«i kveld, Og hvis min sjel kan finne henne fred i søvn, og vask i god glemmeboken, og i morgen våkner som en ny-åpnet blomster, så jeg har blitt dyppet igjen i Gud, og ny-opprettet.»~D. H. Lawrence

Så vi feiret «Nasjonale Napping Dagen» mandag den ironisk tradisjon å lovprise sove dagen etter at vi mister det gjennom Sommertid endre. Selv President Donald Trump er klar til å bli kvitt det.,

Men det er en ny dag, og det bare så skjer at 15 Mars gjenkjenner «Alt Du Mener Er Galt Dag.»

Og bare en av de misforståelsene som vi kan disponere i dag er ideen om at du kan gjøre opp for søvn du har mistet i løpet av uken ved å sove i helgen.

University of Colorado forskere har funnet ut at personer med et konsistent søvnmangel gått opp i vekt og har opplevd et tap av insulin sensitivitet., Forskerne sa at du prøver å gjøre opp for tapt søvn i helgen ikke bare ikke motvirke skadevirkningene for å metabolisme, virket det som om det har gjort det verre.

Eksperter anbefaler at voksne får minst 7 timer søvn hver natt, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det er sant av eldre voksne, men mange pensjonister ikke får den søvnen de trenger, fordi de ofte har mer problemer med å falle i søvn, sove mindre dypt og våkner oftere gjennom hele natten.

«Mange mennesker tror at dårlig søvn er en normal del av aldring, men det er det ikke., Søvn mønstre endres etter hvert som vi alder, men forstyrret søvn og våkne opp trøtt hver dag er ikke en del av normal aldring,» Live Science rapporter.

Uansett hva årsaken er for tapt søvn, haugevis av folk prøver å gjøre opp for disse underskuddene ved å sove mer på sine fridager. Forskere nå si at du ikke bare kan du ikke gjøre opp for tapt søvn, men du er sannsynlig å skade din helse på lang sikt ved ikke å få nok søvn i første omgang.,

Resultatene fra den Globale sykdomsbyrden studie, publisert i New England Journal of Medicine (NEJM), fant at 603 millioner voksne var overvektige i 2015, og hjerte-og karsykdommer og diabetes var den første og andre, henholdsvis ledende dødsårsaker fra en høy body mass index (BMI). Og studier har gjentatte ganger vist at utilstrekkelig søvn og ubehandlet søvnforstyrrelser er anerkjente risikofaktorer for fedme og diabetes.,

Colorado forskere beskrevet som spesifikt, «for lite søvn påvirker flere atferdsmessige og fysiologiske prosesser innblandet i metabolske dysregulation, inkludert regulering av energi inntak og forsinket døgnrytmen timing, noe som resulterer i vektøkning og redusert insulinfølsomhet.»

Forskere ledet av Dr. Kenneth Wright, Jr. fra University of Colorado studerte effekten av make-up sove på metabolismen på 36 friske menn og kvinner., Studien ble finansiert av NIH ‘ s National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes og Fordøyelses-og nyresykdommer (NIDDK) og andre, og publisert i februar i Dagens Biologi.

I studien, Deltakerne skal tilbringe to uker i at forskerne sove lab. Etter å ha blitt allowedr tre netter av normal søvn, deltakerne ble delt inn i tre grupper.

En gruppe var lov til å sove opp til 9 timer i natt. En annen var tillatt maksimalt bare 5 timer søvn en natt i lengden på studiet. Og den siste gruppen modellert «helg recovery søvn.,»De sov 5 timer per natt for 5 dager, sov i 2 dager, deretter tilbake til søvnmangel for en annen 2 dager.

forskerne målt spisevaner, endringer i insulinfølsomhet (kroppens evne til å bruke insulin på riktig måte og kontrollere blodsukkernivået) og vekt gevinst for hver av deltakerne.

«Konsekvent søvnmangel raskt forvrengt metabolisme,» NIH rapportert. «I forhold til folk som sov normalt, de som bare sov 5 timer en natt snacked mer etter middag og fikk et gjennomsnitt på ca 3 kilo i løpet av studiet., Deres kropper’ følsomhet for insulin er redusert med 13 prosent i løpet av de to-ukers periode.»

Forskerne fant at utvinning søvn ikke gi noen fordel over kontinuerlig søvnmangel. «Selv om de fikk lov til å sove så mye som de ville over en helg, deltakere i recovery sove gruppen bare klart å få et gjennomsnitt av 3 timer ekstra søvn over 2 netter.»

