Primal Kosthold Vs Paleo Kosthold – Er Det Det Samme?

mange av oss, spesielt som starter Paleo kosthold reisen, tror at vilkårene Primal Kosthold og Paleo Kosthold er utskiftbare.

Og hva er det som gjør det enda mer forvirrende er at mye av Paleo/Primal forfattere ikke skille mellom disse to begrepene, og selv angi at det er i utgangspunktet den samme diett.

Men Er Det Slik?

Og hvis de er det samme, hvorfor det er to vilkår som sirkulerer ut det?,

jeg er her for å hjelpe deg med å sammenligne Primal Kosthold vs Paleo Kosthold og svare på noen av spørsmålene du måtte ha, inkludert:

Er Primal Kosthold og Paleo Kosthold samme?

Hvis ikke, hva er forskjellen mellom disse to dietter?

Hva Er Primal Kosthold?

The Primal Diett ble grunnlagt av Mark Sisson i 2009, og er basert off The Primal Blueprint, den bestselgende boken av en Wall Street Journal og Amazon (1).,

Mark Sisson er en profesjonell idrettsutøver, som avslutter i topp 5 på den Nasjonale Maraton-Vm, som kvalifiserte ham for 1980 OSS Olympiske Trials. Men det er ikke alt!

Han ble også en av verdens berømte triatlon som konkurrerte i Hawaii Ironman og fikk 4. plass.,

Når han ferdig med sin Olympiske karriere at han begynte å se nærmere på måten å fortsatt være passe dog uten intens trening og på samme tid til å forbedre sin helse, inkludert de sykdommer som han kjøpte fra å være en profesjonell idrettsutøver (som leddgikt, tendinitt, gastritt, bihulebetennelse, etc.).

boken ble så populær som skapte en bølge av Primal Kosthold tilhengere og livsstil program som har hjulpet mange mennesker til å hjelpe deg med å nå deres helse og fitness mål.

The Primal Kosthold prinsippene er basert på mat som våre forfedre brukte å spise i den Paleolittiske Tid.,

Ligner på Paleo Kosthold, det fjerner visse matvarer grupper som kroppene våre ikke kan fordøye riktig og føre til betennelse og andre helsemessige problemer. Disse mat gruppene omfatter alle typer korn (inkludert mat som inneholder gluten), sukker og bearbeidet mat.

Den sentrale punkt Primal Kosthold, er at maten skulle bli konsumert i sin mest naturlige måter.

Hva Er Primal Retningslinjer?

Som du vet sikkert 80% av vekttap suksess bestemmes av kosthold.,

The Primal Kosthold Retningslinjene er svært lik den Paleo Kosthold med visse forskjeller.

The Primal Diett begrenser bearbeidet mat inntak (inkludert bearbeidede karbohydrater) og øker inntaket av protein og fett.

Visste du at økt fettinntak kan tilfredsstille din sult for en lengre periode av tid?

grunnen til Det er at det er lettere for kroppen å forbrenne karbohydrater først. Problemet med det er at kroppen kan lagre en begrenset mengde karbohydrater., Nå når disse grensene er brent vi trenger mer drivstoff for å holde oss energisk.

Visste du at moder natur faktisk skapt oss til å brenne fett for drivstoff?

Ja, det er riktig.

kroppene Våre kan lagre et ubegrenset mengde fett. Videre, på grunn lagring er ganske stor, det tillater oss å grave i lagring når kroppen trenger det mest.

Derfor ideen bak Primal Kosthold er å gjenskape den paleolittiske metabolismen ved å brenne fett som den første kilde til energi.,

Det anbefales å følge følgende retningslinjer når det kommer til Primal Kosthold:

Protein

Avhengig av aktivitetsnivået det anbefales å konsumere 0.7-1 gram per pund av lean body mass per dag.

Fat

Fritt tilgjengelig for forbruk, men bør likevel vurdere kaloriinntaket.

Karbohydrater

Bør være begrenset. Det anbefales å konsumere for vekttap – 50-100 gram per dag og vekt vedlikehold – 100-150 gram per dag.,

Matvarer for å unngå

The Primal Kosthold anbefaler ikke spiser noe som våre forfedre gjorde ikke spise. For eksempel, gjorde våre forfedre har tilgang til cookies, godteri eller potetgull?

Definitivt ikke.,

Andre matvarer for å ekskludere er:

• alle korn, inkludert hvete
• sukker (moderat mengde lønnesirup, Stevie, og honning er tillatt)
• bearbeidet mat
• raffinerte vegetabilske oljer
• alkohol
• belgfrukter (inkludert soya)
• peanøtter

Hvis du lagt merke til maten listen ikke se for mye restriktive sammenlignet med Paleo Kosthold Mat Listen., Som gir deg rikelig med mat alternativer, inkludert:

• kjøtt og fisk (kjøtt, ikke trenger å være tynn)
• egg
• grønnsaker og frukt
• nøtter og frø
• rå eller fermenterte meieriprodukter, inkludert melk og ost
• ren lønnesirup, Stevie, og rå honning.

Det er å foretrekke å kjøpe økologisk mat, blant annet grønnsaker, frukt og egg. Det anbefales å kjøpe gress-matet kjøtt og fjærkre og vilt fanget sjømat når det er mulig.

Hva Er Fordelene Av Primal Kosthold?,

The Primal Kosthold kan tilby tilsvarende til Paleo Kosthold fordeler, inkludert:

1. Vekttap

mange mennesker er ute etter å forbedre sin helse ved å redusere sin vekt totalt.

