Det er flere forskjellige intermitterende faste metoder. De mest populære er:

  • 16:8 metode
  • 5:2 diett
  • the Warrior diet
  • Eat Stopp Eat
  • alternativ-dagers faste (ADF)

Alle metoder som kan være effektive, men å finne ut hvilken som fungerer best avhenger av den enkelte.

for Å hjelpe deg med å velge den metoden som passer din livsstil, her er en oversikt over fordeler og ulemper med hver av dem.,

Den 16/8 metode

Den 16/8 intermitterende faste plan er ett av de mest populære stilarter av å faste for vekttap.

planen begrenser konsum og kalori-holdige drikker til et sett vinduet i 8 timer per dag. Det krever at de avstår da fra mat for de resterende 16 timene av dagen.

Mens andre dietter kan stille strenge regler og forskrifter, den 16/8-metoden er basert på en gang-begrenset fôring (TRF) – modellen og mer fleksibel.

Du kan velge en 8-timers vindu for å forbruke kalorier.

Noen mennesker velger å hoppe over frokost og rask fra formiddagen til 8 pm., mens andre unngår å spise sent, og holde seg til en 9 am til 5 pm planen.

å Begrense det antall timer som du kan spise i løpet av dagen kan hjelpe deg å miste vekt og lavere blodtrykk.

Forskning viser at tide-begrenset fôring mønstre som 16/8-metoden kan hindre hypertensjon og redusere mengden av mat som forbrukes, fører til vekttap (6).

Et 2016 studie fant at når kombinert med styrketrening, den 16/8-metoden bidro til redusert fettmasse og vedlikeholde muskelmasse i mannlige deltakere (7).,

En nyere studie fant at 16/8 metoden ikke svekke gevinster i muskel eller styrke hos kvinner utføre styrketrening (8).

Mens 16/8-metoden kan enkelt passe inn i en livsstil, noen mennesker kan finne det utfordrende å unngå å spise for 16 timer i strekk.

i Tillegg, spise altfor mange snacks eller junk food løpet av 8-timers vinduet kan motvirke de positive effektene forbundet med 16/8 periodisk faste.,

sørg for å spise en balansert kosthold bestående av frukt, grønnsaker, hele korn, sunt fett og protein for å maksimere potensialet helsemessige fordelene av denne dietten.

5:2 metode

5:2 diett er en grei intermitterende faste plan.

Fem dager per uke, du spiser normalt og ikke begrense kalorier. Deretter, på den andre to dager av uken, må du redusere kaloriinntaket til en fjerdedel av dine daglige behov.

For noen som regelmessig bruker 2000 kalorier per dag, for dette ville innebære å redusere sine kalori inntak til, bare 500 kalorier per dag, to dager per uke.,

Ifølge en 2018 studien, 5:2 diett er like effektiv som daglig kalori begrensning for vekttap og blodsukker kontroll blant de med type 2 diabetes.

en Annen studie fant at 5:2 diett var like effektiv som kontinuerlig kalori begrensning for både vektreduksjon og forebygging av metabolske sykdommer som hjertesykdom og diabetes (9).

5:2 diett gir fleksibilitet, så du får velge hvilke dager du fort, og det er ingen regler for hva eller når du skal spise på full-kalori dager.,

når Det er sagt, er det verdt å nevne at det å spise «normalt» på full-kalori dager ikke gi deg en gratis pass til å spise hva du vil.

å Begrense deg til bare 500 kalorier per dag er ikke lett, selv om det er bare for to dager per uke. Plus, spiser for få kalorier kan gjøre at du føler deg syk eller svak.

5:2 diett kan være effektive, men det er ikke for alle. Snakk med legen din for å se om de 5:2 diett kan være riktig for deg.,

Eat Stopp Eat

Spise Slutte å Spise er en ukonvensjonell tilnærming til intermitterende faste popularisert av Brad Pilon, forfatter av boken «Eat Stopp Eat.»

Dette intermitterende faste planen innebærer å identifisere en eller to ikke-påfølgende dager per uke under som du avstå fra å spise, eller fort, for en 24-timers periode.

i Løpet av de øvrige dager av uken, du kan spise fritt, men det anbefales å spise en godt avrundet kosthold og unngå overconsumption.

begrunnelsen bak en ukentlig 24-timers rask er som å konsumere færre kalorier vil føre til vekttap.,

Faste for opp til 24 timer kan føre til metabolske endring som fører til at kroppen til å bruke fett som energikilde i stedet for glukose (10).

