februar 13, 2020

Angst lidelser, som inkluderer panikk lidelser, post-traumatisk stress lidelse (PTSD), obsessive-compulsive disorder (OCD) og generalisert angstlidelse (GAD), er de mest vanlige psykiske sykdommer som påvirker Amerikanere. Om lag 40 millioner mennesker i USA lever med angst, og det kan ha alvorlige konsekvenser for deres prestasjoner på jobben.,f angst inkluderer:

  • Overdreven bekymre deg, som kan være personlig eller arbeidsrelatert
  • Intense utbrudd av frykt og engstelse
  • Manglende evne til å konsentrere
  • Glemsomhet
  • Dårlig minne
  • Irritabilitet og emosjonelle reaksjoner
  • Spenning
  • Depresjon
  • Fysiske problemer som hodepine, urolig mage og svimmelhet

8 Sunne Måter å Håndtere Angst på Jobb

Angst er ukontrollerbar og ofte ødeleggende — håndtering det på jobben er ikke alltid lett, men å få det under kontroll er nødvendig for karriere og personlig fremgang., Hvis du har problemer med å håndtere angst på arbeidet, her er noen positive skritt du kan ta:

Vet Dine Triggere

Coping med arbeidsplassen angst betyr å lære hva setter av dine symptomer. Når du vet hva som vil føre til perioder med akutt angst, kan du ta nødvendige skritt for å redusere stress, eller eventuelt å unngå å utløse helt.

En teknikk for å identifisere angst utløser er å holde en journal, og dokumentet når du begynner å føle deg engstelig. Over tid, vil du oppdage mønstre og være i stand til å finne ut hva som utløser deg.,

Utvikle Go-Til Jording Verktøy

En sentral problemstilling er hvordan du arbeider med angst, så du kan ikke bare slippe alt hver gang symptomer streik. Angst er en fight or flight respons som produserer fysiske symptomer som du kan løse ved å bringe deg tilbake til nåtiden. Mange mennesker finner at det å ha en plan for hva du skal gjøre når de er engstelige på jobben bidrar til å redusere symptomene. Ting som korte øktene, en spasertur rundt på kontoret eller en rask samtale til en venn er alle gode teknikker for å lære å overvinne angst på jobb.,

Skape de Rette Forholdene

Det er viktig å vise din trivsel som et innebygd element i arbeidsmiljøet og forhold, snarere enn som en ekstra oppgave. Du kan finne at små endringer, som å flytte til et skrivebord med bedre naturlig lys, som arbeider med støy-avbryter hodetelefoner og unngå for mye koffein akkumulere å skape et miljø hvor angst er mindre sannsynlighet for å oppstå.

Dele Din Sliter i Arbeidslivet

Mens du kan føle det ubehagelig å gjøre det, å dele din angst sliter med arbeidsplassen din kan faktisk hjelpe., På grunn av Americans with Disabilities Act (ADA), du slipper å bekymre deg for å bli diskriminert eller oppsagt på grunn av din kamp.

Deling om din angst med sjefen din kan hjelpe deg med å motta nødvendig hotellrom. Du kan også snakke om angst sliter med en betrodde medarbeider. De kan være i stand til å gi råd og støtte på hvordan de skal håndtere angst på jobb.

Angi Micro-Mål

Behandle angst på arbeid er betydelig lettere når du bryte målene ned i biter store biter, slik at du ikke overvelde deg selv., Hvis du prøver å gjøre mer-nettverk, for eksempel, er det mye mer fornuftig å forplikte seg til å delta på en industri hendelse per måned i stedet for å prøve å passe inn i en per uke. Være realistisk og ærlig med deg selv om hva du kan oppnå, og du vil finne deg selv å få fart uten å presse deg selv for hardt.

