Hvis du er fysisk aktiv, har du sannsynligvis rullet en ankel nå og igjen. Ankelskader kommer i to typer: en eversion som ankelen ruller utover, og en inversjon (langt den mest vanlige typen) hvor ankelen ruller innover. Enten slags forstuing resultater i den smertefulle strekk eller rive av leddbånd. Når du forstuing en ankel, bør du umiddelbart is det, komprimere den, og heve den til å redusere hevelse og betennelse.

Men når kan du begynne å gå eller løpe igjen etter du har en forstuet ankelen? Svaret avhengig av hvem du spør., Mange fysioterapeuter og idrett leger anbefaler at du ikke gjenoppta fysisk aktivitet til ankelen ikke lenger gjør vondt når du tar et steg. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing, som kan ta uker.

Andre fysioterapeuter og idrett leger tyder på at bevegelse kan faktisk hastigheten den helbredende prosessen, og at gange og selv kjører kan gjenoppta mindre enn 24 timer etter en forstuing så lenge ankelen er gitt støtte gjennom riktig taping., Taping begrenser omfanget av bevegelse av ankelen, noe som reduserer sjansene for at den spraining igjen, noe som gir deg mulighet til å fortsette å engasjere seg i fysisk aktivitet, mens det gror. Taping også komprimerer det skadde området, som bidrar til å redusere hevelse og betennelse.

Forstuinger er gradert som mild, moderate, eller alvorlig. Med en mild forstuing, den ligament har nettopp blitt strukket. Ankelen føles stabil når du legger vekt på det, og bare kjennes litt sår og stiv. Med en moderat forstuing, den ligament har revet litt., Ankelen føles ikke helt stabil når du legger vekt på det, du kan ikke flytte det veldig mye, og det er hovne. Med en kraftig forstuing, den ligament har blitt fullstendig revet. Du kan ikke legge noen vekt på det, kan ikke flytte det, og det gjør vondt i massevis. Taping en ankel for å gjenoppta fysisk aktivitet umiddelbart etter en forstuing bør bare være reservert for mild til moderat forstuinger. For alvorlig forstuinger, må du holde av ankelen for et par uker slik at den revet ligament kan helbrede.

Mens du kan kjøpe en ankel spenne, bruk av medisinsk tape er det beste alternativet for folk å engasjere seg i fysisk aktivitet., Den største fordelen tape gir er at det er ikke så store som en ankel spenne som gjør det enkelt å komme skoene på en hel mye enklere. Når det gjøres riktig — som vist ovenfor — tape kan gi deg den samme mengden av støtte som en spenne.