Hvordan å Overvinne Frykten for å Sove (Somniphobia)

Søvn er viktig for vår fysiske, mentale og åndelige helse. Tanken på å sove etter en lang og vanskelig dag føles lindrende og givende for mye av folk som har vært tenkning om sengetid siden det øyeblikket de våknet opp.

Riktig søvnsyklus hjelper oss med å gjenopprette våre kropp og sinn, og gå gjennom den utfordrende dag-til-dag liv.

Imidlertid, noen mennesker lider av det såkalte frykt for å sove, også kjent som somniphobia, noe som fører til traumatiske opplevelser og bilder av søvn.,

i Stedet for givende følelse av god natts søvn, somniphobia fører til frykt, mareritt, tap av følelse, hørsel, evne til å snakke, og mye mer. I denne artikkelen vil vi snakke om årsakene til dette er rart lidelse og hvordan å overvinne frykten for å sove.

Somniphobia Symptomer

Ifølge å Sove Association USA, 50-70 millioner USA-borgere rapporten noen form for søvnforstyrrelse. Somniphobia kan være en konsekvens av noen søvnforstyrrelser som mareritt lidelse, søvnparalyse, eller søvnløshet.

Her er de vanligste symptomene av frykt for å sove.,

• Angst – Som sengetid tilnærminger, du blir engstelig om å reise til og sovne. Angst kan intensivere hvis du tenker på å sove seg gjennom dagen på å gå å sove.
• Panikk angrep – Noen mennesker som lider av denne fobi kan oppstå panikk angrep og intens nød akkurat som sengetid tilnærminger.
• for å Unngå å gå til sengs – Noen mennesker vil med vilje forsinke sengetid, finne aktiviteter å ta del i de sene timer i natt, bare for å unngå å gå i dvale.,
• Fokus – Noen mennesker opplever tap av fokus fordi de er hele tiden å tenke og bekymre deg for å sove. Dette hindrer folk fra å fokusere på sine daglige aktiviteter.

Mens symptomene varierer i ulike grupper, er det noen som har det enda vanskeligere. For dem, somniphobia symptomer kan manifestere seg fysisk, og de kan oppleve følgende symptomer.

• Kvalme, kramper, og dårlig avføring som et resultat av konstant angst.,
• Hjertet synker, tretthet og tyngde i brystet.
• Økt hjertefrekvens når du tenker på søvn.
• hetetokter, frysninger, svetting, og pusteproblemer.

Noen symptomer hos barn kan omfatte følgende:

Hva Forårsaker Frykt for å Sove?,

Mange mennesker ikke engang vet at de har et problem til søvnmangel påvirker deres hverdag. Og selv om de er bevisst sin fobi, de vet ikke hvor det kom fra.

Selv leger og sove eksperter sliter med å finne den eksakte årsaken til somniphobia. Det er fortsatt trodde det stammer fra noen bestemte søvnforstyrrelser. I denne listen, kan du være i stand til å finne ut hva som forårsaket unormal frykt for å sove.

søvnparalyse – søvnparalyse er en av de verste tingene som kan skje med en person som sover., Det som skjer når hjernen våkner opp, men kroppen er fremdeles sover. Personen kan se deg rundt, og vanligvis er det hjernen som forårsaker noen forstyrrende bilder som skal vises på vegger, tak, gulv, forårsaker skremmende hallusinasjoner. Den følelsen kan vare fra sekunder til minutter og helt forstyrre den sovende.

Mareritt Lidelse – Mareritt er en del av alles liv, og det er ingen hemmelighet at mange mennesker er redd for å falle i søvn på grunn av tilbakevendende mareritt., Ifølge Mayo Clinic, mareritt lidelsen er sjelden, men det kan føre til en svært levende mareritt der det er svært vanskelig å skille mellom ekte og falske, forårsaker frykt for å sove.

Post-traumatisk stress lidelse (PTSD) kan også føre til alvorlige mareritt og føre til frykt for å sove. Denne frykten på søvn kan gradvis forvandle seg til somniphobia hvis ikke oppdaget og behandlet umiddelbart.

Også, somniphobia og sove angst er knyttet til frykten for å dø under søvn, som oppdaget i en studie.,

frykten for å falle i søvn kan også komme fra andre frykter der er ikke en årsak til bekymring. Vi har også fremhevet andre potensielle årsaker for somniphobia nedenfor.

• Sove snakker – Hvis du bor sammen med en partner eller noen andre, kan du føle deg flau over å sove snakker og vekke dem opp ved en feiltakelse. Det er hvorfor noen mennesker utvikler en frykt for å sove.,
• Søvngjengeri– Søvngjengeri kan være et resultat av urolig søvn, men også en lidelse i seg selv. I denne tilstanden, vil mange mennesker kan være uforutsigbare som kan ende opp i en ulykke. På grunn av denne sinnstilstand mennesker ikke kan kontrollere lett uten hjelp, somniphobia kan vises som et resultat.
• Noe du så – Noen film, spesielt redsel, en historie du har hørt, eller noen urovekkende informasjon kan endre din sove bla til tilgangspunktet du kan bli redd for å falle i søvn.

