Hvorfor Er Jeg Alltid Sulten På Kvelden? Eksperter Sier at Det Har Mye Å Gjøre Med Dine Dagtid Vaner

Det er 11:45 pm og du er sekunder fra å krype under dyna når du er plutselig overveldet av en sterk trang til Oreos og peanøttsmør., Gitt, det er mulig dette akutt behov for sjokolade cookies kvalt i mutter smør er kroppens reaksjon til å se Lindsay Lohan kombinere de to i løpet av en repriser av Morselskapet Felle (igjen), men hvis dette ikke er første gang du har fått ut av sengen for en matbit, du kanskje lurer på hvorfor du alltid er sulten på kvelden, og hvorfor det er vanligvis for noe dekadent. Hør, jeg sympatisere: jeg vil definitivt kalle meg en natt grazer, men hvis kroppen din er å gi deg sult signaler om kvelden, hver natt, kan det være mer enn et tilfelle av urokkelig søt tann.,

La oss si at du vanligvis spiser en anstendig størrelse måltid, men det spiller egentlig ingen rolle hva du spiste eller hvor mye mat maten besto av — du er konsekvent sultne etter 9 pm, natt etter natt. Jeg kjenner meg selv, og jeg tror faktisk min tendens til å mosey over til kjøkken kommer kvelden som skjer ut av vane. Jeg kommer fra en husholdning der, vokser opp, min familie satte oss ned til middag på en angitt tid, og ville nyte en liten dessert på en annen angitt tid., Dette er ikke å si at min mann og jeg har ikke struktur når det kommer til måltidene våre, også, men jeg har definitivt lagt merke til at han ikke alltid opp for en natt behandle på samme måte som jeg alltid er.

Vitenskap sier sent på kvelden og sult kan faktisk være genetisk, slik at du kan være i stand til å takke dine forfedre for de midnatt cravings.,

Tilbake i 2013, forskere ved Oregon Health & Science University og Harvard University slått seg sammen for å finne ut om din tendens til å spise mer i natt har noe å gjøre med døgnrytmen, også kjent som kroppens indre klokke som tikker og forteller deg når det er på tide å gå å sove og våkne opp., Studien ble publisert i tidsskriftet Obesity, og funnet at det ikke nødvendigvis at uansett hvor godt du spiser i løpet av dagen, hvor mye, eller selv da, hvis du er alltid sulten på kvelden, det kan meget vel være en refleksjon av dine forfedre’ matvaner.

Nå kan du kanskje lurer på, hvordan er det også mulig for magen din til å oppføre seg på samme måte i magen til din huleboer brødre drives?, I henhold til Forebygging, forskerne som er involvert i denne studien kom til sin konklusjon ved å ta en gruppe frivillige og la dem bo i et hotell-som lab hvor deres mobiltelefoner, TV, og internett privilegier ble tatt bort for to rett uker. De var ikke engang lov besøkende eller venner, så i utgangspunktet, alt de kunne gjøre var å sove eller spise. Lysene var strategisk nedtonet slik at deltakerne kunne ikke fortelle forskjellen mellom dag og natt, og for varigheten av oppholdet, eksperter vurdert sin søvn og spisevaner., Det viser seg at deltakerne var faktisk hungriest på natta, uavhengig av når de sov eller våknet.

så fascinerende Som denne forskningen er, men, sier ekspertene dine forfedre ikke helt å skylde på. Hvis du er alltid sulten på kvelden, kan det være et speilbilde av dine egne matvaner.

I et intervju med Elite Daglig, Jessica Rosen, en sertifisert helhetlig helse coach og co-grunnlegger av Raw-Generasjon, sier at, per gamle Ayurveda visdom, kroppen fungerer best når den får mesteparten av sin ernæring før 2 pm, fordi det er når det antas kroppen og sinnet arbeider deres hardeste og trenger den mest drivstoff. I utgangspunktet, Rosen sier, hvis du er spesielt tørre eller sultet kommer kvelden, er det sannsynligvis fordi du enten a) ikke spis eller drikk nok tidligere på dagen, og/eller b) du ikke gi kroppen næring med nok essensielle vitaminer og mineraler. I så fall betale nær oppmerksomhet til hva slags mat du er ute om natten, og finne ut hva det betyr i form av næringsstoffer.,

«Når vi higer etter søtsaker som sjokolade, det er antatt at våre organer er mangelfull i magnesium, og craving ost og kjøtt er fra jern og kalsium mangler,» Rosen forteller Elite Daglig. «Sunneste og raskeste måten å få en optimal mengde av min er å drikke grønn juice med så mye mørk grønn bladrik grønnsak juice som spinat, grønnkål, eller collards som du kan godt drikke.»

et Annet problem kan være at du ikke spiser nok av en rekke ulike matvaregrupper., Det er en grunn til at legen foreslår å spise en godt balansert kosthold og drikke massevis av vann: Det er fordi alle disse forskjellige matvaregrupper vil samlet gi næring til kroppen din og holde deg mett. Så ta varsel av mengden av proteiner, sunt fett, og høy-fiber matvarer du spiser gjennom hele dagen, helse coach Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, forteller Elite Daglig. Cording foreslår prøver ikke å fylle opp på for mange enkle karbohydrater (tror sukkerholdige godbiter som informasjonskapsler og frokostblanding), fordi «kroppen din forbrenner gjennom veldig raskt.,»

Men la oss si at du har gjort helt sikker på at du har innlemmet et bredt utvalg av forskjellige frukter, grønnsaker og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Du spiste til du var komfortabelt full til hvert måltid, og du sørget for å følge en plan. Hvis, til tross for å ta alle nødvendige forholdsregler er du fortsatt sulten på kvelden, Mitzi Dulan, RD, CSSD, sier du sannsynligvis bare lei.

» er vanligvis en tid når folk blir sultne fordi de er lei,» Dulan forteller Elite Daglig. «Ofte er det mer av en kjedsomhet sult fordi du sitter i sengen og tankene vandrer, og du tenker om mat.,»Så, ganske mye av meg i et nøtteskall? OK kule.

Så nå som du har sannsynligvis en god idé om hvorfor du er alltid sulten på kvelden, her er hva du bør spise når den cravings streik.

Lytt: jeg kommer ikke til å utsette deg for å fråtse i litt somethin’ sweet sent på kvelden, fordi det er som regel det jeg trang, også. Men la oss være ~ansvarlige voksne~ her for et øyeblikk, og snakke om hva du bør faktisk være snacking på sent på kvelden når munchies er for ekte.,

jeg hater å briste din boble, men Nåde Derocha, en registrert kostholdsekspert, sertifisert diabetes pedagog, og sertifisert helse-trener på Blue Cross Blue Shield of Michigan, forteller Elite Daglig at mens du bør definitivt ta din cravings i betraktning, senere det blir, jo sunnere snacks bør være slik at kroppen din er ikke sliter med å bryte ting ned over natten. Snacks som er lys, men er fortsatt deilig, for eksempel cottage cheese og frukt, eple skiver dyppet i peanut smør, gulrøtter og guac, eller enda en smoothie, er alle muligheter som er her, sier Derocha., Målet er å spise noe sunt og deilig så cravings er dempet, og du kan gå til sengs følelsen fornøyd.