jeg tipper vi alle vet at Mark Wahlberg har vært passform og muskuløs alle gjennom sitt liv: Fra hans yngre dager, når han var Marky Mark, rapper og fortsetter å blomstre opp til nå når han ble en av de best betalte skuespillerne i Hollywood.
Han har spilt ulike roller i filmer, inkludert Den Fighter, Smerte og Få, Eneste Overlevende, Skytespill, og Mile 22 som kreves for ham å være passe og dratt.,
I denne artikkelen vil vi diskutere Mark Wahlberg trening rutine, diett og kosttilskudd.
Aktuell Statistikk
Høyde: 5′ 8
Vekt: Ca 185 lbs
Alder: 48 år gammel
Bursdag: 5. juni, 1971
Fødested: Dorchester, Boston, Massachusetts
Utmerkelser: BAFTA Awards Vinner, 2007
Trening Prinsipper
Wahlberg er en høy-ytelse fyr som er opptatt av å nå sine treningsmål. Han har trent under Brian Nguyen for over 13 år å komme i form til noen av hans mest krevende roller.,
Han også spiser mindre måltider hver 2-3 timer i løpet av dagen.
Mark Wahlberg Trening Rutine
Wahlberg våkner opp på 2:30 i morgen for en tøff treningsøkt som starter før 4 ‘ o klokke i treningsstudioet. Økten varer i en og en halv time hvor han fokuserer på vekt trening, inkludert overhead presser, vertikale presser, og motsatt utfall.
for Å gjenopprette fra muskel sårhet og betennelse, Wahlberg får en post-workout cryotherapy økt, som han føler reduserer smerte og bedrer søvnen.,
Her er Mark Wahlberg trening rutine:
mandag: Bryst og Armer (Morgen)
Innenfor denne rutinen Wahlberg utfører 19 øvelser.
Her er Mark Wahlberg bryst og armer rutine:
Hver av de følgende øvelser er utført for 4 sett, hver med 8-12 repetisjoner.
1. Flat benkpress (resten: ingen)
2. Dumbbell Brystet Flys (resten: 45 sekunder)
3. Skrå benkpress (resten: ingen)
4. Fremre Skulder Reiser (resten: 45 sekunder)
5. Decline benkpress (resten: ingen)
6. Side Skulder Reiser (resten: 45 sekunder)
7., Sittende Skulder Militære Trykk på (resten: ingen)
8. Vekslende Stående skulderpress (resten: 45 sekunder)
9. Parallelt Bar Dips (resten: ingen)
10. Kabel-Triceps Pressdown (resten: 45 sekunder)
11. Liggende Vektstang Triceps Extension (resten: ingen)
12. Single-Arm Overhand Triceps Extension (resten: 45 sekunder)
Abs, Cardio, og Stretching (Ettermiddag)
Han utfører følgende for 2-3 kretser med 15 repetisjoner per øvelse.
13. Stretching, Band, Val Lysbilder, og Foam Roller
14. Curl-Ups1
15. Sykkel Crunches
16. Side Crunches
17., Hip Ups
18. Medisin Ball Vendinger
19. Elliptisk eller Tredemølle i 30 minutter
tirsdag: Ben og Rygg (Morgen)
tirsdag, Wahlberg mål hans ben og rygg. Det er 20 ulike øvelser innen hans ben og rygg rutine.
Her er Mark Wahlberg er ben og rygg rutine:
følgende øvelser er utført for 4 sett, hver med 8-12 repetisjoner.
1. Front Knebøy (resten: ingen)
2. Split-Knebøy (resten: 45 sekunder)
3. Beinpress (resten: ingen)
4. Hoppe Knebøy (resten: 45 sekunder)
5. Walking Lunges (resten: ingen)
6., Kalven Reiser (resten: 45 sekunder)
7. Barbell Markløft (resten: ingen)
8. Vekslende Bein Krøller (resten: 45 sekunder)
9. Pull-ups (resten: ingen)
10. Dumbbell Rader (resten: 45 sekunder)
11. Lat-Trekk Nedturer (resten: ingen)
12. Sitter Trinse Rader (resten: 45 sekunder)
Stretching, Biceps, og Cardio (Ettermiddag)
følgende øvelser er utført i 3 omganger. Det første settet er gjort for 10 reps med 45 kg, andre er for 8 reps med 55 kg, og den tredje er for 6 reps med 65 kg i vekt.
13. Stretching, Band, TRX arbeid, og Foam Roller
14., Sitter Bicep Curl
15. Dumbbell Bicep Curl
16. Barbell armhevinger
17. EZ-Bar Curl
18. Preacher Curl
19. Maskinen Bicep Curl
20. Elliptisk eller Tredemølle i 30 minutter
onsdag: Hvile
På onsdag, Wahlberg tar litt hvile.
torsdag: Full Body Workout (Morgen)
torsdag, Mark treff hans hele kroppen for 19 øvelser. Hver øvelse utføres for 4 sett og 8 reps.
