Husk at neste gang noen brags til deg om søvn bare fire timer i natt.
Mange mektige mennesker er kjent for å sove bare fire-fem timer i natt. Forutsetningen er at få av på bare et par timer med søvn gir dem et konkurransefortrinn.
Nå, flere av disse mektigste menneskene sannsynligvis løyet om hvor lite søvn de trenger rett og slett fordi de vil ha deg til å tenke på dem som hyper-macho -, sove-er-for-the-svak alphas — å tro, egentlig, at de har en gigantisk, clanging sett med baller., Men det er nesten helt sikkert ikke bokstavelig talt saken: En 2013 danske studien undersøkte søvn mønstre av nesten 1000 friske menn, og fant at gutter som sov lite, eller sov dårlig, hadde betydelig mindre testikler enn sine godt uthvilt brødre.
for Å være klar, vi snakker ikke om den slags midlertidig ballen krymping du får når du hopper inn i en kald basseng (noe som skjer fordi den kalde temperaturer gjør huden rundt din nads stram, uten faktisk å påvirke størrelsen på testiklene)., Nei, hva den danske studien fant var en faktisk reduksjon i mobilnettet volum, hva legene kaller «testicular atrofi.»Menn med de verste søvn hadde 5 prosent mindre testikler volum enn menn som sov godt. Det betyr at skimping på søvn ikke bare krympe din baller — det degraderer dem.
Lav Testosteron og Sove: Hva Dårlig Søvn Gjør med Dine Baller
En av testiklene’ viktigste jobber er å produsere testosteron (det andre er å produsere sperm)., Testosteron spiller en viktig — hvis vilt misforstått — rolle i menns helse: hormonet er ikke bare en viktig aktør i mannlig fertilitet, det er også ansvarlig for å øke menns seksuelle libido, muskelmasse, bentetthet, fett tap, energi, humør og kognitiv funksjon. Ballene er i hovedsak testosteron fabrikker, da, men når det ikke er så mye testosteron som blir produsert, ballene dine begynner å stenge butikken og testicular celler forvitre og dø. Dette er nøyaktig hva som skjer når du alder — kroppen produserer mindre testosteron og som et resultat, din gonadene begynner å shrivel.,
Men alder er ikke den eneste som reduserer testosteron utgang; dårlig søvn gjør, også. I henhold til søvn ekspert Michael J. Breus, det er fordi «de fleste testosteron produksjonen skjer under søvn, først og fremst under REM-søvn i løpet av natten forbundet med drømmer.,»Dette betyr at mindre søvn resulterer i mindre testosteron, men det er faktisk mer komplisert enn som så: REM-søvn egentlig ikke begynne å sparke på til du har sovet i fire timer (se grafen nedenfor), så hvis du prøver å gnisse på et par timer med søvn en natt, du frata deg av prime testosteron-produksjonen i gang.
Resultatene fra 2011 studie sikkerhetskopiere dette kravet., Forskerne tok en gruppe av friske mannlige tjue-somethings og tvunget dem til å bli med på bare fem timer med søvn en natt for en hel uke. Etter bare syv netter, disse unge gutta » testosteron nivåer falt med 10 prosent, noe som kanskje ikke høres ut som mye, men husk at som menn alder, testosteron synker om lag 1 prosent per år likevel — en 10 prosent lavere, da det er meningen at disse gutta hadde testosteron nivåer som var på linje med en mann for ti år sine senior.
Dårlig Søvn Er en Sperm Killer
Nå, vi kan ikke snakke om baller uten å snakke om sperm., Nesten 80 prosent av en testikkel volum er laget av rør-lignende strukturer som skaper din sædceller. Jo mindre volum, jo færre sædceller. Implikasjonen er som følger: mindre søvn tilsvarer mindre baller, som tilsvarer mindre sæd, og det er akkurat hva de danske forskere funnet. I sin studie, mennene med de fattigste søvn ikke bare hadde mindre testikler, de viste også en 29 prosent reduksjon i sperm count.
Men vent, det blir verre! Dårlig søvn gjør faktisk en dobbel-whammy på svømmere., Ja, det krymper din gonadene, som i sin tur reduserer sperm count, men det øker også produksjonen av noe som kalles «anti-sperm antistoffer.»Jepp, det er riktig — når du ikke får nok søvn, kroppen behandler din egen sperm som et virus, med immunsystemet lager antistoffer som ved en feiltakelse label svømmere som inntrengere, angripe og drepe dem.
Dette er overraskende funn ble gjort i en 2017 studie som spores 981 menn søvn mønstre for en natt, så målt kvaliteten på deres sperm neste dag., Gutta som sov mindre enn seks timer hadde det dobbelte av anti-sperm antistoffer i sin sæd enn de som sov sju eller flere timer, og ikke overraskende, disse korte sviller viste også lavere nivåer av sunn, mobile sperm. Faktisk, koblingen mellom søvn og sperm er så sterke, noen eksperter mener at dårlig søvn er ansvarlig for den «sperm krise» — det vil si, den 30 til 50 prosent lavere sperm over hele verden som er oppstått i løpet av de siste tiårene. Hvis du har fruktbarhetsproblemer, trenger du kanskje ikke å se lengre enn din seng for en kur.,
Og Nå, Noen Gode Nyhetene
Før du begynner nervøst kopping dine baller og å vurdere deres størrelse, vit dette: effekten dårlig søvn har på testosteron (og stedfortredende, testikler) er fullstendig reversible, så lenge du får dine zzz tallet. «Sørg for å få minst syv timer søvn hver natt,» Breus råder, «å tillate kroppen å arbeide gjennom sin søvn sykluser og komplett dyp søvn. Hvis du lider av lav testosteron, få mer søvn kan være en enkel måte å få en rask start på kroppen.,»
Og neste gang du hører noen rykk skryte av å bli med på bare fire timers søvn, bør du vurdere den innskrumpede raisin-sekk i hans skuffer og føl deg fri til å ignorere alt han sier.