Protein Pulver I Svangerskapet [Alt Du Trenger Å Vite]

Er du nysgjerrig på protein pulver forbruk i svangerskapet?

vil du vite om du får i deg nok protein til å støtte din baby?

Du er på rett sted.

i Dag, vil du lære

• Er det trygt å ta protein pulveret selv gravid?
• Hvor mye protein bør du få i hele svangerskapet?
• Hva er de beste alternativene til protein pulver?

La oss hoppe rett inn.,

Ansvarsfraskrivelse

***LES FØRSTE***

Selv om jeg er en lege, jeg er ikke lege. Denne informasjonen er kun for informasjonsformål og bør ikke en erstatning for råd fra din lege. Alle typer trening og kosttilskudd endringer er potensielt farlig, og de som ikke søker råd fra den aktuelle helsehjelp myndighet påta seg ansvar for eventuelle skader som kan oppstå. Les min full Ansvarsfraskrivelse for mer informasjon., Også, dette innlegget kan inneholde affiliate linker: betyr at jeg kan få en provisjon hvis du bruker dem.

Ok, flytte på.

Hva er proteinpulver?

Protein pulver er et supplement som konsentrerer seg protein-rik mat i en oppløselig blandingen.

De er laget av forskjellige typer matvarer som for eksempel

• Melk produkter (whey, kasein)
• Erter,
• Ris, og
• Am

Bare for å nevne noen.

Ofte ganger, protein pulver er også forsterket med andre essensielle næringsstoffer, noe som gjør dem lik en multivitamin.,

Er det trygt å ta protein pulveret selv gravid?

Det er generelt trygt å ta proteinpulver i løpet av svangerskapet. Men før du tar noen form for tillegget du trenger å gjøre to ting.

Den første er å sørge for å spørre legen din først.

for det Andre, protein pulver skal behandles som et supplement, og ikke som en neccessity.

Spør deg selv: har du faktisk trenger å ta protein pulver?

Du kan eller kanskje ikke trenger det.

Hvem Bør Ta Protein Pulver?,

Du bør vurdere å ta protein pulveret tilskudd i svangerskapet hvis du ikke kan få en tilstrekkelig mengde protein i ditt vanlige kosthold.

Med det sagt, er dette sannsynligvis representerer en liten prosentandel av kvinner.

Hvor mye protein bør en gravid kvinne får?

Den minste anbefalte daglige rasjon (RDA) av protein for friske voksne er 50 gram per dag.

generelt, de fleste mennesker er i stand til å få dette tallet ganske enkelt.

Men i løpet av svangerskapet, er det en god idé å få mer enn 50 gram om dagen for å bidra til å støtte veksten av barnet.,

Som du kan forestille deg, protein behov økning gjennom hele svangerskapet.

Så hvor mye bør du få?

En studie anbefaler å spise opp til 0,7 g protein per kilo kroppsvekt.

det betyr At en 135lb kvinne bør spise opp til 85 gram protein per dag, av gang hun kommer tredje trimester.

The National Academy of Medisin på den andre siden anbefaler et kosttilskudd referanse inntak for gravide kvinner på 1,1 g/kg/dag protein, noe som er rundt 0.,5 g protein per kilo kroppsvekt.

ved Hjelp av den samme 135lb kvinnen igjen, som er om lag 65 gram protein per dag.

Så hvis du sliter med å få minst 0,5 g protein per kilo kroppsvekt, snakk med legen din for å se om tilskudd er riktig for deg.

Fordeler av Protein Pulver Under Graviditet

Hvis du bestemmer deg for å bruke protein tilskudd, er det noen fordeler som det tilbyr.

Bekvemmelighet

Protein pulver er en praktisk måte å øke ditt inntak av protein i løpet av dagen.,

Ofte det er vanskelig å oppnå anbefalt daglig inntak av protein med vanlig mat alene.

Med et proteintilskudd, alt du trenger å gjøre er å legge en scoop av pulver til et glass vann eller mandel melk til å ha en høy protein mat.

de Fleste proteinpulver kosttilskudd inneholder alt fra 15-30 gram protein per servering.

Økt Inntak av Næringsstoffer

Også, mange kvinner opplever kvalme og brekninger i første trimester. Dette kan føre til en aversjon mot mat, redusere den totale inntak av næringsstoffer.,

Som sådan, protein pulver tilskudd kan bidra til å forbedre din ernæringsmessige status hvis du er i stand til å tolerere matvarer.

Det er lett å tilberede og kan bidra til å holde deg mett.

muskelmasse Vev

til Slutt, protein er den viktigste funksjon å bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.

Dette er spesielt viktig hvis du er trener i prenatal periode.

*forresten, trening er noe du bør definitivt gjøre mens du er gravid (så lenge du er klarert med legen din for å gjøre dette).

Hva protein pulver er trygt under graviditet?,

Det er vanskelig å gi konkrete anbefalinger, men det er noen ting å vurdere når du velger et protein pulver.

Hvis du bestemmer deg for å bruke proteinpulver, så her er et par ting du bør se opp for.,

Her er de viktigste tingene du bør vurdere:

Protein Kilde

Første er den type protein som kan komme fra mange ulike kilder, som for eksempel:

• Whey
• Kasein
• Egg
• E
• Brun Ris
• Am
• Hamp
• Kollagen, eller enda
• Bein Buljong

Sukker Innhold

Den neste tingen du bør se etter er sukker innhold. Noen protein pulver er lastet med sukker, og lagt søtningsmidler for smak.

for Å holde seg på den sikre siden, kan du gå med usøtet protein pulver.,

Du kan enkelt legge til andre ingredienser for å gi din riste mye av smaken.

Mer om det nedenfor.