Her er Mark Wahlberg er full body rutine:
Hver krets er utført etter 4 runder og 8 reps, hviler 90 sekunder etter at en krets.,
Krets 1
1. Power Clean
2. Barbell Markløft
3. Ren og Trykk på
4. Trykk Trykk på
5. Henge Snappe
Krets 2
6. Barbell Bench Press
7. Split-Knebøy
8. Inverted Row
9. Barbell Markløft
Hver av de følgende er utført for 2-3 sett, 6-8 repetisjoner, og hviler 60 sekunder etter hver og en av dem.
10. Sittende brystpress
11. Kabel armhevinger
12. Beinpress
13. Sitter Side Lateral Raise
14. Triceps Pushdown
15., Abs, Cardio, og Stretching (Ettermiddag)
Han utfører følgende for 2-3 kretser med 15 repetisjoner per øvelse.
16. Curl-Ups
17. Sykkel Crunches
18. Side Crunches
19. Hip Ups
fredag: Medisin Ball Vendinger
På fredag, Mark treffer en medisin ball vendinger rutine ved å gjøre 21 forskjellige øvelser.
Her er Mark Wahlberg er medisin ball vendinger rutine:
fredag: Armer, Bryst og Biceps (Morgen)
Hver av de følgende øvelser er utført for 4 sett, hver med 8-12 repetisjoner.
1. Flat benkpress (resten: ingen)
2., Dumbbell Brystet Flys (resten: 45 sekunder)
3. Skrå benkpress (resten: ingen)
4. Fremre Skulder Reiser (resten: 45 sekunder)
5. Decline benkpress (resten: ingen)
6. Side Skulder Reiser (resten: 45 sekunder)
7. Sittende Skulder Militære Trykk på (resten: ingen)
8. Vekslende Stående skulderpress (resten: 45 sekunder)
9. Parallelt Bar Dips (resten: ingen)
10. Kabel-Triceps Pressdown (resten: 45 sekunder)
11. Liggende Vektstang Triceps Extension (resten: ingen)
12. Single-Arm Overhand Triceps Extension (resten: 45 sekunder)
13., Stretching, Biceps, og Cardio (Ettermiddag)
følgende øvelser er utført i 3 omganger. Det første settet er gjort for 10 reps med 45 kg, andre er for 8 reps med 55 kg, og den tredje er for 6 reps med 65 kg i vekt.
14. Stretching, Band, TRX arbeid, og Foam Roller
15. Sitter Bicep Curl
16. Dumbbell Bicep Curl
17. Barbell armhevinger
18. EZ-Bar Curl
19. Preacher Curl
20. Maskinen Bicep Curl
21., Elliptisk eller Tredemølle i 30 minutter
lørdag: Tilbake, Abs, og Ben (Morgen)
Innenfor denne rutinen, Merker du utfører 19 øvelser, men for en total av 4 sett og 8-12 reps.
Her er Mark Wahlberg er tilbake, abs og ben rutine:
Disse øvelsene er utført for 4 sett, hver med 8-12 repetisjoner.
1. Front Knebøy (resten: ingen)
2. Split-Knebøy (resten: 45 sekunder)
3. Beinpress (resten: ingen)
4. Hoppe Knebøy (resten: 45 sekunder)
5. Walking Lunges (resten: ingen)
6. Kalven Reiser (resten: 45 sekunder)
7. Barbell Markløft (resten: ingen)
8., Vekslende Bein Krøller (resten: 45 sekunder)
9. Pull-ups (resten: ingen)
10. Dumbbell Rader (resten: 45 sekunder)
11. Lat-Trekk Nedturer (resten: ingen)
12. Sitter Trinse Rader (resten: 45 sekunder)
Abs, Cardio, og Stretching (Ettermiddag)
Han utfører følgende for 2-3 kretser med 15 repetisjoner per øvelse.
13. Stretching, Band, Val Lysbilder, og Foam Roller
14. Curl-Ups
15. Sykkel Crunches
16. Side Crunches
17. Hip Ups
18. Medisin Ball Vendinger
19., Elliptisk eller Tredemølle i 30 minutter
søndag: Hvile
På søndag, Mark Wahlberg hviler og restituerer kroppen hans.,
Måltid 2:
- Ytelse Inspirert Ernæring Vanilje protein shake
- 5 stk søtpotet
- 3 tyrkia burgere
Måltid 3:
- Ti tyrkia kjøttboller
Måltid 4:
- Grillet kylling salat
- 2 hardkokte egg
- Avokado
- Grønn
- Agurk
- Salat
- Tomat
Måltid 5:
- New York biff
- Grønn paprika
Måltid 6:
- Grillet kylling
- Bok choy