pusten representerer liv og er den grunnleggende bevegelsen mønster som gjør oss i stand til å eksistere og erfaring. Akkurat som å puste er vår mest primale, naturlig bevegelse mønster, så er dysfunksjonelle puste våre mest betydelige avvikende bevegelse mønster. Våre primære muskel vev, thorax membran, er sentrale for vår funksjonell kjerne. Dens evne til å bevege seg fritt har vidtrekkende konsekvenser for vår helse fra holdning, til bevegelse, til spinal stabilitet og fysisk funksjon, så vel som mental helse og velvære., Pust er viktig for å holde oss i live, men puster godt, er viktig for god helse!

automatisk og naturlig bevegelse av pust kan være ubevisst endret av mange ulike faktorer. Støt, skade, følelsesmessig og fysisk smerte, angst, depresjon, stress og dårlig holdning alle spille en betydelig rolle i å påvirke mønster av våre puste. Dysfunksjonelle puste mønstre ofte oppstå etter en skade, som et beskyttende mekanisme. Dessverre, det er mange studier som støtter at feil puste mønstre ofte vedvare også utover lindring av smerter og symptomer., Feil pusting kan bidra til og være videreføre faktor i kjernen ustabilitet, angst, kronisk tretthet, hodepine, nakke, skulder, bryst, bryst-og ryggsmerter, pustebesvær, astma, acid reflux, hiatal brokk og lever lunger! Mer om disse sakene i et annet innlegg…

The Anatomy & Funksjon

thorax membran muskelen er ansvarlig for 75% av luften vi inspirere i normal respirasjon., I tillegg til sin vitale rolle i åndedrett, mellomgulvet også utfører livreddende reflekser av hoste, nysing, oppkast og tvunget utskillelse inkludert fødselen. Når avslappet membranen sitter som to kupler skille organer av thorax hulrom fra de av magen. Den danner en kontinuerlig vedlegg rundt dårligere grenser av sternum og brystkasse å feste via to slips (crura) til organer i den første til tredje lumbale ryggvirvler. Denne sirkelen av muskelfibrene konvergerer på en sentral sene., Tre åpninger eller pause tillate passasje av blod via vena cava og aorta og mat og vann via spiserøret. På denne måten membranen fungerer som en portal for passering av våre vitale væsker.

Når vi puster i mellomgulvet kontrakter, flater og de ytre kantene av kupler stige nedover. Dette utvider nedre del av brystkasse horisontalt, strekker lunge vev i buret sitt og redusere trykket i lungene., De små musklene mellom hvert par av ribbeina, den eksterne interkostalrom muskler, bistand membranen i å løfte ribben i en bøtte-håndtak handling og sternum i en pumpe-håndtak bevegelse, videre å øke volumet av brystkasse til å skape et vakuum av luft innover. Utpust skjer som mellomgulvet muskelen slapper av og recoils tilbake opp mot lungene. Når vi puster ut, det indre laget av interkostalrom muskler bidra til å deflatere brystkasse og trykket inne i lungene reduserer presses luften ut.,

Abdominal Pust

Det som er naturlig når vi puster inn, kommer an på hva vi er eller ikke gjør! Den medfødte intelligens av kroppen vår vil justere våre puste i henhold til de kravene som stilles. Kroppen vår er intelligent effektiv og bruker bare mengden av energi og oksygen er nødvendig for å opprettholde vår basal metabolisme. Dette betyr at når vi er inaktive pusten er vanligvis grunne med bare lett, minimal bevegelse av ribbeina. For eksempel, når vi er dypt avslappet som i Shavasana (lik holdning), det er bare en svært liten mengde av bevegelse rundt navlen., Når avslappet pusten er i hovedsak abdominal pust. Med magemusklene avslappet flertallet av bevegelsen fra mellomgulvet synkende som vi puster i, skaper bevegelse i magen. Unntaket er i siste trimester av svangerskapet og fedme når magen er allerede fullt oppblåst. For noen er det vanskelig å slappe av magemusklene og/eller å tillate mellomgulvet sin fulle utflukt. En manglende evne til å abdominal pust kan være et tegn på økt angst nivåer. Abdominal pust er den beste teknikken for å forbedre dypere nivåer av velvære.,

Prøv dette: Liggende med ansiktet opp slappe av magemusklene helt. Ta en langsom pusten dypt inn. Se for dannelsen av en godt avrundet kuppel form av magen fra costal arch (i sentrum der ribbeina finish (fullfør) for å skambenet. På utpust magen vil deflate. En huler eller ‘telting’ under costal bue i stedet for en kuppel form indikerer en manglende evne til mellomgulvet muskel til fullt ut å stige.

