Om det bare føles for hardt, eller du blir skadet, stikker til noen nye rutinen er en utfordring både mentalt og fysisk. Når du tar på en ny treningsøkt planlegge, kroppene våre kan oppleve mange symptomer.
Disse kan variere fra følelsen av å kjøre ned til ømhet, stølhet, og invalidiserende smerter. Alt dette kan legge opp til Delayed Onset Muscle Soreness eller DOMS.
Symptomene på DOMS kan ikke satt i gang. De viser ofte opp timer eller dager senere., For å hjelpe deg med å bo på toppen av spillet og ut av smerte, gir vi deg enkle måter å avverge dette syndromet og trening tretthet generelt.
Hvordan for å Unngå Trening Tretthet
Den Skyldige
Delayed Onset Muscle Soreness eller DOMS, kan oppleves av både nybegynnere og erfarne utøvere. Smerten vanligvis begynner å sparke i mellom 12-24 timer etter trening. I motsetning til den akutte typen som oppstår i løpet av en treningsøkt, er det når sitt høydepunkt mellom 24-72 timer etter trening. Til tross for utbredt forekomst av DOMS-eksperter er ikke bestemt årsak., Mange mener det skyldes i en del av muskelen skader, betennelse, bindevev skade, og muskelkramper.
Yoga har vist seg å redusere betennelse. Sjekk ut Aaptiv er yoga trening i app her.
Utøve for å bidra til å unngå personskade
Selv om det kan virke counterintuitive, gi avkall på å gå på treningsstudio, er det ikke måte for å unngå skade. Du bør trene, men du må varme opp før du starter en treningsøkt, og strekke på slutten av din rutine., Stretching pre – og post-trening kan sørge for at musklene er lettet til å arbeide ut og deretter avslappet gradvis når arbeidet er ferdig.
Begynn din neste Aaptiv treningsøkt ved å gjøre Elliptisk Strekke Prep som får kroppen klar til å bli utfordret. Det er en perfekt føre til en krevende trening for eksempel Hei Ellip. Når treningen er fullført, kan du kjøle deg ned med Utgivelsen Stramt Hofter og Hamstrings yoga rutine som kan berolige og lindre musklene dine.,
Forvise betennelse
Unngå betennelse og muskelskader starter med å spise et kosthold rikt på fullkorn stivelse, grønnsaker og Omega-3 fettsyrer—som alle redusere betennelse. Prøv å spise 2-3, fire-unse servering av laks, torsk, kveite, eller makrell ukentlig for å laste opp på gunstige fettsyrer. Hvis du ikke er en sjømat lover spør legen din om tilskudd, for eksempel tran. Unngå betennelse har også mye å gjøre med ditt immunforsvar og nesten 70% av cellene i immunforsvaret vårt ligger i vår mage-tarm-systemet., Støtte din gut helse med en dose av probiotika enten ved å ta et supplement eller spise probiotika-rik mat som yoghurt.
Mate musklene
En god tommelfingerregel er å spise et lett måltid som inneholder protein (sans mettet fett) før trening. The American Heart Association foreslår også å spise hele korn frokostblandinger, hele hvete toast, brun ris, frukt og grønnsaker for å få nok energi. Hvis du er kort tid, et eple eller en banan med mutter smør vil også gjøre susen. Også, ikke hopp over vann før trening!, En studie publisert i American Journal of Sports Medicine viser at dehydrering grenser styrke, kraft og utholdenhet. På samme måte, på slutten av hver treningsøkt, vi trenger å etterfylle. Rehydrate ved å konsumere noe høyt innhold av elektrolytter, for eksempel vannmelon juice blandet med vann. Deretter spiser karbohydrater og protein i 20-60 minutter etter trening for å hjelpe til med gjenvinning, slik at du kan komme tilbake til treningsstudioet uten unnskyldninger.
Behandling
Hvis du allerede opplever DOMS, sjekk med legen din., Noen behandlinger kan omfatte hvile, is, kompresjon, elevasjon (også kjent som RIS), og OTC-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen. Legen din kan hjelpe deg med å finne riktig behandling.
Hvis du er på jakt etter den rette trening som passer din livsstil, ta Aaptiv fitness quiz her.