La meg starte denne av ved å avklare en viktig ting: jeg er bare en normal person som øvelser. Jeg er ingen fitness-fanatiker. Du vil ikke finne meg i en 5 på natta, boot camp-klassen (fordi, sove) eller Instagramming bilder av en daglig grønnkål og protein pulver smoothie (fordi, yuck).

Den eneste «burpee» jeg gjør er etter et stort måltid. Og hvis jeg være helt ærlig, folk som gjør sånt — hvis intensjon er å være motiverende — faktisk ha motsatt effekt på meg., De gjør meg til å føle meg utilstrekkelig — som jeg aldri kommer til å ha den typen av pågangsmot og engasjement, og kan like godt gi opp nå og bre ut på sofaen med en halvliter av iskrem og noen Netflix.

Så ikke bekymre deg. Jeg er ikke her for å gå all-Maria Kang og fortelle deg at du ikke trener fordi du er en lat stykke crap. Ingen trenger å høre det, spesielt noen som har problemer med å mustering motivasjon til å trene i det hele tatt. Hvis du leser dette, vel, det er sannsynligvis du. Og det er greit, fordi det var jeg også.,

Etter spratt ut tre barn på fem år (og, alle rettigheter, nyter alle desserter), kroppen min var en svak wasteland. For første gang i mitt liv, jeg var innenfor spytter avstand av 300 pounds. Elendig deprimert, følte jeg overbelastet i kjødet. Så jeg isolerte meg, og hopper hendelser hvor jeg kunne se noen som ville tenker, Faen, har hun fått mye vekt. Jeg brukte mine barn som en unnskyldning for å bli hjemme (som var ganske legit, fordi vi alle vet hvor vanskelig det er å gjøre noe med småbarn), men den virkelige grunnen var at jeg ble dypt skamfull på grunn av hvordan jeg så ut.,

Selv om jeg leste hele kroppen positive «elsker deg» som den er» artikler jeg kunne få hendene mine på i et forsøk på å være fornøyd med hvem jeg var, jeg kunne bare ikke akseptere det faktum at jeg hadde fått denne måten. Men så ulykkelig som jeg var, tanken på å faktisk gjøre noe med det var så overveldende at jeg ble lammet. Det virket som en så uoverkommelig mål — noe for noen andre til å komme, noen med mer besluttsomhet, mer grus enn meg., Og så jeg innhyllet meg selv i store skjorter og elastiske bukser og følte seg kvalm og skyldig hver gang jeg brukte en annen kveld med my ass limt til puter.

Min personlige katalysator for endring? Jeg ønsker å si at jeg gjorde det for min helse eller for mine barn, men siden jeg være ærlig: Det var forfengelighet. Jeg visste at min vekt hadde fått ut av hånden, men ser jeg unngikk full-lengde speil som pesten, jeg visste ikke nøyaktig hvordan ut av hånden … inntil en dag da min 4-åring var opptak tilfeldig videoer på telefonen min.,

Lite visste jeg at han hadde forlatt det opptak og støttet det opp på disken, direkte over fra kjøleskapet — det samme som kjøleskap, i henhold til video, jeg rummaged rundt i med min gut hengende unflatteringly ut av et altfor liten tank top. Jeg ble konfrontert med raw, og glodde på opptak av virkeligheten jeg hadde prøvd så tappert for å ignorere. Dundrende, jeg tvang meg selv til å se det. Og jeg gråt i nederlag og vantro.

Det kan ha vært en følelsesmessig brutal wake-up call, men det serveres en hensikt. Jeg kunne ikke overse det lenger., Men det var fortsatt ikke-så-små løpet av de pesky 100-pluss pounds jeg trengte til å tape. Det var ikke bare kommer til å falle av, og bare tanken på sitrende meg opp til å utøve bokstavelig talt gjorde meg utmattet.

jeg husket et Shel Silverstein dikt hadde jeg elsket som barn som sa: «Har du hørt av små Melinda Mae, som spiste en kjempestor hval? Hun trodde hun kunne, hun sa hun ville, så hun startet i rett på halen.»Diktet går på å si at hun spiste hele hval, litt etter litt., Det ble min personlige mantra for å takle noe som virker overveldende: Hvordan kan du spise en hval? En bit av gangen.

I ånden av Melinda Mae, jeg startet ut med baby trinn. Jeg følte meg helt for fett for å gå til gym, så jeg begynte min søken hjemme. Jeg gikk rundt huset så mye som jeg kunne. Jeg prøvde å sette mer energi til å gjøre min daglige oppgaver. Jeg danset med barna mine, og brukte dem i stedet for vekter for å trene armene mine. Vi hadde en Wii Fit, som muntert chirped, «Som er overvektige!»hver gang det ville veie meg. (Tusen takk, drittsekk.,) Jeg kjøpte litt aerobic, step og trappet opp og ned på den mens jeg så på TV. Gradvis begynte jeg å se en endring, selv om det fortsatt følte jeg at jeg ble å bruke en meisel til chip bort på et isfjell.