Arbeide Innenfor Dine Grenser

Når du arbeider med angst på jobb, er det viktig å arbeide innenfor dine grenser i stedet for mot dem. Ikke hoppe fra en oppgave til en annen — det vil bare legge til stress du føler deg., I stedet, satt små tidsfrister, opprette håndterlig trinn og fokus på en oppgave av gangen. Det er også viktig å ta pauser når det trengs. Prøver å presse gjennom angst ofte gjør symptomene verre, og kan forlenge varigheten urimelig.

Praksis Sunne Vaner

Sunne vaner kan ha en direkte innvirkning på humøret. Når du arbeider med angst på jobb, praktisere god helse vaner er viktig. For å bidra til å takle angst på arbeid og ta bedre vare på deg selv, være sikker på å:

  • Få sju eller flere timer søvn hver natt.
  • Holde seg hydrert.,
  • Spise fersk og sunn mat — unngå bearbeidet og pakket mat, sukker, alkohol og koffein.
  • Opprette en balanse mellom arbeid og familieliv.

Bruk Angst til Din Fordel

Når engstelige tanker begynner å krype inn, stoppe hva du gjør, og følg disse tre enkle trinnene:

  1. Erkjenner det
  2. Velkommen det
  3. Bruke dem på

Denne prosessen hjelper deg med å bekrefte hva du føler og bidrar til self-medfølelse og aksept., Når du erkjenner og velkommen disse følelsene, deretter kan du bruke denne nye tankegangen og positivt perspektiv til din fordel.

Årsakene til Arbeidslivet Stress og Angst

Hva er årsaken til arbeidsrelatert angst?, I de fleste tilfeller oppstår som følge av en kombinasjon av disse problemene:

  • Lav lønn eller mangel på ytelser
  • Møte tidsfrister
  • Konflikt med co-arbeidere eller management
  • Administrasjon andre
  • Lang arbeidsdager
  • Over-krevende ledere og sjefer
  • Overdreven arbeid
  • Mangel på retning i oppgaver
  • En opplevd mangel på rettferdig behandling
  • Manglende evne til å kontrollere elementer av arbeidsmiljø

Mens du selv en av disse er nok til å utløse symptomer, vil de fleste mennesker arbeider med arbeidsplassen angst er å håndtere mer enn én av gangen., Det er viktig å ta lager av hva du kan kontrollere eller adresse, og ta skritt for å endre det første.

Hvordan du kan Fortelle Din Arbeidsgiver Om Angst

Hvis du er ofte strever med angst på jobben, bør du vurdere å la din arbeidsgiver vet om situasjonen og forslag til overnattingssteder som vil tillate deg å arbeide mer komfortabelt., Noen overnattingssteder ofte forespurt for angst inkluderer:

  • En fleksibel plan
  • En tidsplan med endret bryter
  • Et privat område å hvile

Når du oppdrar angst med arbeidsgiveren din, husk å være bestemt og fokus på løsninger. Heller enn å gjøre en generell uttalelse som «min angst som holder meg fra å arbeide,» la dem vite at en endret tidsplan eller annen overnatting kan forbedre kvaliteten og kvantiteten av arbeidet.

Siden det handler om å snakke med din arbeidsgiver kan i seg selv fremkalle angst, kan det bidra til å formalisere din forespørsel skriftlig.,

Få Profesjonell Hjelp for å takle Angst på Jobb

Mens arbeidsplassen angst kan føles som det er overveldende, og det er mye av håpet. Angst er en av de mest behandles psykiske lidelser. På Avansert Psykiatri Tilknyttede selskaper, tilbyr vi omfattende tester og evalueringer for å finne ut hva som forårsaker din angst.

Behandling for å håndtere angst ofte har enten medisiner som antidepressiva eller anti-angst medisiner eller psykoterapi, slik som rådgivning og kognitiv atferdsterapi., Noen ganger kan en kombinasjon av begge hjelper deg med å finne måter å håndtere angst på jobb eller oppfyller dine spesifikke behov.

Hvis du ønsker å diskutere din angst og hvordan du effektivt kan håndtere det, planlegge en avtale med oss i dag.