Når du setter ut for å bygge større arm muskler, trenger du å ha et bredt spekter av øvelser i ditt arsenal. Sikker på at du vil få en killer pumpe og utnyttelse av biceps bevegelser som krøller, men hvis du ønsker reelle resultater, du kan ikke overse din triceps. De tre-ledet muskel, som ligger på baksiden av armen, er den største muskelen på lem, noe som gjør det til et viktig punkt i fokus hvis du ønsker å vokse de våpen.,
Den beste triceps øvelser sette deg i en god posisjon til å gjøre bruk av muskler » primær funksjon: utvidelse av albuer. Det er noen bedre (eller tøffere klingende) trekk å gjøre dette enn skull crusher. Du kan bruke manualer, en standard vektstang, eller andre redskaper til å gjøre skull knusere, men den versjonen vi kommer til å fokusere på her er E-Z bar., Du trenger også en benk, selv om du kan utføre øvelsen utsatt på bakken også.
navnet på bevegelsen kommer fra litt risikabel posisjon du sette deg selv i å trekke den av, isolere din triceps og flytte vekt opp og ned rett over ansiktet. Som kan gjøre deg nervøs at du vil ende opp i a #gymfails samling hvis du gjør en feil flytte. Men så lenge du arbeider på å bruke riktig form med en last som du kan håndtere, er det ingen fare her. Følg instruksjonene fra menneskers Helse Fitness direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., for bedre å forstå hvordan å gjøre skull crusher riktig måte hver gang.
Nei Arch
Eb sier: Opprettholde en solid posisjon: Føttene flatt på gulvet, klemme din setemuskler, og holde core aktiv, slik at du ikke har svai i ryggen på benken., Jeg vet, jeg vet; vi alltid si at du ikke bør bue i ryggen, men det er mer viktig å få mest mulig ut av skull crusher. Du vil, i det minste en vinkelrett øvre arm vinkel i forhold til overkroppen; noe mindre enn det, og armen handling glipp av poenget med skull crusher. Hvis du arch ryggen, er det vanskeligere å finne den riktige vinkelen.
Skulder Posisjon
Eb sier: Når du har bar over hodet, drive skuldrene aggressivt inn i benken og opprettholde en liten bit av spenning i midten av ryggen. Deretter lene seg overarmene tilbake bare litt., Vanligvis vil du se folk som mål å holde overarmene vinkelrett på gulvet; jeg vil at du skal være på en 91 eller 92 graders vinkel i stedet. Som liten skift steder mer spenning på triceps når du rette ut armene og hindrer den rette væpnede posisjon fra å være i en posisjon av resten. Nå må du fullt flex din triceps for å opprettholde rett armer.
Albuene Tett
Eb sier: Som du reduserer vekten, arbeide for å holde albuene i. Albuene og håndleddene bør både være skulder bredde hverandre; ikke nærmere eller lenger fra hverandre., Det er vanlig for folk å la albuene blusse ut som de gjør skallen knusere; unngå dette. Det er en god måte å såre skuldre og det tar også vekt av triceps, minsker effektiviteten av flyttingen.
En Spak Bare
Eb sier: Når du har kommet inn på denne posisjonen, lavere baren til hodet, beveger seg bare i albueleddet. Det er fristende å la overarmene rulle tilbake som du senke bar mot pannen, så skift overarmene fremover mens du kjører vekten opp igjen, men det tar vektlegging av triceps og får lats er involvert., Du sikter til å flytte bare på albuer, maksimere arbeidet ditt tris har å gjøre.
Ønsker å mestre enda mer beveger seg? Sjekk ut hele Skjemaet Sjekk serien.