Hva bør pulsen være når du arbeider ut, og hvordan kan du holde oversikt over det? Våre enkle diagram vil bidra til å holde deg i mål trening sone, enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare maksimere din treningsøkt. Finn ut hva som normal hvile og maksimal hjerte priser er for din alder og hvor treningsintensitet og andre faktorer som påvirker hjerterytmen.
Hvordan får du pulsen din i mål-sone?
Når du arbeider ut, er det du gjør for mye eller ikke nok?, Det er en enkel måte å vite: målet puls hjelper deg med å treffe bullseye, så du kan få maks utbytte av hver trinn, swing og knebøy. Selv om du ikke et treningsstudio rotte eller elite utøver, kjenn din puls (eller puls) kan hjelpe deg med å spore din helse og kondisjon.
Første Ting Først: hvilepuls
Din hvilepuls er antall ganger hjertet slår per minutt når du er i ro. En god tid til å sjekke det i morgen, etter at du har hatt en god natts søvn, før du får ut av sengen eller ta det første kopp java!,
For de fleste av oss, mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm) er vanlig.1 frekvensen kan være påvirket av faktorer som stress, angst, hormoner, medisiner, og hvor fysisk aktiv du er. En utøver eller mer aktiv person kan ha en hvilepuls så lavt som 40 slag per minutt. Nå er det chill!
Når det kommer til hvilepuls, lavere er bedre. Det betyr vanligvis at hjertemuskelen er i bedre stand og trenger ikke å jobbe så hardt for å opprettholde en jevn takt., Studier har funnet at en høyere hvilepuls er forbundet med lavere fysisk form og høyere blodtrykk og kroppsvekt.2
få Vite Ditt Tall: Maksimums-og Target Heart Rate
Denne tabellen viser mål pulssoner for ulike aldre. Din maksimale hjertefrekvens ligger om lag 220 minus din alder.3
I alder kategori som er nærmest deg, les over å finne målet ditt hjerte priser. Target heart rate i løpet av moderat intensitet aktiviteter er ca 50-70% av maksimal hjertefrekvens, mens under sterk fysisk aktivitet det handler om 70-85% av maks.,
tallene er gjennomsnitt, så bruk dem som en generell veiledning.,