Lateral Puste

Når vi sitter oppreist, stående eller aktive vi vanligvis kontrakt våre magemusklene for å holde og støtte våre stammen., Du kontraherer magemusklene begrenser oppblåsthet i magen fra presset av mellomgulvet synkende, og i stedet krever at det er mer bevegelighet i brystkasse. Ribbeina vil flytte ut til sidene for å tillate lungene plass til å fylle. Dette er referert til som lateral eller horisontal puste. Prøv sterkt engasjerende din abdominal muskler, men uten å bøye trunk. Nå tar en langsom full innånding og merker større ekskursjon til ribbeina lateralt. Å ha god bevegelse av ribbeina når du puster du må også ha god abdominal muskel tone., Den andre faktoren som kreves for lateral pust er å ha en mobil brystkasse. Kronisk feil puste mønstre og/eller en historie med astma eller andre luftveislidelser fører ofte til en fiksert brystkasse der ribbeina er immobile på deres costo-vertebrale ledd (der ribbeina artikulere med thorax ryggvirvlene).

Ved å praktisere yoga teknikker for asana, pranayama og meditasjon vi vanligvis engasjere våre bandhas. Med Uddiyana Bandha engasjert lavest andel av våre magemusklene har økt tone., Dette dytter aksent av mellomgulvet bevegelse fra nedre til øvre del av magen, og spesielt i brystkasse. Mer anstrengende asana mer abdominal muskel sammentrekning og dermed mindre bevegelse i magen. Imidlertid, vær oppmerksom på at lateral puste ikke alltid øke med mer anstrengelse som pris på pusten, blir ofte raskere og dermed ikke så dypt.

Praksis lateral puste ved å plassere hendene på nedre del av brystkasse for å stimulere din bevissthet på dette området., Engasjere seg din abdominal muskler oppfordrer horisontal, 360-graders bevegelse med hver inhalasjon. Se etter en bøtte-håndtak action på sidene og en pumpe-håndtak bevegelse av sternum. På den annen side, vertikal bevegelse av brystkasse tyder på at tilbehøret muskler vev i halsen er overaktiv og dominerende inspirasjon. Dette kalles » ‘brystet puste’. Selv brystet puste er naturlig når vi er hyperventilating og/eller stresset. På denne måten kroppen raskt får luft i lungene., Imidlertid, hvis dette er vår standard måte å puste det vil videreføre stressrespons som dette puste mønstre signaler vårt nervesystem som en stressor er til stede. Til slutt, dette kan føre til følelser av angst.

Gjenopprette Naturlig Puste

Puste ikke skjer fordi musklene trekker og skyver luft inn og ut av lungene våre, men er utløst av en luftveier sentrum i vår hjernestammen (den reptilian del av hjernen vår)., Sammen med press, graderinger og gass-konsentrasjoner mellom atmosfæren som omgir oss, og i lungene våre, en kontinuerlig strøm av luft exchange opprettholdes. Musklene som fester seg til vår brystkasse utvide og tømme brystet vår til å forbedre vårt åndedrett. Funksjonen av membranen er under nevrologiske kontroll, og det er avbrudd i sin naturlige rytme som fører til dysfunksjon. Den unike frivillig kontroll av denne ellers ufrivillig handling gjør oss i stand til å endre og helbrede våre puste mønstre., Hvis våre puste har blitt forstyrret midlertidig eller lang sikt, praktisering av mage-og lateral breathing er et viktig skritt på veien for å la pusten for å gå tilbake til sin naturlige rytmer.

På vår innånding vår hjertefrekvens naturlig øker for å hjelpe lungene fylles raskere at vi effektivt kan ta i mer oksygen. På vår utpust hjertefrekvens bremser ned som oksygen leveres til cellene. På denne måten vil en lengre utpust har en beroligende effekt på nervesystemet og bringer helse generere fordeler til alle vev., Legg merke til at når vi slipper stress med et sukk tar vi en kortere pust med en lang utånding. Se opp for feil puste mønstre med en tung pust med en kort utånding.

mirakel av vår eksistens er kontinuerlig vist med hvert åndedrag… vi pustet! Fra vår første pust ved fødselen til vårt endelige utløp pusten fortsetter i en ubrutt sammenheng å gi oss med denne gaven i Livet. I den greske og Kabbalistisk tradisjoner inspirasjon er beskrevet som å puste i Gud, som er å puste liv i oss., Erindring og full anerkjennelse av dette alene lyser pust, kropp og ånd, og gjenoppretter pusten til sin naturlige rytme.

Alltid med deg på matten

Monica