohol om dagen. Dette er en advarsel som holder godt til tross for de positive effektene av resveratrol i rødvin.,

Konklusjon

Med begrenset behandlingstilbud for OA, OA pasienter kan ha nytte av å gjøre visse livsstil endringer, spesielt med hensyn til kosthold. Å opprettholde idealvekten, inkorporering av en daglig øvelse diett, økt inntak av omega-3 fettsyrer og fiber sammen med vitamin D-tilskudd kan bidra til å lindre mange av symptomene på OA og sakte ned progresjon av sykdommen.

Mer å Lese

• Alle Slitasjegikt Innhold
• Hva er Artrose?,
• Osteoarthritis Fører
• Slitasjegikt Diagnose
• Slitasjegikt Behandlinger

Referanser