Kanskje du føler deg sint regelmessig. Du er irritabel, kort-herdet og gretten. Kanskje du snap (eller ønsker å knipse) på alle rundt deg — fordi ditt sinne føles som en tsunami. Det er bundet til å krasje inn i noe. Men du vet ikke hvorfor du føler det slik. Du har ingen anelse hvorfor du er så på kanten.
Hvor kommer denne uforklarlige sinne kommer fra? Hva betyr det?
Det kan være mange forskjellige årsaker. En forklaring er at du har svake grenser. Sier du ja når du virkelig ønsker å si nei., Du gjør ting for andre, at du ikke føler deg komfortabel med å gjøre. Du er stadig drenert og utarmet.
Men du kan ikke gjøre forbindelse, sa Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, eier av Wasatch familieterapi og forfatter av Selvsikkerhet Guide for Kvinner: Hvordan Kommunisere Behovene Dine, kan du Sette Sunne Grenser, og Forvandle Dine Relasjoner. «kan du bare tror at folk dra nytte av, og ikke er klar over at en del av det dynamiske.»
Eller kanskje du ikke får nok søvn, eller du er drukning i to-do lister., Noe som gjør det mer vanskelig å få tilgang emosjonell mestring,» Hanks sa.
Kanskje det er depresjon. «Det synes å være en misforståelse at depresjon er gråter hele tiden og ikke komme seg ut av sengen.»Men, økt irritabilitet er et vanlig symptom, Hanks sa.
Kanskje det er angst. «Personer med høy angst kan ofte føle på randen av å overvelde fordi de må jobbe så hardt for å administrere sin egen interne følelsesmessige tilstand.,»Så når en utfordrende situasjon oppstår, kan det være maxed ut, som manifesterer seg som sinne eller en kort lunte, sa hun.
Psykoterapeut Rebecca Wong, LCSW, ser mange enkeltpersoner og par som er sinte på grunn av relasjonelle problemer. Som er, de er sint med sin ektefelle, barn, foreldre, venner eller kolleger. For eksempel, kanskje de er sinte fordi de føler seg usynlige, eller som de ikke saken, sa Wong, grunnlegger av connectfulness rådgivning.
Kanskje du forventet din beste venn til å støtte deg, men de hadde ikke., Kanskje du forventet din ektefelle til å hjelpe seg mer rundt i huset. «Det er der, hvis disse knappene er presset nok, ofte nok, kan du vende inn i en tilstand av sinne uten selv å vite hvorfor.»
Sinne også «stammer fra som ønsker å styre hva som er utenfor oss,» sa Michelle Farris, LMFT, en psykoterapeut i San Jose, Calif. som elsker å hjelpe folk lære hvordan å håndtere sinne og til å bygge sunne relasjoner. År siden, Farris jobbet med en ung kvinne som innså at det å fokusere på hva andre gjorde utløst hennes frustrasjon.
noen Ganger, du kanskje ikke føler deg sint i det hele tatt., Snarere, dine handlinger kan være passiv-aggressiv, og du kan føle ergerlig. Mange av Hanks ‘ s kunder som har «sinne problemer» faktisk ikke lar seg uttrykke sitt sinne.
For eksempel, Hanks jobbet med Cindy (ikke hennes virkelige navn), en kvinne i hennes 30-årene som virket glad og positiv—og utmattet. Cindy var en god vaktmester-og hadde stor forståelse for alle (men selv). Hun har to barn med nedsatt funksjonsevne. Hennes mann sjelden hjalp. Han enten koblet fra barn eller eksploderte på dem. Cindy jobbet veldig hardt for å holde alle fornøyde.,
Når hun koblet til hennes tanker og følelser, skjønte hun at hun følte seg sint om å gjøre mest mulig av foreldre og la hennes ektemann av kroken for ikke å samhandle med barna sine. Hun innså også at under hennes sinne var ensomhet. Hun følte seg ikke støttes.
Kanskje som Cindy, du er heller ikke i tråd med dine følelser. «De fleste av oss ikke lære å navigere i våre følelser,» sa Farris, også forfatter av e-bok 4 Viktige Skritt for Å Bygge Din Selvtillit (som du kan laste ned gratis her).,
«i Stedet, samfunn oppfordrer oss til å unngå konflikt, være hyggelig og si ja når vi mener nei.»Vi sliter med sinne mest fordi det er fortsatt sett på som et tabu følelser, sa hun.
Vi frykter at ved å uttrykke vårt sinne, vi vil såre noen, muligens miste kontroll eller risikere å ødelegge forholdet, Farris sa. Men hun mener at når vi navigerer i sinne effektivt, det er faktisk en gave. «Den lærer oss når noe er galt, eller når du skal ta nødvendige tiltak—eller ikke gjør noe i det hele tatt.,»
For eksempel, Cindy brukt sin vrede til å gjøre spesielle forespørsler til sin mann, slik at hun ville ha mer støtte og føler seg mindre alene. Farris er klienten omdirigert henne energi til seg selv, og har lært seg til å administrere sine egne tanker. «Hun lærte å uttrykke sine følelser uten skyld og ta en pause før du eksploderer.»
Farris delte disse forslagene for effektivt å håndtere ditt sinne:
«Sinne er ofte en sekundær følelser,» Hanks sa. Under frustrasjon og irritasjon er vanligvis en sårbar følelser, som for eksempel ensomhet (som i Cindy ‘ s tilfelle), sorg eller frykt., Og det er vanligvis vanskeligere å få tilgang til og express, sa hun. Med sine kunder Hanks bruker metaforen at følelser er et hav. Hun ber dem om å tegne overflaten av havet, og å skrive eller tegne hva de føler. Så ber hun dem om å utveksle følelser som kan være svømming under overflaten.
Husk at sinte følelser er ikke det samme som voldelig adferd, Hanks sa. Vi har en tendens til å bruke begrepene om hverandre, noe som har skapt den misforståelse at sinne er «dårlig.»
Igjen, sinne er en verdifull og vital følelse., «Å erkjenne følelser av sinne og bruke denne oppmerksomheten til å forstå de underliggende sårbare følelser er nøkkelen til emosjonelle helse.”