Postpartum Depresjon og Baby Blues

depresjon

Depresjon er vanlig i nye mødre. Lære om tegn og symptomer—og hva du kan gjøre for å føle seg bedre.

Depresjon i nye mødre

å Ha en baby er stressende—uansett hvor mye du har sett frem til det, eller hvor mye du elsker barnet. Vurderer søvnmangel, nytt ansvar, og mangel på tid for deg selv, det er ingen overraskelse at mange nye mødre føler at de er på en følelsesmessig berg.,

faktisk, mild depresjon og humørsvingninger er så vanlig i nye mødre at det har sitt eget navn: baby blues.

Er det baby blues eller postpartum depresjon?

flertallet av kvinner som opplever minst noen symptomer på baby blues umiddelbart etter fødsel. Det er forårsaket av en plutselig endring i hormoner etter levering, kombinert med stress, isolasjon, søvnmangel og utmattelse. Du kan føle deg mer tårevått, overveldet, og emosjonelt skjøre., Generelt, denne vil starte i løpet av de første par dagene etter levering topp rundt en uke, og avta ved slutten av den andre uken, postpartum.

baby blues er helt normalt, men hvis symptomene ikke forsvinner etter noen uker eller blir verre, kan du bli lider av postpartum depresjon.

Tegn og symptomer på fødselsdepresjon

i Motsetning til baby blues, postpartum depresjon er en mer alvorlig problem—en som du ikke bør ignorere.

I begynnelsen, postpartum depresjon kan se ut som normal baby blues., Faktisk, postpartum depresjon og baby blues dele mange symptomer, herunder humørsvingninger, gråter jags, tristhet, søvnløshet og irritabilitet. Forskjellen er at med postpartum depresjon, symptomer er mer alvorlige (for eksempel selvmordstanker eller en manglende evne til å ta vare på din nyfødt) og mer varig.

• Du kan finne deg selv å trekke seg fra partneren din, eller være ute av stand til å binde seg godt med din baby.
• Du kan finne din angst ut av kontroll, og hindrer deg fra å sove, selv når barnet er i dvale—eller spise på en hensiktsmessig måte.,
• Du kan finne følelser av skyld eller verdiløshet overveldende eller begynne å utvikle tanker opptatt med død eller selv vil du ikke var i live.

Disse er alle røde flagg for postpartum depresjon.

The Edinburgh Postnatal Depresjon Skala er en screening verktøy utviklet for å oppdage postpartum depresjon. Følg instruksjonene nøye. En score høyere enn 13 tyder på behovet for en mer grundig vurdering fordi du kunne ha postpartum depresjon.,

Postpartum depresjon årsaker og risikofaktorer

Det er ingen enkelt årsak til hvorfor noen nye mødre utvikle fødselsdepresjon, og andre ikke, men en rekke beslektede årsaker og risikofaktorer er antatt å bidra til problemet.

• Hormonelle endringer. Etter fødsel, kvinner opplever en stor dråpe i østrogen og progesteron hormon nivåer. Skjoldbruskkjertelen nivåer kan også slippe, noe som fører til tretthet og depresjon., Disse raske hormonelle endringer—sammen med endringer i blodtrykket, immunforsvaret fungerer, og metabolisme som nye mødre erfaring—kan utløse postpartum depresjon.
• Fysiske endringer. Fødsel bringer mange fysiske og følelsesmessige endringer. Du kan gjøre med fysisk smerte fra levering eller vanskeligheten av å miste barnet i vekt, slik at du usikker på din fysiske og seksuelle attraktivitet.
• Stress. Stress av omsorg for et nyfødt kan også ta en toll. Nye mødre er ofte søvn fratatt., I tillegg, du kan føle deg overveldet og engstelig om din evne til å riktig omsorg for din baby. Disse justeringene kan være spesielt vanskelig hvis du er en første gang mor som må venne seg til en helt ny identitet.

Tegn og symptomer på postpartum psykose

Postpartum psykose er en sjelden, men svært alvorlig lidelse som kan utvikle seg etter fødsel, preget av tap av kontakt med virkeligheten. På grunn av den høye risikoen for selvmord eller infanticid, sykehusinnleggelse er vanligvis nødvendig for å holde mor og baby safe.,

Postpartum psykose utvikler plutselig, vanligvis i løpet av de første to uker etter levering, og noen ganger innen 48 timer., Symptomer inkluderer:

• Hallusinasjoner (å se ting som ikke er reelle eller høre stemmer)
• Vrangforestillinger (paranoid og irrasjonelle)
• Ekstrem uro og angst
• Suicidale tanker eller handlinger
• Forvirring og desorientering
• Raske humørsvingninger
• Bisarre oppførsel
• Manglende evne eller å nekte å spise eller sove
• Tanker om å skade eller drepe babyen

Coping med postpartum depresjon tips 1: Opprette en sikker tilkobling med din baby

Den emosjonelle bånd prosess mellom mor og barn, kjent som vedlegg, er den viktigste oppgaven av barndommen. Suksessen til dette ordløs forhold kan et barn til å føle seg trygge nok til å utvikle fullt, og påvirker hvordan han eller hun vil samhandle, kommunisere, og danne relasjoner gjennom hele livet.

