Enten du nettopp ble diagnostisert med acid reflux eller du er en veterinær som er kommet av sporet med kosthold, kan det være vanskelig å finne matvarer som fungerer for kroppen din., I min praksis som helse coach, jeg har observert stor suksess når folk med acid reflux unngå vanlig mat utløser. Disse inkluderer høy-fett mat, koffein, sjokolade, løk, tomater, og mer, i henhold til den Internasjonale Stiftelsen for Gastrointestinale Lidelser.
planen nedenfor vil gi deg en ukes måltid plan for reflux-vennlige å spise. Disse gode ideene vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet i løpet av kort tid.,p>Snack: Banan barer laget med 2 modne bananer, 2 egg, 2 kopper havre mel, og 1 kopp sukker, bakt på 350 grader til ferdig
Middag: glutenfri spagetti med kylling
mandag
Frokost: Grønn smoothie laget med kokosmelk, spinat, mango og banan
Snack: Banan barer
Lunsj: Peanut smør og honning sandwich med bakt potet chips
Snack: Datoer og mandler
Middag: Ovnsbakt kylling-lårene over ris
tirsdag
Frokost: Enkel ris pudding laget med kokt ris, ris melk og sukker
Snack: Granola bar
Lunsj: Tyrkia og avokado wrap
Snack: Baby gulrøtter og hummus
Middag: Hjemmelaget reker lo-mein laget med fersk ingefær, soyasaus, og ris nudler
onsdag
Frokost: Egg og kalkun bacon
Snack: Coconut yoghurt med banan skiver
Lunsj: Mixed greens toppet med kylling salat
Snack: Bakt rice crackers
Middag: Ovnsbakt svinekjøtt hakker med en bakt potet
torsdag
Frokost: Havregryn toppet med valnøtter og lønnesirup
Snack: riskaker toppet med peanøttsmør
Lunsj: Kokte egg med kjeks og eplemos
Snack: Air-poppet popcorn
Middag: Tyrkia kjøttboller over glutenfri pasta (gjøre ekstra kjøttboller til lunsj i morgen)
fredag
Frokost: Peanut butter smoothie laget med melk, yoghurt, peanøttsmør, banan
Snack: Trail mix uten sjokolade
Lunsj: Meatball sub (bruk majones i stedet for tomatsaus på toppen av kjøttboller)
Snack: Bakt potet chips med ranch dukkert
Middag: Honning sennep glasert laks over ris (eller prøv disse laks karbonader!)
lørdag
Frokost: Yoghurt parfait laget med gresk yoghurt, bananer, og blåbær
Snack: Skiver epler med peanøttsmør
Lunsj: Reker salat wrap
Snack: glutenfri informasjonskapsler (prøv Pamela ‘ s® smør shortbread cookies)
Middag: Hjemmelaget pizza laget med en glutenfri skorpe, smeltet ost, og stekt sopp
Tracy Davenport, Ph. D.
Davenport er grunnleggeren av Tracyshealthyliving.com., Ved hjelp av den nyeste vitenskapelige forskning, hun hjelper mennesker til å leve sine sunneste liv via en-til-en coaching, eierstyring og snakker, og deler den mer enn 1000 helse-relaterte artikler hun har skrevet.