Hvordan å Overvinne Frykten for å Sove?,

Selv om du er redd for å gå å sove på grunn av noen av de nevnte årsaker, ikke bekymre deg. Gjennom små skritt eller hjelp, kan du overvinne frykten for å sove.

Sunn Søvn Hygiene

En sunn søvn rutine er det første og viktigste skritt å ta.

Husk, somniphobia kan være en årsak til søvnløshet forårsaket eller søvnparalyse-forårsaket søvnmangel. Fortsatt, bare med et friskt sinn, vil du være i stand til å tenke rasjonelt og å skille mellom frykt og angst.,

Den beste tiden å sove er mellom 10 pm og 6 am. Det er nøyaktig åtte timer som er, ifølge ekspertene, akkurat rett mengde søvn.

Skrive i en Journal

Tidsskrifter er en god måte å gi slipp på dine bekymringer og sette alle dine tanker på papir. Gitt at tanken på å sove, kan være svært skremmende for deg å vite hva du kan sette på papiret er av ekstrem viktighet.

For eksempel, du kan skrive i en dagbok om mareritt, søvnparalyse, eller hendelser som har oppstått.,

i Tillegg, kan du foreta en sammenligning mellom de personlige fordeler og ulemper med å sove for natten. For eksempel, du kan skrive i om at «eksamen du har i dag, eller et møte, og hvorfor du trenger natts søvn.

Hvis din frykt for hvilemodus er et resultat av en horror film du har sett, husk på de gangene du pleide å gå å sove før du ser på som film eller en bestemt hendelse skal inntreffe.

Uansett hva som har skjedd er over nå, og du vil være i stand til å drive inn i drømmeland.,

Gjør de Riktige Søvn Miljø

Søvn miljø er svært viktig for natts søvn.

Vanligvis, eksperter anbefaler å sove uten lys av kilder til støy.

Men hvis du eller barnet ditt sove alene, det er en god idé å la soverommet døren åpen, og et svakt lys utenfor, bare for å minne deg på at du kan se dine omgivelser, og at det er ingen fare utenfor.

Hvit Støy Maskin

mange mennesker bruker hvit støy maskinene for å hjelpe dem med å sovne. Frekvensen av hvit støy har beroligende egenskaper som hjelpe en til å sove.,

Mens det for noen kan det være forstyrrende, mye folk spille av eller laste ned forhåndsinnstillinger som regn og tordenvær lyder, peis, bølger, og mer.

Den beroligende bakgrunnsstøy vil hjelpe deg til å ta tankene bort fra bekymringer og tenk deg at du sitter overalt hvor du ønsker å være.

Snakk til en Venn

Mennesker er sosiale vesener, og vi bør ikke se bort fra de sosiale interaksjoner., Alle har en annen tilnærming til å løse sine problemer så snakker til andre om dine problemer kan gi deg viktig innsikt.

Kanskje din beste venn eller kollega var kjemper de samme problemene og de var ikke komfortabel med å snakke om det.

Omfavne Din Frykt

Vanligvis, folk som skriver sove journal vil velge å omfavne sin frykt tidligere enn senere. Akkurat som i hverdagen, og vi godtar og tilnærming våre problemer, slik at vi kan løse dem, slik at vi kan føle deg bedre.

Det samme gjelder for søvn., Når du finne ut årsaken bak din søvn fobi spør deg selv «Hvordan kan jeg endre dette?»»Hva kan jeg gjøre for å gjøre min frykt stoppe?»»Hvordan vil mine handlinger påvirker meg?»Disse spørsmålene, må du holde tasten for å løse søvn-relaterte problemer.

Når er det på Tide å Se en Lege?

Hvis du føler at problemet har blitt for overveldende for deg, er det på tide å se en profesjonell. Mennesker er fantastiske skapninger som er i stand til å løse de mest vanskelige problemene i deres interesse.

Men, ikke alle kan løse alt., Folk som ikke lenger kan sove og funksjon daglig bør se etter profesjonell hjelp slik at de kan bli i stand igjen.

Din terapeut eller lege vil foreslå ulike metoder for å behandle problemet. Det er viktig å være oppmerksom på at ulike metoder kan gi forskjellig resultat for visse årsaker til søvn fobi.

Konklusjon

Flere ting kan føre til søvn fobi. Men de samme symptomene kan ikke manifestere seg med alle, og vil heller årsakene.

Det er opp til deg er å huske at søvn fungerer i en restorative måte, og at det er viktig for normal funksjon av den menneskelige kroppen i tankene. Hvis du sliter med å overvinne din frykt, det er ingen skam i å snakke med en venn eller søke etter en venn.,

Har du noen gang vært redd for å sove? La oss få vite hvorfor det skjedde og hva gjorde dere for å minimere funksjonen eller fjerne den i sin helhet.

Sharing is caring!