Hvorfor Kalsium Forårsaker Forstoppelse (+ Hva du skal Gjøre Om det!)

For Mye Supplerende Rock Kalsium

Den mest vanlige typen av kalsium og den som forårsaker mest fordøyelsessystemet ubehag er fra rock. Det er dine supplement er mest sannsynlig kalsium avledet fra kalkstein eller marmor (beskrevet på etiketten som ‘kalsium fra kalsiumkarbonat’).

Hvorfor gjør vi spiser rock kalsium (og siden 1930, da det først ble introdusert)?,

Fordi bergartene er billige, rik på kalsium (40%) og i stand til å bremse tap av beinmasse.

Se, vi naturligvis miste omtrent 1% av vårt bein per år etter fylte 35. For flere tiår, steinete kalsiumkarbonat har kuttet som i halvparten så vi bare mistet ca 0,5% per år. Gitt ingen andre kalsium (fra skjell, koraller eller storfe bein) kunne skryte noe mer, bremse tap av beinmasse med rock kalsium var bedre enn ikke å bremse i det hele tatt.

Men en svært ubehagelig bivirkning av rock kalsiumkarbonat som vi har prøvd å godta er forstoppelse, samt andre gastrointestinale problemer som oppblåsthet, gass, og kramper., Disse gastro problemer skje fordi rock kalsiumkarbonat i hovedsak blir av produksjonen av magen syre.

Dette er grunnen til at rock er brukt som den viktigste komponenten i syrenøytraliserende midler som Tums. Det fungerer bra hvis du lider av sure oppstøt og halsbrann – men fordøyelsessystemet betaler prisen! Hvis magen syrer er ikke det å churn, og til å bryte ned maten, så det er fornuftig at forstoppelse, oppblåsthet, gass, og kramper vil resultatet.

Pluss, tar for mye kalsium alene på en gang gir mer kalsium enn kroppen kan absorbere, noe som fører til forstoppelse., Dette er årsaken til at det anbefales å ta ikke mer enn 500 mg kalsium på en gang. Tross alt, kalsium er et mineral, mineraler og bergarter. Så selv om det er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger, du er i hovedsak kroppen å absorbere en stein. Være snill og tålmodig med kroppen din ved å ta beløp som kroppen kan tåle, absorbere og utnytte.

Løsning: Velg et godt absorbert form av kalsium i en dose på 500 mg eller mindre. Kalsium absorberes mest effektivt når det er tatt i mengder 500 mg eller mindre på en gang., Det er imidlertid også viktig å ikke kosttilskudd med kalsium alene, som vi vil komme inn nede i punkt #9.

For Mye Supplerende Strykejern

Jern kosttilskudd er beryktet for å forårsake forstoppelse og det er derfor mange ikke følger gjennom med sine tilskudd. Mens det er noen former av jern, at det er lettere å ta til seg, de har en tendens til å komme til en høyere kostnad.

Løsning: Snakk med din lege om tilskudd valg., Hvis du har klinisk jernmangel anemi, helsepersonell kan skrive en resept for jern supplement som kan være lettere å fordøye, og er dekket av forsikringen. I tillegg, be om å få snakke med en profesjonell nutrition om hvordan å få jern fra matvarer.

For Mye Sukker og Usunt Fett

Forbruker for mye sukker og/eller usunt fett feeds usunne bakterier i tarmen og fører til betennelse., Den usunne bakterier begynner å formere seg og dette reduserer sunn antall bakterier som holder fordøyelseskanalen bevegelse på riktig måte. Betennelse kan oppstå og føre til en hel rekke problemer i kroppen. Dette betyr at tarmen kan hovne opp med betennelse, noe som gjør det vanskelig for mat til å bevege seg gjennom det.

Løsning: Redusere eller eliminere matvarer med tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater. Det samme gjelder for usunt fett. Unngå stekt mat så mye som mulig, noe som også har en tendens til å inneholde raffinerte karbohydrater., Også bytte ut usunn fett for naturlig forekommende sunt fett som har en beroligende, betennelse redusere effekten. Disse kan bli funnet i plante-baserte oljer, frø, nøtter og fet fisk. AlgaeCal er Trippel Effekt Omega 3 fiskeolje er perfekt for å hjelpe deg med å redusere betennelse og overgang over til sunt fett.

Mangel på Fysisk Aktivitet

Hvis du skulle gjennomgå en medisinsk prosedyre eller ende opp på sykehus, en av de første ting det medisinske teamet vil gjøre for å få deg på bedringens vei er å hjelpe deg å gå for en spasertur., Det er fordi vi er utviklet for å være på farten og vår fordøyelse er avhengig av det. Gå bidrar til å flytte og føre maten i fordøyelseskanalen, bruke tyngdekraften for å bidra til å flytte det sammen. Yoga, jogging, Pilates, og som vil alle ha de samme fordelene. De kan også bidra til å styrke musklene, inkludert tarmkanalen, noe som gir deg større evne til å flytte ting både inne i og utenfor kroppen.

Løsning: Få opp og få flytte så ofte som mulig. Ta en spasertur etter måltider og prøve å ta et par 5 til 10 minutters gange pauser i løpet av arbeidsdagen., Lengre perioder for å sitte er bra for fordøyelsen, humør og helse.