Men unngå mat for 24 timer av gangen krever mye viljestyrke og kan føre til binging og overconsumption senere. Det kan også føre til spiseforstyrret mønstre.

Mer forskning er nødvendig om Eat Stopp Eat diett for å bestemme dens potensielle helsemessige fordeler og vekttap egenskaper.

Snakk med legen din før du prøver å Spise Slutte å Spise for å se om det kan være en effektiv vekttap løsning for deg.,

Alternativ-dagers faste

Alternativ-dagers faste er en periodisk faste plan med en lett-å-huske struktur. På denne dietten, du raske hver annen dag, men kan spise hva du vil på de ikke-faste dager.

Noen versjoner av denne dietten omfavne en «modifisert» faste strategi som innebærer å spise rundt 500 kalorier på faste dager. Imidlertid, andre versjoner eliminere kalorier helt på faste dager.

Alternativ-dagers faste har bevist vekttap fordeler.,

En randomisert pilot studie som sammenlignet alternative dagers faste til en daglig kalori begrensning i voksne med fedme funnet i begge metodene er like effektive for vekttap (11).

en Annen studie fant at deltakere som forbrukes 35% færre kalorier og mistet et gjennomsnitt på 7,7 kg (3,5 kg) etter vekslende mellom 36 timer faste og 12 timer av ubegrenset spise over 4 uker (12).

Hvis du virkelig ønsker å maksimere vekttap, legge til en øvelse regime for ditt liv kan hjelpe.,

Forskning viser at å kombinere alternativ-dagers faste med utholdenhet trening kan forårsake dobbelt så mye vekt tap enn bare fasting (13).

En full fast annen hver dag kan være ekstremt, spesielt hvis du er ny til å faste. Overspising på ikke-faste dager kan også være fristende.

Hvis du er ny til periodisk faste, lette i alternativ-dagers faste med en modifisert faste plan.

uansett Om du starter med en modifisert faste plan eller full fort, er det beste for å opprettholde et sunt kosthold, å innlemme høy protein mat og lav kalori grønnsaker for å hjelpe deg å føle deg full.,

The Warrior diet

The Warrior Diet er en periodisk faste plan basert på å spise mønstre av gamle krigere.

Opprettet i 2001 av Ori Hofmekler, the Warrior Diet er litt mer ekstrem enn 16:8 metode, men mindre inngripende enn de Spiser Fast Spise metode.

Det består av å spise svært lite for 20 timer i løpet av dagen, og deretter spise så mye mat som ønsket gjennom en 4-timers vindu om natten.,

The Warrior Diet oppfordrer dieters til å spise små mengder meieriprodukter, hardkokte egg, og rå frukt og grønnsaker, så vel som ikke-kalori væske i løpet av 20-timers rask periode.

Etter denne 20-timers rask, folk egentlig kan spise hva de vil for en 4-timers vindu, men ubehandlet, sunn og økologisk mat er anbefalt.

Mens det er ingen forskning på the Warrior Diet spesielt, studier på mennesker viser at tide-begrenset fôring sykluser kan føre til vekttap (14).

på Tide-begrenset fôring sykluser kan ha en rekke andre helsefordeler., Undersøkelser viser at det er på tide-begrenset fôring sykluser kan forebygge diabetes, treg tumor progresjon, forsinke aldring, og øke levetiden i gnagere (15, 16).

Mer forskning er nødvendig på Warrior Diet for å fullt ut forstå dens fordeler for vekttap.

The Warrior Diet kan være vanskelig å følge, så det begrenser betydelig kalori forbruk til kun 4 timer per dag. Overconsumption på natten er en felles utfordring.

The Warrior Diet kan også føre til spiseforstyrret mønstre. Hvis du føler deg klar for utfordringen, snakk med legen din for å se om det er riktig for deg.,

Oppsummering

Det finnes mange varianter av periodisk faste, hver med sine egne fordeler og utfordringer. Snakk med legen din for å se hvilket alternativ som kan være riktig for deg.