En sikker vedlegget er dannet når du som mor svare varmt og konsekvent til barnets fysiske og emosjonelle behov., Når babyen gråter, du raskt berolige ham eller henne. Hvis din baby ler eller smiler, du reagere i form. I hovedsak, du og dine barn er i synk. Du gjenkjenner og reagerer på hverandres emosjonelle signaler.

Postpartum depresjon kan avbryte denne forbindelse. Deprimerte mødre kan være kjærlig og oppmerksom på ganger, men andre ganger kan reagere negativt eller ikke svare i det hele tatt. Mødre med fødselsdepresjon har en tendens til å samhandle mindre med sine barn, og det er mindre sannsynlighet for å amme, leke med, og lese for barna sine., De kan også være inkonsekvent i måten de har omsorg for sine nyfødte.

Imidlertid lære å bånd med barnet, ikke bare fordeler for barnet, er det også fordeler du ved å frigi endorfiner som gjør at du føler deg gladere og mer selvsikker som en mor.

Tips 2: Lene seg på andre for å få hjelp og støtte

mennesker er sosiale. Positiv sosial kontakt lindrer stress raskere og mer effektivt enn noen annen form for stress reduction. Og historisk sett fra et evolusjonært perspektiv, nye mødre mottatt hjelp fra de rundt dem når omsorg for seg selv og sine spedbarn etter fødsel. I dagens verden, nye mødre ofte finne seg alene, sliten og ensom for støttende voksen kontakt. Her er noen ideer for å koble til andre:

Lag dine relasjoner som en prioritet., Når du føler deg deprimert og sårbare, er det viktigere enn noensinne å holde kontakten med familie og venner—selv hvis du heller vil være alene. Isolere deg vil bare gjøre situasjonen føles enda dystrere, så gjør ditt voksen relasjoner en prioritet. La din kjære vet hva du trenger og hvordan du ønsker å bli støttet.

ikke holde følelsene dine for deg selv. I tillegg til praktisk hjelp dine venner og familie kan gi, de kan også tjene som en sårt tiltrengt emosjonelle outlet., Fortelle hva du opplever—den gode, de dårlige og stygge—med minst en annen person, helst ansikt til ansikt. Det spiller ingen rolle hvem du snakker til, så lenge at personen er villig til å lytte uten dom, og tilbyr trygghet og støtte.

Bli en snekker. Selv om du har støttende venner, kan du vurdere å oppsøke andre kvinner som arbeider med den samme overgangen inn i morsrollen. Det er svært betryggende å høre at andre mødre dele dine bekymringer, usikkerhet og følelser., Gode steder å møte nye moms inkluderer støtte grupper for nye foreldre eller organisasjoner som Mamma og Meg. Spør barnelegen for andre ressurser i området.

Tips 3: Ta vare på deg selv

En av de beste tingene du kan gjøre for å lindre eller unngå postpartum depresjon er å ta vare på deg selv. Jo mer du bryr deg for din mentale og fysiske velvære, jo bedre vil du føle deg. Enkle endringer i livsstil kan gå en lang vei mot å hjelpe du føler deg som deg selv igjen.

Hoppe over husarbeid – Gjør deg selv og din baby prioritet., Gi deg selv tillatelse til å konsentrere deg om deg selv og din baby – det er mer arbeid som er involvert i denne 24/7 jobb enn å holde ned en full tid jobben.

Lette tilbake i trening. Studier viser at trening kan være like effektiv som medisiner når det kommer til behandling av depresjon, så jo før du kommer deg opp og flytte, jo bedre. Du trenger ikke å overdrive det: en 30-minutters spasertur hver dag vil arbeide underverk. Stretching øvelser, slik som de som finnes i yoga har vist seg å være spesielt effektiv.

Praktisere mindfulness meditasjon., Forskning støtter effekten av meditasjon for å gjøre du føler deg roligere og mer energi. Det kan også hjelpe deg å bli mer bevisst på hva du trenger og hva du føler.

ikke skimp på søvn. En full åtte timer kan virke som en uoppnåelig luksus når du arbeider med en nyfødt, men dårlig søvn gjør depresjon verre. Gjør hva du kan for å få nok hvile—fra påmelding hjelp av din partner eller familie til å fange lurer når du kan.

