Asiatiske smaker sammen for å gjøre en smakfull reker og brokkoli stek som er sunt og lett å lage. Forberedt på under 30 minutter!

Snødd inne? Ikke noe problem. En velfylt fryser er ditt svar til, på en rask og næringsrik middag – en kveld i uken.,

i Dag skal jeg dele min Reker og Brokkoli Stek men du kan også kaste reker med hele hvete spaghetti, spinat, hvitløk og litt olivenolje for et raskt og enkelt måltid. Selvfølgelig, jeg elsker også den som er forberedt i min Reker Soba Nudler i peanøttsaus.

Frosne reker er bare 60 kalorier per porsjon, og et fint avbrekk fra den vanlige kylling bryst. Den beste delen?, De er enkle å tine – alt du gjør er å suge dem i kaldt vann for 7-10 minutter, og du er godt på vei til et raskt måltid.

jeg elsker å lage en stek på slutten av uken for å rense ut i kjøleskap., Hakk opp alle grønnsaker du har på hånden, paprika, løk, sopp, selleri, grønne bønner, asparges, blomkål – valgene er uendelige.

serveres med en liten brun ris og scallions å runde ut måltid eller du kan toast opp noen nori tang ark og bruke det i stedet for en gaffel.

Hva er de beste ingrediensene for Asiatisk matlaging?,

Soya Saus eller Tamari
Ristet sesamolje
Ris Eddik
Hoisin Saus
Hakket Ingefær
Chili Saus
fiskesaus
Ris

Kan jeg Bytte Ut Reker med Kylling eller Biff?

så Absolutt! Dette stir-fry er en svært allsidig oppskrift og smaker godt med protein du har på hånden inkluderer kylling, biff, svinekjøtt, eller tofu.

Sjekk ut min guide på Strømpe Spiskammeret for Asiatisk Matlaging for mer informasjon

spisepinner venter.,

Kinesisk Reker og Brokkoli Stek

Liz Della Croce

Asiatiske smaker sammen for å gjøre en smakfull reker og brokkoli stek som er sunt og lett å lage. Forberedt på under 30 minutter!
4.,

  • ⅓ cup butterdeig buljong lav natrium
  • 2 ss soyasaus lav natrium
  • 2 ss hoisin saus
  • 2 spiseskjeer ris vin eddik
  • 1 ts sesamolje
  • 1 ts chili hvitløk lim inn

    • Instruksjoner

    • Visp sammen eggehviter og maisstivelse hell deretter over tint reker., Bland godt til pels og sett til side.
    • Varme i en stor wok eller dyp stek panne over høy varme i et par minutter til å varme opp.
    • Spray med non-stick spray og legg reker.
    • Kaste ofte i 3-4 minutter eller til reker er rosa.
    • Fjern fra pannen og sett til side.,
    • i Mellomtiden, i samme gryte, tilsett løk, salt og pepper. Stek i 3-4 minutter.
    • Legg til ingefær og hvitløk og fres ytterligere 30 sekunder.
    • Kaste i sopp og fres i 2 minutter.
    • Legg hakket brokkoli og kylling buljong. Kok deretter dekke med et tett lokk å la steam for 3-4 minutter., I en liten bolle, visp soya saus, ris vin eddik, hoisin saus, chili hvitløk lim inn, og sesamolje.
    • Legg til sausen i pannen sammen med reker og stek 3-4 minutter eller til reker er varmet gjennom.
    • serveres med brun ris og scallions.,h3>

      Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

      Keyword chinese restaurant shrimp and broccoli, shrimp and broccoli, stir fry recipes
      Did you make this?,Hvis så tag @thelemonbowl bruke hashtag #thelemonbowl å bli omtalt!

    Finne mer sunn og enkel middag oppskrifter på min Pinterest!

    0