Ingrediens Listen

Den tredje ting å se på er antall ingredienser.

Akkurat som med mat, er det best å holde ingrediensene til et minimum. Generelt, gå med protein pulver med 3 eller færre ingredienser, total.

jeg vanligvis drikker Myprotein s ert protein eller brun ris protein pulver.

Hva Om Forurensning?

Tredjeparts selskaper har oppdaget at mange forskjellige typer protein pulver kan inneholde forurensninger som BPA og tungmetaller.,

Dessverre, protein pulver er et supplement, og derfor ikke regulert av FDA.

Med det sagt, etter å ha detekterbare nivåer av et forurensende stoff, betyr det ikke nødvendigvis at det er skadelig.

Flere økologiske frukt og grønnsaker kan ha spore nivåer av tungmetaller som de plukker opp fra bakken.

jeg skulle ønske jeg hadde en klarere svar til deg, men vi rett og slett ikke har studier som ser inn i dette.,

Så, nøkkelen take-away er:

1. sjekk Alltid etiketten og gå for en med minimale mengder ingredienser,
2. Sjekk sukker innhold, gå unflavored hvis det er nødvendig, og
3. velg et pålitelig og anerkjent merke

Hvordan kan du ta protein pulver?

Protein pulver kan tas på mange forskjellige måter.

generelt, bør du ikke trenger mer enn 1 scoop per dag. Avhengig av hvor mye protein du får gjennom vanlig mat, kan du selv trenger mindre enn 1 scoop per dag.,

Her er de mest måter å konsumere protein pulver:

• Bland det med 8-12 gram vann
• Bland det med 8-12 gram av ditt valg av melk (mandel, ku, kokos, ris etc)
• Bland det med havregryn
• Bland det i din skål med frokostblanding
• Lag en hjemmelaget protein shake med frukt og grønnsaker

Den siste er min favoritt.,

Hjemmelaget Protein Shake For Graviditet

En enkel måte å lage en næringsrik hjemmelaget protein shake er å kombinere:

• 8 gram av mandel melk
• 1/4 kopp blåbær
• 1 frossen banan
• 1 tbsp av mandel smør
• 1/4 teskje kanel
• 1 scoop av protein pulver eller 1/4 kopp gresk yoghurt

Dette protein shake kan gi 20-25 gram protein i en sittende, og det smaker deilig!

Hvordan Kan jeg øke min protein under graviditet?

Så hva matvarer som er høy i protein som du kan spise i svangerskapet?,

Her er noen av de beste kildene til protein:

• Kylling Bryst
• Tyrkia
• Kokt Laks
• gresk Yoghurt
• Bønner
• Belgfrukter
• Quinoa
• Mutter Butters

Noen av disse matvarene kan være et flott alternativ til protein pulver tilskudd i svangerskapet.

For mer informasjon om protein inntak i svangerskapet sjekk ut den Passer Graviditet Kosthold.

Hva protein bør du unngå når du er gravid?

Det er også viktig at du unngår visse typer protein-rik mat i svangerskapet også., Leverandørene skal ha gått over disse matvarene med deg i løpet av den første prenatal besøk.

Disse inkluderer.

Forbruker disse matvarene setter deg i fare for å utvikle Listeriosis.

– Relaterte Spørsmål

Ikke protein pulver øke i vekt under svangerskapet?

Protein pulver i seg selv ikke øker vektøkning i svangerskapet.

Overdrevent inntak av kalorier (som protein pulver kan bidra til) er den største årsaken til vektøkning.

Så hva bør du gjøre?,

Det er viktig at du bare øke kaloriinntaket med ca 400-500 kalorier per dag for å støtte din voksende baby.

Hvis du bruker mer enn 2200-2400 kalorier per dag, deretter legge til protein pulver på toppen av det kan sikkert øke vekten din.

Kan Du Få For Mye Protein i Løpet av Svangerskapet?

Det er mulig å spise for mye protein i svangerskapet. Spesielt hvis du tar protein pulver kosttilskudd på toppen av et variert kosthold.

Overflødig protein forbruk kan føre til vektøkning, og alle komplikasjoner forbundet med overflødig vekt.,

I tillegg, en studie fant at en høy protein diett kan øke risikoen for lav fødselsvekt baby.

Bare for å være på den sikre siden, bør du holde deg til de anbefalte retningslinjene fra 0.5 – 0.7 gram protein per kilo kroppsvekt.

Hva skjer hvis en gravid kvinne ikke får nok protein?

Protein er nødvendig for muskel syntese samt syntese av enzymer, hormoner og andre kroppslige vev.

Svangerskapet øker også etterspørselen av protein utnyttelse for å støtte morkaken og voksende fosteret.,

Utilstrekkelig inntak av protein har vært forbundet med en økt risiko for tidlig fødte fødsel og lav fødselsvekt baby.

Siste Ord På Protein Tilskudd I Svangerskapet

Protein pulver tilskudd i svangerskapet er generelt trygt, men det er viktig for deg å avgjøre om du faktisk trenger det.

Bortsett fra bekvemmelighet og brukervennlighet, protein kosttilskudd ikke har andre gunstige effekter på graviditet.

med andre ord, det er fortsatt viktig at du spiser et sunt, godt og variert kosthold.

Så…

Har du tatt protein pulver i svangerskapet?,

Hvorfor eller hvorfor ikke?

Kommentar nedenfor og la meg vite.

i Slekt Ernæring Innlegg I Graviditet/Fødsel

• Hvordan Bli Kvitt Baby Fett
• Hvordan Å Komme I Form Mens du er Gravid
• Det Passer Graviditet Kosthold

Sharing is Caring – du Sende Dette Til En Mamma som Trenger det!