The Primal kosthold kan hjelpe godt i å nå det målet som det lærer kroppen å brenne fett i første omgang i stedet for karbohydrater (tilsvarende Keto og Atkins diett).

2., Hjelpe Folk med Diabetes

Fordi den Primale kosthold utelukker raffinerte matvarer, sukker og korn og fyller opp platene med massevis av grønnsaker, kan det bidra til å stabilisere blodsukkeret.

3. Forbedre Blodtrykk

En av årsakene til høyt blodtrykk er overflødig vekt. Og fordi den Primale kosthold er så effektiv med vekttap, kan det også bidra til å stabilisere blodtrykket.

Som i sin tur kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

4., Redusere Sult

Som jeg har nevnt tidligere Primal Kosthold lærer kroppen til å bruke fett som den viktigste kilden til energi.

Og fordi kroppen vår har nok fett-lagring, det hjelper oss til å føle deg mett etter hvert måltid.

Og hva er mer viktig den også gir oss mulighet til å gå i mellom måltider uten snacking.

Både den Primale og Paleo Kosthold får mye kritikk fra ernæringsfysiolog eksperter på grunn av den begrensede mengden av forskning de er basert på.

selv Om det er visse studier som viser fordelene av Paleo og Primal dietter.,

For eksempel, en av studiene viste at folk som fulgte Paleo kosthold hadde forbedret glykemisk kontroll og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer i forhold til personer med type 2 diabetes som fulgte andre dietter (2).

en Annen studie fant at personer som fulgte Paleo kosthold for 12 uker betydelig forbedret sine kognitive funksjon, inkludert mindre risiko for demens (3).

Men mer forskning er nødvendig for å fullt bestemme alle positive og negative virkninger av Paleo kosthold på dieters.,

Hva Er Forskjellene Mellom Den Opprinnelige Og Den Paleo Kosthold?

Både dietter fokus på å spise den måten våre forfedre brukte å spise.

Både dietter utelate matvarer som korn, sukker og bearbeidet mat.

Selv om både kosthold har mye til felles det er visse forskjeller som gir oss mulighet til å skille en diett fra en annen, inkludert:

1. Fett forbruk

The Paleo diet tilhengere har en tendens til å begrense sitt forbruk av mettet fett., Som en grunnleggende anbefaling, er det anbefalt å kjøpe magert kjøtt og begrense forbruket av kokos olje.

The Primal kosthold ikke har slike begrensninger. I stedet, det oppfordrer tidkrevende mettet fett som kokos smør og gress-matet smør som driver kroppen vår og gjør det mulig å brenne ikke bare eksternt, men også internt fett.

2. Meieri

The Paleo diet anbefaler ikke forbruk av meieriprodukter i det hele tatt, for det meste, på grunn av forårsaker betennelse til visse mennesker.

The Primal kosthold, på den annen side, oppfordrer full-fett meieri forbruk.

3., Nightshade grønnsaker

Det er anbefalt å begrense mengden av nightshade grønnsaker forbruk mens etter Paleo kosthold. Som inkluderer forbruket av grønnsaker som poteter, tomater, aubergine og paprika, som de kan føre til betennelse.

The Primal ikke begrense forbruket av alle typer grønnsaker. Alle grønnsaker er velkommen på Plate av Primal Kosthold tilhengere.

4. Belgfrukter

The Paleo diet begrenser inntak av belgfrukter, inkludert bønner og soyabønner. Peanøtter er regnet som en type belgfrukter og er eliminert fra Paleo kosthold.,

Det er et par grunner til at belgfrukter er ekskludert fra Paleo kosthold.

En av grunnene til det er at det kan føre til betennelse.

en Annen grunn er at belgfrukter inneholder mer karbohydrater. Og fordi Paleo kosthold begrenser karbohydrater forbruk, det anbefaler unntatt belgfrukter fra kostholdet.

The Primal kosthold gjør at belgfrukter forbruk, så lenge du tåler det.

5. Kaffe

The Paleo diet prinsipper ikke oppfordre kaffe forbruk i store mengder.

The Primal kosthold, på den annen side, er store på kaffe forbruk.,

Som Kosthold til Å velge?

The Primal Kosthold og Paleo Kosthold dele samme verdier.

Både av dietter se til mat vaner som våre forfedre brukte å ha, og hva vår fordøyelseskanal systemet er utviklet for å behandle.

Både av dietter eliminere visse matvarer som bearbeidet mat, korn og sukker.

Imidlertid, til tross for den synlige likheter dietter har visse forskjeller. Som inkluderer syn på fett forbruk (inkludert full-fett meieri), nightshade grønnsaker, belgfrukter, og kaffe.,

Noen se til Primal kosthold som til varig livsstilsendring. Selv om mye av Paleo kosthold tilhengere ville også vurdere å gå Paleo som en livsstil heller enn kosthold tilnærming.

Her er mine tanker om hvilken diett for å velge.

Hvis din primære målet er å forbedre helsen din, så start med Paleo kosthold. Grunnen til det er ved å eliminere matvaregrupper i minst 30 dager du vil tillate kroppen å helbrede og finne ut hvilke matvarer du reagerer på.,

Etter 30 dager kan du begynne å re-introdusere matvarer som melk og belgfrukter å se om kroppen tåler dem. Hvis du er OK med dem, så den Primale diett ville bli din nye livsstil.

Hvis du funnet ut at du har en intoleranse overfor meieriprodukter eller belgfrukter, dem Paleo kosthold prinsipper som kan passe bedre for din helse mål behov.