Mangel på Fiber

noen spise for mange kirsebær eller for mye vannmelon og finne deg selv å måtte foreta en rask flykte til badet? Det er fordi disse fruktene er høy i smaken og fiber. Du blir fanget opp i den deilige smaken, bare for å finne deg selv på badet med diaré et par timer senere fra alle fiber. Ta det med ro. Hvis du ikke spiser et fiber-rik diett, du har det motsatte problemet., Fiber er en viktig komponent i det menneskelige fordøyelsessystemet. Fiber binder seg til vann, som myker opp avføring, noe som gjør det enklere å passere langs. I tillegg, fiber og vann som det tiltrekker skaper «bulk», som sender en melding til intestinal vegger som du er full og det er på tide å få til å fungere passerer mat sammen. På denne måten, fiber bidrar med både fordøyelsen og vekt regulering.

Løsning: Sakte øke mengden fiber du spiser hver dag. Kommer fra neste-til-null gram fiber til full anbefaling fra 20 til 25 gram alle på én gang kommer til å forårsake diaré., Spre fiber inntaket i hele dag for å få fordelene uten ulemper. Arbeide for 5 gram hvert måltid og mellommåltid.

Ubalansert Gut Bakterier

Vi alle få av med litt hjelp fra våre venner, inkludert sunne bakterier som gjør fordøyelsen og riktig ernæring mulig. Sunne bakterier bidra til å bryte ned maten til å trekke ut maksimal næring og holde den i bevegelse langs. Visse medisiner, stress og ikke å spise nok fiber-rik mat kan ha negative virkninger på fordøyelsessystemet bakterier.,

Løsning: Gut bakterier trives på matvarer som er naturlig rik på fiber, som frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og helkorn. Konsumerer probiotika (sunne bakterier) mat og drikke som kefir, yoghurt, kimchi, surkål, kombucha og hjemmelaget busker. Ta en probiotiske supplement. Hvis du for tiden tar antibiotikum medisiner, ta den probiotiske supplement til en annen gang, eller du vil avbryte virkninger av begge.

Visse Medisiner

En vanlig bivirkning av flere medikamenter er forstoppelse., Les alltid den informasjon som kommer med medisiner for å se om forstoppelse er en vanlig bivirkning. Listen over medisiner som kan føre til forstoppelse er lang, men noen av de største synderne er opioider, NSAIDs, antihistaminer, antacida, blodtrykk medisiner og diuretika.

Løsning: Følg helsepersonell instruksjoner knyttet til medisiner, men nå ut for å få mer informasjon og løsninger innen forstoppelse. Diskuter varigheten du er forventet å være på medisiner og spør om det er lettere å fordøye alternativer., Spise et sunt, fiber-rik diett full av frukt, grønnsaker, frø, nøtter, belgfrukter og hele korn. I tillegg trener regelmessig, drikke mye vann og få nok søvn.

Mangel på Vann

Vann har blitt nevnt ofte gjennom denne artikkelen og det er fordi det er viktig for en sunn fordøyelse. Dehydrering tærer på kroppen, inkludert fordøyelseskanalen. Når du er dehydrert, vil kroppen spare så mye vann som mulig for cerebral væske, blod volum, og åndedrett.,

Løsning: Drikk 8 til 10 glass vann hver dag. Alle væsker teller i flytende forbruk, men ikke alle drikkevarer som er skapt like. Unngå sukkerholdig drikke og/eller de med giftige tilsetningsstoffer i mat. Grense koffein forbruk til 2 til 3 kopper av koffeinholdige drikker en dag eller under 400 mg mark.

Mangel på Magnesium

Magnesium er nødvendig for å slappe av musklene, inkludert de av mage-tarmkanalen. Magnesium er også en elektrolytt som påvirker vannbalansen. Lavt magnesium inntak fører til en rekke helseproblemer, inkludert forstoppelse., Det er også behov for å skikkelig absorbere og utnytte kalsium. Det er anslått at 80% av Amerikanerne er mangelfull i magnesium.

Løsning: Gjør du sørge for å spise et utvalg av magnesium-rik mat som mørke grønne grønnsaker, frø, nøtter og bønner hele dagen, hver dag. Husk at kalsium og magnesium fungerer sammen. Riktig forholdet er 2:1 (2 deler kalsium til hver del magnesium), så pass på at du finner en kalsium supplement med det samme forholdet. AlgaeCal Plus naturlig inneholder denne 2:1 «golden ratio».,

Mens alle de ovenfor løsningene kan bidra til å lette forstoppelse problemer, vil du fortsatt har problemer hvis du tar en kalsium kosttilskudd med kalsium alene eller med tilsatt vitamin D. Vurdere å bytte supplere med en høyere kvalitet kalsium. Å ikke gjøre dette setter du i fare for forstoppelse og andre helse-relaterte saker. Det er ikke verdt det å spare penger ved å ta det du har for hånden.

Som du nå har lært, magnesium er en naturlig avføringsmiddel – som vil balansere constipating virkninger av kalsium – og har også bein-bygningen egenskaper., Sørg for at kalsium supplement inneholder magnesium for å hindre forstoppelse, gi bein helsemessige fordeler, så vel som å opprettholde væskebalansen.

i Stedet for maskering av problemer fra din nåværende kalsium supplement, kan du prøve en naturlig, plante-baserte kalsium supplement som gir du med alle de næringsstoffene bein trenger. Pluss, du vil ikke ha bivirkninger som forstoppelse, gass eller oppblåsthet!

AlgaeCal Plus er den eneste kalsium supplement klinisk støttes for å øke bentetthet i 6 måneder— i alle aldre!, Det er plante-basert løsning, som betyr at det er mer kropp-vennlig, pluss at den er mer effektiv ved en lavere dose enn vanlig kalsium supplement.