Videre, er det ekstra søvn i helgen «faktisk forstyrret deltakernes kroppens rytmer da de kom tilbake til søvnmangel., Følgende recovery søvn periode, de var mer sannsynlig å våkne opp når deres naturlige kroppen rytme fortsatt var fremme søvn», NIH rapportert.

«Våre funn tyder på at helgen recovery søvn er ikke en effektiv strategi for å hindre metabolske dysregulation forbundet med tilbakevendende utilstrekkelig søvn,» forfatterne skrev.

Colorado forskere er absolutt ikke den første til å linke søvnmangel til dårlig helse.

en Annen studie av forskere, inkludert David Holtzman, Washington University School of Medicine i St., Louis, og publisert i Science i januar tyder på at søvn tap oppfordrer til spredning av giftige Alzheimers protein, tau, og at tau-målretting behandlinger kunne bremse den ødeleggende sykdom.

«selv Om mye av håp har fokusert på å utvikle den rette medisiner, noen har også fokusert på søvn og sine nattlige muligheten til å tilbakestille hjernens metabolisme harmoni,» NIH rapporter.

Tau akkumuleres i unormale floker i hjernen til mennesker med Alzheimers sykdom., «I den friske hjernen, aktiv nevroner naturlig slipper litt tau under våkne timer, men normalt får ryddet vekk under søvn. I hovedsak, hjernen din har et system for å ta søppel ut mens du er i drømmeland,» NIH rapporter.

«Den nyeste funn i studier av mus og mennesker videre foreslår at søvnmangel forstyrrer denne balansen, slik at mer tau til å bli utgitt, samle og spre i giftig floker i hjernen områder viktig for hukommelse,» NIH rapporter., «Selv om mer forskning er nødvendig, og funnene tyder på at regelmessig og betydelig søvn kan spille en uventet viktig rolle i å bidra til å utsette eller forsinke Alzheimers sykdom.»

Holtzman team ønsket å vite om tau nivåer i hjernen som er naturlig knyttet til søvn-våkne syklus. De fant at tau nivåer gjør stige når vi er våkne og på høsten når vi sover.

I studier av mus, fant forskerne at tau-nivåer i hjernen væske nesten dobbelt, når dyrene var våken og at søvnmangel forårsaket tau nivåer i hjernen væske til å doble igjen.,

«Når tau begynner å hope seg opp i hjernen vev, protein kan spre seg fra en hjerne område til neste langs nevrale forbindelser. Holtzman team lurte på om en mangel på søvn over lengre perioder også kan oppmuntre tau for å spre seg,» NIH rapportert. «For å finne ut, mus konstruert for å produsere menneskelige tau fibrils i deres hjerner ble gjort til å være oppe lenger enn vanlig, og får mindre kvalitet søvn over flere uker. Disse studiene viste at, mens mindre søvn ikke endre den opprinnelige deponering av tau i hjernen, det gjorde det føre til en betydelig økning i tau er spredt., Intriguingly, tau floker i dyr dukket opp i den samme hjernen områder som er berørt i mennesker med Alzheimers sykdom.»

en Annen studie publisert i januar i Science Translational Medicine av Holtzman team etablert enda en kobling mellom tau og dårlig søvn. Den studien viste at eldre mennesker som hadde mer tau floker i deres hjerner hadde mindre slow-wave, dyp søvn.

«Sammen, disse nye funnene tyder på at Alzheimers sykdom og sove tapet er enda mer intimt sammenvevd enn det som hadde blitt realisert,» NIH rapporter., «Funnene tyder på at god søvn vaner og/eller behandlinger er utformet for å oppmuntre til mange av høy kvalitet Zzzz kan spille en viktig rolle i å bremse Alzheimers sykdom. På den annen side, dårlig søvn kan også forverre tilstanden, og fungere som et tidlig tegn på Alzheimers.»

en Annen nylig studie lagt til bevis for at søvnmangel kan øke oppbygging av beta-amyloid i hjernen. Den lille studien fant de at å miste bare en natts søvn førte til en økning i protein i hjernen som er forbundet med nedsatt hjernefunksjon og Alzheimers sykdom.,

En metabolsk avfall produkt som er funnet i væsken mellom hjerneceller (nevroner), beta-amyloid har vært knyttet til nedsatt hjernefunksjon og Alzheimers sykdom. I Alzheimers, beta-amyloid klumper seg sammen for å danne amyloid plakk, som hindrer kommunikasjon mellom nerveceller.