Min nabo hadde prøvd å få meg til å gå med henne til en Zumba klasse på treningsstudio for måneder, og endelig har jeg relented. Første gang vi gikk, jeg var den største jenta i klassen. Jeg pusset meg nervøst mot bakveggen, klar til bolten ved første tegn på alle snickering på den feite dama prøver å trene. Til min overraskelse, men det var faktisk mye moro., Før jeg visste ordet av det, hadde jeg vandret opp til front row og danset rundt som jeg eide stedet — ruller og alle.

Det var ikke alltid en jevn vei, men jeg holdt på med det, og i løpet av to år, jeg tok 112 pounds’ verdt biter ut av at hvalen. Slippe at mye vekt ga meg et nytt nivå av selv-tillit til at overvektige meg aldri kunne ha forestilt seg.

jeg har hatt noen tilbakeslag siden da — for eksempel når mannen min fant meg så uimotståelig at jeg ble gravid for fjerde gang (overraskelse!,) og fikk 60 pund — men jeg har lært å tilgi meg selv for noen humper og klatrer opp på vognen, og så å si.

Vi har allerede diskutert det faktum at jeg ikke er en av «dem» når det kommer til trening og helse. Hvis venstre til mine egne enheter, ville jeg gjerne tilbringe mine dager til å bake og spise og lounging rundt i en pute fort. Og jeg må kjempe en stadig kamp for ikke å la meg slakk, eller jeg helt vil. Det er bare hvordan jeg er. Så hvordan kan jeg holde meg motivert til å trene og opprettholde en sunn vekt?

jeg flytte.

Seriøst, bevegelse fører til bevegelse., (Det er vitenskap. Husk å lære om kinetisk energi og Newtons lover for bevegelse?) På dager når jeg føler for å gjøre absolutt ingenting, jeg gjør meg få opp og gå rundt en stund til, fordi når du er i bevegelse, som bor i bevegelse blir mye, mye enklere.

jeg gjør ting jeg liker.

jeg hater den elliptiske maskinen. Jeg er ikke en løper. Jeg er forferdelig i sport. Men jeg elsker å danse, og gå turer, og ta steg aerobic klasser. Jeg elsket Zumba så mye at jeg ble en instruktør. Du vil aldri holde seg med aktiviteter du finne kjedelig, men det er så mange forskjellige måter å bevege seg.,

jeg ha en fitness-tracker.

jeg dra nytte av min super konkurransedyktige strek og ha en gadget rundt håndleddet mitt som teller i min daglige skritt, som virkelig hjelper meg i motivasjon avdeling. Du kan angi personlige mål, eller delta i utfordringer med andre mennesker for å se hvem som kan få de fleste trinnene i.

jeg finne måter for å passe inn i øvelsen.

Du trenger ikke engang å gjøre en treningsøkt for å få en treningsøkt. Hver gang jeg plukker opp klesvask eller en leke (som er ca 12,342 ganger per dag), jeg knebøy i stedet for å bøye over. Jeg gjør kalv hever mens jeg står ved vasken., Jeg går rundt med magen min sugd inn. Jeg kjører rundt med barna mine. Jeg står foran bad speil og klapp min rumpe kinnene sammen. Ikke døm meg.

jeg holde ansvarlig.

Som en gruppe fitness instruktør, mine klasser er teller på mitt nærvær, så jeg må trene minst tre ganger i uken. Men hvis det fører til at en klasse er ikke din bag, finne en treningsøkt kompis og holde seg til en plan sammen.

jeg gjøre det til en prioritet.

jeg ikke alltid har en fantastisk tid voksing øyenbrynene mine eller tanntråd tennene mine, men de er en nødvendig del av min egenomsorg rutine., Og nå, så er du trener. Jeg ville ikke la mine tenner få plakk-y eller min brynene vokser ut til de ligner sommerfugllarver, så jeg vil ikke la meg slakk av på trening enten (i hvert fall ikke mer enn én eller to ganger i uken).

jeg motivere andre.

Dette kan være vanskelig, fordi som jeg sa, ikke alle ønsker å være motivert. Men jeg synes at hvis noen ber meg om å hjelpe dem med å holde seg på sporet, det hjelper meg også. Jeg kan ikke veldig godt fortelle dem til å vedta en sunn vane mens jeg viser det stikk motsatte.

Det kan virke som et utenlandsk konsept fra der du står. Jeg helt få det., Men tro meg: Når du gjør øvelsen en fast del av ditt liv, vil du faktisk (gisp!) ser frem til det.

jeg skal ikke lyve, det er fortsatt dager da jeg vil heller få en bikini voks fra en honey badger. Men konsistens er nøkkelen, og selv små skritt er bedre enn ingen. Enten du er 10 pounds overvektig eller 200, tro dette: Du er så, så verdt et forsøk.