Når katten min døde tidligere i år, kunne jeg ikke finne ut hvordan å slutte å gråte. Mine øyne var som et par overfylt bøtter, slopping tårer uansett hvor jeg gikk — Q tog, Trader Joe ‘ s, renserier. Jeg vet nå hva det er som å rope opp ned fordi jeg har gjort det i løpet nedadgående hund i en yoga klasse. Ved første, jeg bare la det skje. Jeg virkelig elsket denne katten. Etter et par uker, men den konstante sniffling kom til å bli for mye., Jeg ønsket å slutte, men mine øyne ikke gjorde det.
I måneder siden, det har vært en mye mer ting å gråte om. Men jeg har også behov for å holde det sammen i front av barn, på telefonen med en bekymret forelder, under en Zoom møte, eller bare fordi jeg ikke føler meg som oppløsning i midten av ettermiddagen. «Ja, noen ganger tårene kommer på svært upraktisk og upassende øyeblikk,» sa Ad Vingerhoets, en klinisk psykolog som er en av verdens fremste forskere på menneskelig gråter., Det har ikke vært noen bemerkelsesverdige studier på hvordan å slutte å gråte, han sa, men han hadde noen forslag.
Først, men en rask ord på oppsiden av gråt: jeg er bekymret for at tapping opp mine tårer kan få meg til å etterslep sorg over tid. Men Vingerhoets forsikret meg om at tårene ikke faktisk slipper stress hormoner eller «rense» kroppen til noe som helst. «Vår forskning har funnet noen indikasjon på at gråter i seg selv er faktisk rensende eller gunstig for helsen vår,» sa han., I en studie som sammenlignet folk som roper regelmessig med folk som roper sjelden, Vingerhoets ikke finner noen forskjell i subjektive velvære mellom de to gruppene. Faktisk, hans forskerteam har funnet at mange mennesker faktisk føle seg verre når de gråter, spesielt hvis de ikke mottar noen trøst.
Gråter ikke, selvfølgelig, har en positiv funksjon. Det kommuniserer nød og inviterer andre til å tilby komfort, som til slutt er nyttig — i den rette situasjonen, sier Vingerhoets., Han og hans kolleger har også oppdaget at folk som roper regelmessig har en tendens til å ha mer intime relasjoner. «Vi fant at normal utropere var mer empatisk, følte seg mer knyttet til andre, og fikk også mer emosjonell støtte,» sa han. Men hvis du ikke er i et sted hvor det er sannsynlig å skje, her er noen måter å holde av dine tårer.
1. Hvis du kan, få en forandring.
«Hvis du bokstavelig talt skape avstand mellom deg selv og miljøet der du opplever følelser, det kan bidra til å minske at følelser og ditt svar til det,» sa Vingerhoets., I psykologiske termer, dette er kjent som «situasjonen endring», i vanlig engelsk, det er «å få en forandring.»Gå og få en kaffe. Gå tur rundt kvartalet. Gå sitte i et bad, stall for et par minutter. Dette er en klassisk teknikk i emosjonelle selv-regulering og kan tas i bruk i alle typer overveldende situasjoner, ikke bare tårevått seg.
2. Distrahere deg selv.
Fokusere på noe aktive og som ikke er relatert til hva det er som kan gjøre deg til å gråte. «Du ønsker å prøve å sette deg selv i en tilstand som er uforenlig med gråt, som dans eller ler,» sier Vingerhoets., «Åpenbart, dans eller ler når du gråter er ikke lett å gjøre, men noen rask trening, som å hoppe, kan hjelpe.»(Heldigvis, vil han ikke anbefale deg at du bare «slapp av,» som det er «assosiert med økt parasympatisk aktivering» — som, grovt oversatt, betyr at du kan ende opp med å gråte mer.)
3. Hvis det er å komme ut av hånden, snakk med en lege.,
Veldig lave doser av visse typer antidepressiva (nemlig Ssri) har vist seg å redusere priser for gråter i sunn rettssaken fag, samt personer som lider av ukontrollerbare tårer (også kjent som patologisk utropere). I en studie, Vingerhoets og hans kolleger viste en trist film til en gruppe kvinnelige studenter ved universitetet; før du starter filmen, halvparten av fagene tok placebo stoffet, og den andre halvparten tok en lav dose av et SSRI. De som fikk placebo gråt mer enn de som ikke gjorde det., «Veldig, veldig lave doser av disse stoffene syntes å være svært effektive i dette tilfellet,» sa han.
4. Minn deg selv på at du kan gråte senere.
«Dette er kjent som» forsinket gråter,’ og det er et veldig vanlig fenomen, sier Vingerhoets. «For eksempel, mange mennesker vil hemme deres tårer på arbeidsplassen, og deretter, når de går hjem, diskutere hva som skjedde med sin partner eller en venn eller en forelder og tårene strømme.»
5. Eksperimentere med forskjellig taktikk. De kan fungere!,
Når jeg tok min døende katten til dyrlegen, jeg ønsker ikke å falle fra hverandre i venterommet. Så jeg stirret på en hund plakat på veggen, og gjentar for meg selv, «Holde det sammen, holde det sammen, holde det sammen,» som et mantra. På en eller annen måte klarte jeg å holde deg tørr i øynene før jeg kom tilbake til leiligheten min. En ER-lege venn av meg fortalte meg at hun bruker en lignende strategi. «Jeg bokstavelig talt si til meg selv, ‘Slutte å gråte, slutte å gråte, slutte å gråte,’ over og over igjen,» sa hun. «Det er nesten meditativ, og det fungerer.,»
Når jeg spurte andre mennesker, og alle hadde sine egne metoder — ser på Kontoret, skrive ned stream-of-consciousness tanker, eller ta dusjer. «Jeg kaste ting, som puter eller klærne dine,» sa en venn. «Hvis jeg ikke er hjemme, jeg vil bare aggressivt kaste ting i søpla.»
Vingerhoets var klar over ulike strategier som fungerer for noen mennesker. «Jeg har hørt, anecdotally, at knipe nese, eller knipe området mellom tommel og peker finger, eller presser tungen på taket av munnen kan bidra til å slutte å gråte,» sa han., «Men jeg har ingen anelse om det er virkelig effektive. Det er sannsynligvis avhenger av den enkelte.»Likevel, det er verdt et skudd.