Kosthold for IBS og SIBO

kosttilskudd tilnærming for IBS er å spise mat som er lett fordøyd, slik at de fleste av de næringsstoffene kan tas opp høyere opp i tarmen, borte fra bakterier.

Mat som ikke er godt absorbert bør reduseres eller fjernes fra kostholdet, fordi de ender opp med å bli en god drivstoff kilde for bakterier som bor i nærheten slutten av tynntarmen. High-fiber dietter kan gjøre symptomene verre for mange pasienter med IBS., Fiber består av karbohydrater som mennesker kan ikke fordøye. Bakterier gjære det, produsere oppblåsthet. Enkelte komplekse sukkerarter også er fermentert av bakterier. Vi anbefaler et kosthold som inneholder bare beskjedne mengder fiber som finnes naturlig i frukt og grønnsaker, i stedet for fiber kosttilskudd er ment som en krakk-bulking agenter.

Spise forårsaker ofte problemer fordi det rengjøring-bølger i tynntarmen som blir kvitt mat biprodukter, avfall, og bakterier, og dette kan bare skje når du ikke spiser., Jo flere måltider som du har per dag – og dette inkluderer snacks mellom måltidene – jo mindre tid kroppen din har til å produsere riktig rensing bølger, noe som gjør det lettere for bakterier å forbli i tynntarmen.

Tilstrekkelig inntak av væske i løpet av dagen er også viktig. Hvis kostholdet ditt ikke har nok vann, blir det vanskeligere for kroppen å ha riktig tarm motilitet.

følgende retningslinjer bør følges, slik at du har best sjanse for å minimere retur av bakteriell overvekst.

1., Prøv å unngå følgende søtningsmidler:

  • Mais Sirup (fruktose)
  • Mannitol
  • Sorbitol (ofte funnet i tannkjøttet)
  • Sucralose (Splenda)
  • Laktose
  • Lactulose

Du bør også begrense matvarer og mat produkter søtet med frukt juice, som inneholder fruktose. Dette er vanskelig, fordi så mange matvarer er søtet med fruktose. Prøv å begrense sukker inntak ikke mer enn 40 gram per dag, og ideelt sett mye mindre. Å lese mat etiketter kan hjelpe deg å oppnå dine mål., Følgende sukker og søtningsmidler er akseptable: glukose, sukrose (sukker), og aspartam (Lik eller NutraSweet).

2. Begrense eller eliminere disse «high-rester» mat.

  • Bønner (nyre bønner, garbanzo bønner, pinto bønner, osv.)
  • Linser
  • Erter (inkludert utslipp-ertesuppe)

3. Drikk åtte kopper vann om dagen. En god retningslinje er å drikke to kopper vann for hver av dine tre måltider, deretter en kopp mellom frokost og lunsj, og en kopp mellom lunsj og middag.

4., Biff, fisk, fjærkre og egg er akseptable matvarer, og er også gode kilder til protein. Du trenger ikke å begrense disse matvarene hele dagen. Men sørg for å bare spise deler som er relevante for din kroppsstørrelse. De fleste mennesker trenger bare ca 4-8 gram kjøtt per dag.

5. Poteter, pasta, ris, brød og frokostblandinger er også akseptabelt. Vi finner at noen mennesker har problemer med brød og pasta – du må kanskje eksperimentere. Det er greit å ta med noen av disse matvarer til hvert måltid., De inneholder karbohydrater som er godt absorbert høyt opp i tynntarmen, som fungerer som drivstoff for kroppen, ikke for bakterier. En god tommelfingerregel er å spise mer enn en halv kopp til en kopp av disse karbohydrat matvarer til hvert måltid. Prøv å holde multigrain brød til et minimum. Hvis hel-korn brød er ønsket, havre og hvete fibre er bedre valg. Også unngå vill ris.

6. Frukt bør spises i moderate mengder – ikke mer enn to porsjoner per dag. Frukt inneholder fruktose, som er vanskelig å fordøye. Velg frisk, ikke tørket frukt., Tørket frukt konsentrere fruktose i en mindre pakke, og det gir mulighet for mer fruktose inntak fordi flere er spist.

7. Frisk, ikke-stivelsesholdige grønnsaker bør også være en del av ditt daglige inntak av mat. Tilberedt eller lett dampede grønnsaker er å foretrekke fremfor rå grønnsaker, fordi de er lettere å fordøye og absorbere. Unngå store salater full av rå grønnsaker, da dette kan føre til for mye rester. Du kan inkludere små mengder salat, men ikke spis rå grønnsaker utelukkende som de er vanskelig å fordøye., En god tommelfingerregel er å ha tre til fem kopper av kokte grønnsaker per dag.

8. Meieriprodukter er best unngås i utgangspunktet fordi de inneholder laktose. Du kan tolerere laktose ved bruk av Lactaid piller. Prøv mandel eller ris melk eller Lactaid melk. Soyamelk kan føre til gass i noen.

9. Kaffe, te og brus bør brukes bare i moderate mengder. Ut av disse tre typer drikke, kaffe-og er trolig den mest sunne valg. Kaffe er også akseptabelt så lenge du begrenser inntaket til én eller to kopper per dag. Brus, på den annen side, er ikke et sunt valg., Ikke-diett brus kan inneholde sirup og andre typer sukker. Diett brus inneholder NutraSweet kan inntas i moderate mengder. Når du er tørst, men det beste alternativet er å ha et rent, filtrert vann. Vann smaksatt med sitron eller lime juice er også et godt alternativ.

10. Til slutt, sørg for at du spiser et balansert kosthold og at maten inneholder tilstrekkelig med kalorier slik at du er i stand til å opprettholde kroppsvekten. I tillegg innlemme moderat mosjon i ditt ukentlige rutine minst hver andre dag, som regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde regelmessig avføring.,

FODMAPs i Mat og passer på en low-fodmap-diett