En sunn Kylling oppskrift! Dette Skillet Sitron Parmesan Kylling med Zucchini og Squash er en super enkel, super flavorful, en pan kylling og veggie oppskrift alle i familien vil elske! Det er en solid, lyse og lemony middag som gjør stor rester.,
Sitron Parmesan Kylling Med Zucchini og Squash
Sjansene er hvis du er en voksende hagen eller live av noen vokser en hage, så akkurat nå har du en haug med zucchini og squash du trenger å bruke opp. Dette sunn kylling oppskrift er den perfekte bruk for det!
Min bror, søster og mor-i-lov har alle hager (jeg har sviktet i år, en dag jeg trenger å få tid a vokse et ekte tilbyr hage. I fjor hadde jeg en liten boks hage, jeg følte meg ganske kul), men de er alle sjenerøst deler så mye fra sine hager (takk skal du ha!).,
Min bror var bare å fortelle meg hvor raskt zucchini og squash vokse, og han sa han plantet altfor mange, så heldig for meg at jeg får en haug av dem også. Dette skillet chicken oppskrift vil bli en ny go-til bruk for alle sommeren squash og zucchini for meg.
Dette sitron Parmesan kylling oppskrift er så enkelt som det blir! Bare noen raske dicing for prep, deretter kylling kokker i ca 6 minutter, og du setter det til side og i det samme skillet stek den zucchini og squash i ca 4 minutter.
Dette er hvordan du kan gjøre enkle weeknight middager!, Bare vær forsiktig så du ikke vil overkoker den grønnsaker som de vil gå fra perfekt anbud til grøt i det som virker som en blinking av øye.
jeg kan bare ikke få nok av disse buttery-urt og lemony, hvitløk-Parmesan smaker! Gjøre det snart, vil du være glad du gjorde!,
Sitron Kylling Parmesan Ingredienser
For kylling og squash skillet, trenger du:
- kyllingbryst
- Olivenolje
- Smør
- Salt og pepper
- Urter og krydder (italiensk krydder, hvitløk pulver, løk pulver)
- sitronskall og saft
- Zucchini
- Gul squash
- Strimlet Parmesan
- Fersk persille
Hvordan å Lage Kylling i en Stekepanne
- Sesongen terninger kylling med urter, krydder og sitronskall, så stek i varm stekepanne med olivenolje og smør.,
- Overfør kokt kylling til plate og telt med folie for å holde varmen.
- Fres squash og squash i det samme skillet, krydder med samme blanding av urter og krydder.
- gå Tilbake kylling for å panorere og duskregn i sitronsaft. Dryss på Parmesan og pynt med frisk persille, deretter kaste å kombinere.
- bistå med ditt valg av ris, orzo, pasta, og mer!
Kan jeg Bruke Kylling Lår i Stedet for Bryster?
Ja, du kan bruke hvilken som helst del av kylling du ønsker her., Jeg foretrekker å bruke benfritt, skinless kylling i denne oppskriften, men føl deg fri til å bruke det som du ser passer.
husk Bare at det kan hende du trenger å justere cook tid, litt avhengig av hvor stor du skjær kylling og hva kutt av kjøtt du bruker.
Kan jeg Legge Mer Grønnsaker til Dette Skillet Chicken?
selvfølgelig! Sitron kylling Parmesan par godt med nesten alle grønnsaker. Jeg anbefaler å bruke sesongens råvarer som kokker på omtrent samme pris som zucchini og squash (slik at du ikke trenger å ta ingredienser i og ut av skillet for å imøtekomme ulike cook ganger).,
Tips for Beste Skillet Chicken og Grønnsaker
- Før matlaging kylling, dab det tørt, helst på begge sider — og bruk en varm stekepanne. Prøv å gi den biter litt plass, så du kan få den fin gylden brun svi for ekstra smak.
- Bruk strimlet Parmesan ost for beste tekstur og smak, og ikke ost som kommer i en shaker kan.
- Bruke ferskpresset sitronsaft for den lyseste, ferskeste smak.,
Mer Sunn Kylling Oppskrifter Du kommer til å Elske:
- Grillet gresk Sitron Kylling
- Koriander Lime Kylling med Avokado Salsa
- Ark Pan Hawaiian Kylling
- Honning Lime Kylling Grillspyd
- Thai Kylling Salat Wraps
- Ark Pan Kylling Fajitas
Følg Matlaging Stilig
– >
Skillet Sitron Parmesan Kylling med Zucchini og Squash
1 1/4 kg benfritt skinless kyllingbryst, terninger i biter størrelse biter
Instruksjoner
-
Heat 1 Tbsp olivenolje i en 12-tommers non-stick stekepanne over middels høy varme. Dab kylling tørk med tørkepapir., Sesongen med en god del salt og pepper 2 ts italiensk krydder, 1/2 ts hvitløk pulver, løk pulver og sitronskall deretter kaste til pels (jeg nettopp lagt krydder til kylling på skjærebrett). Smelt smør i panne med olivenolje og legg deretter til kylling, og stek i 3 minutter for deretter å snu og stek motsatt side til kylling har kokt gjennom (midten av større stykker skal registrere 165 grader), ca 3 minutter lenger. Overføring til en plate og telt med folie for å holde varmen.
-
Varme resterende 1 Tbsp olje og 1 Tbsp smør i samme stekepanne over middels høy varme., Legg squash og squash, så smak til med salt, 1 ts italiensk krydder og 1/2 ts hvitløk pulver. Kokk kaste noen ganger før bare er møre, ca 4 minutter.
-
gå Tilbake kylling for å panorere med zucchini og squash. Duskregn i sitronsaft og kaste. Dryss med parmesan og persille. Serverer varm med mer parmesan og sitron krydder hvis ønsket (jeg tjent mine over kokt orzo som er deilig).
Notater
- *1 Tbsp hakket fersk hvitløk kan byttes ut., Legg halvparten av den til kylling halvveis gjennom matlaging og legg halvparten til zucchini/squash når det legges til skillet.,>
Ernæring FaktaSkillet Sitron Parmesan Kylling med Zucchini og SquashMengde Per PorsjonKalorier 331Calories fra Fett 162% Daglig Verdi*Fett 18g28%Mettet Fett 6g38%Kolesterol 110mg37%Hydroxide 311mg14%Kalium 931mg27%Karbohydrater 7g2%Fiber 2g8%Sukker 3g3%Protein 34g68%Vitamin 735IU15%Vitamin C 32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.