Studier tyder på at søvn spiller en rolle i å fjerne beta-amyloid ut av hjernen, rapporter NIH, og mangel på søvn har vist seg å heve hjernens beta-amyloid nivåer i mus. Mindre er kjent, men om virkningen av søvnmangel på beta-amyloid nivåer i personer.,

En ny studie ledet av Drs. Nora D. Volkow og Gen-Jack Wang på NIH ‘ s National Institute on alkoholmisbruk og Alkoholisme (NIAAA), viste beta-amyloid opphopning av ca 5% i hippocampus, thalamus og nærliggende regioner av 20 friske deltakere etter bare en natts søvn deprivasjon. Disse hjernen regioner er spesielt utsatt for skade i de tidlige stadier av Alzheimers sykdom.,

«Denne forskningen gir ny innsikt om de potensielt skadelige virkningene av en mangel på søvn på hjernen og har implikasjoner for bedre å karakterisere den patologi av Alzheimers sykdom,» sier Dr. George F. Koob, direktør for NIAAA.

Og koblingen mellom dårlig søvn og dårlig helse er ikke slutt med hjernen.

Hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken blant kvinner og menn i Usa, og den mest vanlige årsaken er oppbygging av plakk på innsiden av arteriene eller åreforkalkning., Nyere forskning har også knyttet søvn mangel og visse søvnforstyrrelser til økt risiko for hjertesykdommer.

I en annen NIH-støttet studien, et team ledet av Dr. Filip Swirski ved Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital fant ut at søvn forstyrret mus utviklet større arteriell plakk enn mus med normal søvn mønstre, hadde to ganger nivået av visse hvite blodlegemer, og hadde lavere beløp av hypocretin, et hormon som er laget av hjernen som spiller en viktig rolle i regulering av søvn og våkne stater (også kjent som orexin)., Deres eksperimenter viste også at hypocretin undertrykt produksjon av stamceller som gjør den hvite blod celler i sine bein marg.

«Sove-mangelfull mus som fikk hypocretin tilskudd tendens til å produsere færre immunceller og utvikle mindre blodåreveggen plakk enn mus som ikke var gitt tilskudd. Disse resultatene tyder på at hypocretin tap i løpet av forstyrret søvn bidrar til betennelse og aterosklerose,» forskere rapportert.,

«Dette ser ut til å være den mest direkte demonstrasjon ennå av den molekylære forbindelser som knytter blod og kardiovaskulære risikofaktorer for å sove helse,» sier Dr. Michael Twery, direktør for NHLBI ‘ s National Center på søvnforstyrrelser Forskning.

Disse og andre studier viser at ikke bare sove hjelpe deg å føle deg uthvilt og full av energi for dagen, men hva gjør eller ikke skjer under søvn kan være avgjørende for din langsiktige helse.

Mens vi sover, våre hjerner og kropper som ikke er stengt ned. Indre organer og prosesser er hardt arbeid gjennom hele natten, sier Dr., Merrill Mitler, en ekspert søvn og hjerneforsker ved NIH. «Søvn tjenester i alle deler av kroppen vår på en eller annen måte: molekylær -, energi-balanse, så vel som intellektuell funksjon, årvåkenhet og humør,» sa han.

Søvn hjelper deg å tenke klarere, har raskere reflekser og fokusere bedre, sier Mitler, og tap av søvn svekker din høyere nivåer av tenkning, problemløsning og oppmerksomhet på detaljer.

«Søvn påvirker nesten alle vev i kroppen vår,» sa Dr. Michael Twery, en søvn ekspert på NIH., «Det påvirker vekst og stress hormoner, immunforsvaret vårt, appetitt, puste, blodtrykk og hjerte-karsystemet.»

Forskning viser at mangel på søvn øker ikke bare faren for fedme og hjertesykdommer, men av infeksjoner og kan selv påvirke effektiviteten av vaksiner, sier Twery, og legger til at forskning har vist at godt uthvilt folk som fikk influensa vaksine utviklet sterkere beskyttelse mot sykdom.

Ifølge for å Twery, til en god natts søvn består av 4 til 5 sove sykluser., Hver syklus omfatter perioder av dyp søvn og rapid eye movement (REM) søvn, når vi drømmer.

Om lag 70 millioner Amerikanere i alle aldre lider av kroniske søvnproblemer, NIH rapporter. Disse funnene tjene som en påminnelse om at vi alle skal gjøre vårt beste for å få en god natts søvn på en jevnlig basis.