Full Body Mindre Hyppige Treningsøkter

Med en full body rutinemessig to ganger i uken (den optimale basert på forskning jeg har dekket mange ganger i innlegg og podcaster) følgende er oppfylt:

  • Mindre tid konflikt
  • Større sant recovery
  • i Stand til å øke metabolske intensitet

to Ganger i uken for nybegynnere, eldre voksne, og avanserte eldre voksne hjelper til med å unngå overtrening og tillate tilstrekkelig recovery for bedre generelle egnethet. (Ja, mindre er mer!,)

to Ganger i uken styrke trening og to ganger i uken cardio (eller mellomrom) er påvist å øke høyere energiforbruk totalt sett enn enten en gang eller tre ganger i uken styrke (og cardio).

Kvinner beryktet for cardio-kjærlig bør definitivt gjøre 2x i uken.

Hvis du er mer erfaren ikke gå å tro at du skal løfte mer. Som treningsøkter få hardere de trenger mer tid for gjenoppretting.

Hvorfor Ikke Løfte Veier Hver Dag: Du Må Gjenopprette

jeg ønsker å understreke dette for deg hvis du sier legge arm øvelser før våren og sommeren ermeløs sesongen., Disse øvelsene trenger å gå på styrketrening dager. Du ønsker ikke å gjøre disse på alternative dager eller du er å hindre recovery. Hvis du ønsker å fokusere mer på dine armer gjøre en boksing trening, bade, bruk en romaskin eller gjøre yoga med arm balanserer. Men alt styrke øvelser kollektivt krever recovery for egnethet til å skje.

Dette er en feil som mange kvinner prøver å akselerere fitness. Det du kan gjøre er akselererende nedbrytning av muskler. Som setter deg enten i fare for personskade eller øker muskel tap, og slo din hensikt.,

Split Rutine Bekymringer

En «split rutine» er notorisk herliggjort for body shaping. Det er tilsvarende liggende på gulvet for alle de repetisjoner med leg heiser så esel sparker, så innsiden av lårene på 80-tallet.

Det vil ikke fungere skjønt, hvis du savner, kan du hoppe over, eller har ikke metabolically aktive hormoner. (For å få de metabolically aktive hormoner du har fått til å gå hardere, og utvinne mer, og damer i overgangsalderen du har færre metabolically aktive hormoner akkurat nå enn noen gang).

Det er en generelt lavere kalori brenning., (under og etter) – bare fordi du løfter vekter hver dag, betyr ikke høyere energiforbruk.

muskel ubalanser (som fører til personskade) risikoen er større.

Du er bundet til en tidsplan, og mangler en treningsøkt alvorlig kaster deg av.

«Løfte Vekter Hver Dag» Feil Du Kan Gjøre Utilsiktet

Du har nødvendigvis hørt mer enn én fitness professional si, eller det er mitt håp, gjøre mindre cardio og mer styrketrening. Amen!

Men du kan lett mistolke dette! Og mange gjør det., Dette betyr ikke at hvis du var vant til å gjøre 3-5 kardiotrening en uke, har du nå gjøre 3-5 styrke trening økter i uken! Nei, nei, og nei! Avklaring er at proporsjonalt du ha et større fokus på styrke og mindre vekt på kondisjonstrening. Bli andpusten minst to ganger i uken å gjøre intervalltrening, kanskje det er tre ganger for en kort periode av tid. Gjør to styrketrening økter i uken. Nix den utholdenhetstrening. Det er det du ønsker. Du gjør mindre samlet øvelsen, slik at du har tonnevis mer energi til å gjøre livet! Du beveger deg mer, det kalles N. E. T. A., og jeg diskuterte det i Dere Fortsatt har Det, Jente! som å være langt mer knyttet til fedme (eller mangel på det) enn «trening.»

Som Ønsker en Full Body Rutine?

Hvis du har en høy kroppen fett prosenten du ønsker en full body rutine.

Hvis du er en travel kvinne og tid er en alvorlig hindring du ønsker en full body rutine.

Hvis du elsker en rekke aktivitet du ønsker en full body rutine.,

Hvis du vet at du er i en perfekt storm (hei, overgangsalder, Corona, søvnløshet, aldrende foreldre, og mer), og du trenger å motvirke negative effekter av stress/kortisol mens høster fordelene av styrketrening på kroppssammensetning, du ønsker en full body rutine.

Du trenger ikke løfte vekter hver dag? Eller gjør du?

ikke la gruppe fitness sabotere heis. De end-of-klasse condition flytter teller også. Så ikke løfte vekter på mandag, og gå til klassen på tirsdag og gjøre den tilfeldige condition på slutten av timen., Ikke gjør din vekt, trening på mandag og torsdag, og gjør deretter en gruppe fitness styrketrening klasse på onsdag og lørdag. Du vil være i hovedsak på et løfte vekter hver dag med resultater på noen dager, takket være mangel på recovery.

Hvis du velger å gå til en gruppe styrketrening klasse for din styrke trening, gjøre øvelser til tretthet. Finn ut på forhånd hva de sett og reps vil være slik at du kan få en bedre ide om hvordan du skal velge din vekter for å nå tretthet.,

Hvis du er i nærheten til slutten av et sett, og ikke nå tretthet langsom vei ned og sette musklene under spenning for en lengre periode av tid. Gjør den til din trening selv når du ser på videoer eller i en klasse.