Dette er et utdrag fra Retningslinjene Stretching av Kristian Berg.
Som alltid, det er viktig å starte i riktig posisjon når du strekker. Hunching over mens du sitter hindrer deg fra å strekke samt at du kan hvis du skulle sitte rett opp. Vær oppmerksom på rotasjon av hodet., Når du har slått hodet 45 grader og du begynner å bøye den frem, må du sørge for at alt er i linje, slik at du ikke trekker muskelen på en dårlig vinkel.
løfte scapulae går mellom øvre del av skulderbladene og de fire beste cervical vertebrae. Det er en tynn, flat muskel som ligger like under den øvre del av trapezius.
Den roterer og vipper hodet til siden. Når begge sider av muskelen jobber samtidig, det hever skulder belte og bøyer hodet bakover.,
Årsakene til Tetthet
løfte scapulae er forkortet av dårlig holdning, ved permanent å øke skulder eller skulder belte, eller ved å holde telefonen mellom kinn og skulder.
Siden løfte scapulae reiser skulder belte, det fungerer også statisk i perioder med stress siden skuldre er ofte opp i respons til spenning.,
Symptomene på Tetthet
• Problemer med roterende hodet
• Vanskeligheter med å plassere haken på brystet
• Hodepine på baksiden av hodet
• Kink i nakken
Fleksibilitet Test
Du bør være i stand til å rotere hodet ca 90 grader, og til å bøye nakken ca 45 grader til siden.
Forsiktighetsregler
Unngå denne øvelsen hvis det fører til smerte i nakken.
Teknikk
Sitter på en stol eller benk med bena vidt fra hverandre, og ryggen og abs litt strammet., Nå bak deg med din høyre hånd, og ta tak i kanten av stolen. Len overkroppen til venstre, å holde hodet oppreist. Du vil føle en lett trekk i din høyre skulder eller overarm.
Nå kan du prøve å løfte din høyre skulder mot taket i fem sekunder. Ikke tillate kroppen å bevege seg sidelengs. Slapp av i et par sekunder og så len overkroppen litt mer til siden. Du har nå kommet til riktig startposisjon for strekningen.
Roter hodet 45 grader til venstre., Plasser din venstre hånd bak hodet og trekk det forsiktig ut i en vinkel mot kneet. Strekke muskelen på denne måten for 5 til 10 sekunder. Stopp bevegelsen når du føler en liten sting i høyre side av halsen. Neste, slappe av muskel for 5 til 10 sekunder.
Motstå av nøye presser hodet bakover inn i din hånd. Neste, slappe av muskel for 5 til 10 sekunder.
Utdype strekningen av sakte å trekke hodet mot brystet i retning av kneet til du kommer til et nytt sluttpunkt.
Gjenta to eller tre ganger.,
Vanlige Feil
• Unnlate å sitte rett opp
• Komprimere halsen i stedet for å flytte hodet frem og ned
• Roterende hodet enten for mye eller ikke nok
• Bevegelse-ikke følg retning av nesen rett mot kneet
