Hvordan til å Slappe av i Løpet av et Blodtrykk Test

Hjem blodtrykk tester er en del av hverdagen for mange personer med hypertensjon, og målinger på legekontoret kan være viktige milepæler.

Begge typer tester la deg få vite hvor godt blodtrykk management-programmet arbeider., Det kan fungere godt, eller det kan hende du må gjøre noen justeringer for å senke eller øke blodtrykket basert på resultatene av testene dine. The Center for Disease Control (CDC), anbefaler at du tar blodtrykk minst en gang om dagen, og på en konsekvent tid.

Fordi blodtrykk tester er så viktig, og noen ganger ubehagelig, de kan være stressende. Det er et problem fordi angst og nerver mens du tar disse testene kan øke din leser, slik at det er ikke en nøyaktig indikator på ditt sanne hjerte helse.

Denne frykten for å ha blodtrykket kontrolleres, kan være forårsaket av en annen faktor, hvit frakk syndrom eller white coat hypertensjon (WHT) som definert av Mayo-Klinikken., Dette er når folk i kliniske situasjoner, for eksempel et sykehus eller legekontor, kan oppleve stress fra omgivelsene. Miljømessige stress i sin tur kan føre til en økning i blodtrykket, noe som kan føre til feilaktig blåse målinger.

Det finnes måter å slappe av i løpet av et hjem eller til og med i-office blodtrykk test slik at du kan få en god leser.

Tid det godt

Timing er viktig når det kommer til å ta blodtrykk. Det er best å ta det mer enn 30 minutter etter trening, tar koffein, eller spise et måltid., Det er fordi disse aktivitetene kan komme i veien for avslapping: vurdere skjelving du kan føle etter å ha koffein, eller spenningen som du kan føle deg etter trening.

Gå til badet

En full blære øker blodtrykket, og tenker på en full blære kan komme i veien for å slappe av. Hvis du trenger et bad, det er bedre å gå før du tar testen heller enn holde den inne mens du tar målingene.

Vent et par minutter

Venter på et par minutter etter å komme i riktig posisjon kan du hvile og slappe av før du tar blodtrykk., Lark har tips om riktig posisjon, for eksempel å legge armen på en flat overflate med øvre arm i hjertet nivå, for å holde beina uncrossed, og å sitte oppreist på en stol med en tilbake.

Sjekk din puste

Puste normalt under testen vil få deg mest nøyaktig resultat. Hvis du merker deg at du puster for hardt eller holder pusten før du begynner å måle, kan du prøve å ta tre lange, dype åndedrag til å slappe av.

Se

Visualisering kan hjelpe deg å slappe av mens du venter på måling for å starte., Du kan tenke på å ha et godt resultat, spesielt hvis du har vært å ta dine medisiner skal og følgende andre anbefalinger fra Lerke.

Få small talk

Hvis du er i et legekontor, på den annen side, gjøre små snakke mens du venter med helsesøster eller en annen leverandør som er for å sjekke blodtrykk kan holde tankene bort fra den kommende måling. En kort hyggelig samtale kan være avslappende.

fortsett å øve

Jo mer du øver, jo mer rutine blodtrykket test vil bli., Du kan ta målinger ett eller flere ganger om dagen hjemme, og øv deg på å få det sjekket utenfor hjemmet ved å gå til dagligvarebutikker og apotek med skjermer som er tilgjengelig. Til slutt, nerver som kommer med måling vil avta. Lark kan hjelpe deg å holde praktisere som det minner deg på å ta blodtrykk, automatisk sporer dine mål, og tilbyr sammendrag på hvordan du gjør med din blodtrykk trender.,

Leve en sunn livsstil

Det viktigste du kan gjøre for å være i stand til å slappe av i løpet av et blodtrykk testen er å være trygg på at blodtrykket er det beste det kan være. Det kan bety å gjøre valg som du tar medisiner som foreskrevet, følger en næringsrik diett høy i grønnsaker og frukt og lav i sukker og natrium, og være fysisk aktiv. I gjennomsnitt deltakere i Lerke program for å redusere blodtrykket betydelig! Det betyr å leve et lengre, sunnere liv!

Uncross beina

Selv om det virker enkelt, krysse bena kan påvirke dine målinger! En studie fra Nasjonalt Senter for Bioteknologi Informasjon (NCIB) fant at krysse bena på knærne (det ene beinet over det andre), økt målinger ved 8 mm Hg., Over tid, krysse bena konsekvent under ditt blodtrykk tester kan føre til feilaktig høye resultater!

Ved å følge disse tipsene, kan du få den beste (og mest nøyaktige) blodtrykksmålingene! Selv om du gjør disse tingene vil ikke føre til høyt blodtrykk for å gå bort, de vil hjelpe deg til å få en mer nøyaktig lesing som kan bedre hjelpe deg overvåke helsen din reise.