Satt til side kvalitet tid for deg selv til å slappe av og ta en pause fra din mor plikter., Finne måter å skjemme bort deg selv, som å ta en boble badekar, nyter en varm kopp te, eller belysning scented lys. Få en massasje.

Gjør måltidene til en prioritet. Når du er deprimert, ernæring ofte lider. Hva du spiser har en innvirkning på humør, så vel som kvaliteten på ditt bryst melk, så gjør ditt beste for å etablere sunne matvaner.

Komme ut i solskinnet. Sollys løfter humøret, så prøv å få minst 10 til 15 minutter med sol per dag.

Tips 4: Kontroller tid for ditt forhold til din partner

Mer enn halvparten av alle skilsmisser finne sted etter fødselen av et barn., For mange par, forholdet med sin partner er deres primære kilde til emosjonelle uttrykk og sosiale forbindelser. Kravene og behovene til en ny baby kan komme i veien og bruddet dette forholdet, med mindre par satt noen tid, energi, og tenkte på å bevare sin obligasjon.

ikke syndebukk. Stress av søvnløse netter og caretaking ansvar kan la deg følelsen av å være overveldet og utmattet. Og siden du ikke kan ta det ut på barnet, det er alt for lett å slå din frustrasjoner på din partner. I stedet for en finger som peker, husk at du er i dette sammen., Hvis du takle foreldrerollen utfordringer som et team, vil du bli en enda sterkere enhet.

Hold kommunikasjonslinjene åpne. Mange ting endrer etter fødselen av et barn, blant annet roller og forventninger. For mange par, en viktig kilde til belastning er post-baby deling av husarbeid og barneomsorg ansvar. Det er viktig å snakke om disse problemene, heller enn å la dem ligge der. Ikke anta at partneren din vet hvordan du føler deg eller hva du trenger.

Skjære ut noen par er på tide. Det er viktig å ta seg tid til bare to av deg når du kan koble den til igjen., Men ikke legge press på deg selv til å være romantisk eller eventyrlystne (med mindre du er både opp for det). Du trenger ikke å gå ut på en dato for å nyte hverandres selskap. Selv tilbringer 15 eller 20 minutter sammen—uforstyrret og fokusert på hverandre— kan gjøre en stor forskjell i følelse av nærhet.

Behandling for fødselsdepresjon

Hvis du, til tross selv-hjelp og støtte fra din familie, du er fremdeles sliter med fødselsdepresjon, kan du vurdere profesjonell behandling.

Individuell terapi eller ekteskap rådgivning., En god terapeut kan hjelpe deg å lykkes tilbyr med justeringer av morskap. Hvis du opplever ekteskapelige problemer eller føler uegnet hjemme, ekteskapsrådgivning kan være svært gunstig.

Antidepressiva. For tilfeller av postpartum depresjon hvor din evne til å fungere tilfredsstillende for deg selv eller barnet ditt er kompromittert, antidepressiva kan være et alternativ. Imidlertid, medisiner, bør overvåkes nøye av en lege, og har vist seg å være mer effektiv når ledsaget av psykoterapi.

hormonbehandling., Østrogenbehandling noen ganger hjelper med fødselsdepresjon. Østrogen brukes ofte i kombinasjon med en antidepressant. Det er risiko som går sammen med hormonbehandling, så sørg for å snakke med legen din om hva som er det beste og tryggeste for deg.

Hjelpe en ny mor med postpartum depresjon

Hvis din kjære opplever fødselsdepresjon, er den beste tingen du kan gjøre er å tilby støtte. Gi henne en pause fra barneomsorg plikter, gi et lyttende øre, og være tålmodig og forståelsesfull.

Du må også ta vare på deg selv., Å håndtere behovene til en ny baby er vanskelig for partner så vel som mor. Og hvis din betydelige andre er deprimert, du har å gjøre med to store belastninger.

Hvordan for å hjelpe din kone eller partner

Oppfordre henne til å snakke om sine følelser. Lytt til henne uten å dømme eller å tilby løsninger. I stedet for å prøve å fikse ting, rett og slett være der for henne å lene seg på.

Tilbyr hjelp rundt huset. Chip på med husarbeid og barneomsorg ansvar. Ikke vent for henne å spørre!

sørg for at hun tar tid for seg selv. Hvile og avslapning er viktig., Oppmuntre henne til å ta pauser, ansette en barnevakt, eller planlegge noen dato netter.

Vær tålmodig hvis hun ikke er klar for sex. Depresjon påvirker sex-stasjonen, så det kan være en stund før hun er i humør. Tilbyr henne fysisk kjærlighet, men ikke presse om hun ikke opp for sex.

Gå en tur med henne. Å få trening kan gjøre en stor forskjell i depresjon, men det er vanskelig å bli motivert når du er følelsen lav. Hjelpe henne med å lage turer daglig ritual for de to av dere.